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没想到第一次在这发帖会是这样的主题。LZ 是一个普通篮球爱好者。本月初打球时候不慎崴伤脚踝，也应该是目前为止打球受伤最严重的一次。希望记录一下自己的经历和听到的一些扭伤后的处理办法等。另外也祝各位jrs远离伤病！

另外，一些图片可能会引起不适。。。先提醒各位。。如果不太受得了请无视这个帖子

LZ情况： 27岁，目前在国外生活。疫情后憋了好久终于可以去家旁边的球场打球了所以打的比较多，一周3-4次，每次2小时左右。

受伤时间：9月2号。因为本来接下来周末有安排所以连着打了几天，当天也是基本打完，最后一场准备回家看球了。。结果。。。

受伤经过：当时去抢个篮板，球已经落下来了所以基本没有跳，是跑的过程中被绊了一跤，应该是绊倒了右脚所以左脚下意识去撑了一下，然后惨剧就发生了。。。

伤病史：LZ以前也崴过脚，左右都有过，比较严重的还是左脚。上一次相对严重的崴伤是四五年前，当时情况也是几天无法走路。

也正是因为有以前的伤病史，在这次跌倒后我首先想判断这次会是多严重的崴伤。当时人躺在地上，把受伤的腿抬高。不得不说这次扭伤疼痛感还是比以前都强的所以我也有点担心是不是伤到了骨头。受伤的当时左脚抬高，脚踝已经不太能活动了，动一点点就感觉疼。就这样大概躺了5分钟左右，被朋友扶起来准备回家冰敷处理。

----- 这里我个人根据我的经验还有听到的一些说法，在崴脚刚开始貌似是不应该把球鞋立刻脱掉的（除非立刻就有冰敷条件），如果不正确欢迎讨论指正-------

幸好球场就在我住的地方很近，所以被朋友架着单腿蹦一蹦就跳回家了。中间有试过左脚可以着地，勉强撑那么一下。回家后用冰块装进塑料袋进行冰敷。脱下鞋子后发现已经肿的比较厉害了。

受伤大约2小时，已经肿的比较大但淤血还不严重。

当天晚上在家看了比赛（雷霆404抢七），期间一直有抬高脚踝并且冰敷。有疼痛感，即使不接触其他东西也会痛。有过崴脚经验的我基本明白，第二天有的好受了。。。

9月3日 受伤第2天：

晚上睡眠比较差，大概只睡着2-3小时。大概半夜左脚已经不能够着地，疼痛感比先前更强。比较担心接下来一段时间怎么活动。。。最后终于找到一根救命稻草 -- 房间里的办公椅。勉强当轮椅用了。。。

早上起来上班（由于疫情我们一直是在家上班），上午几乎无法专心。于是决定下午下班后去拍个片子。另外用这边网购买了一副拐（当天两小时就能送到）。

接下来的两周就是它和办公椅相伴

第二天去了附近的急诊室拍了x光。这边的医疗系统比较坑，约专科医生得几天后了。不过社区都会有一些小规模的急诊（UC），可以处理一些比较急的情况，一般也都有x光。我们家到急诊也就是2，300米的距离，架着拐走还真的蛮费劲的（后来几天习惯了轻松不少）。在这过程中左脚悬空但是因为走路的震动也会感觉很痛。

拍片子也估计是我最痛的一次了。。。不过好消息是x光显示骨头没有太大问题，那基本上伤的就是韧带了。。。

这边急诊室的医生最后给我缠了一圈弹性绷带，外加给了我一个脚踝支撑的夹板，就把我打发走了。急诊医生给的嘱咐总结起来就是：1.在家躺着，脚抬高，持续冰敷，并且尽可能包裹紧一些（当然不要阻碍血液循环）。2.最痛的情况还有两三天，如果痛可以吃一些止痛药，止痛药一定程度上也有消肿胀淤血的功效。 3. 约专科医生。。。

回家后我记得那个下午估计是最难熬的几个小时，不管什么姿势抬高脚都伴随剧烈疼痛。最疼的时候大概持续了2-3个小时最后冰敷下来缓解了一些。 

这里另外一个题外话就是我以前听过一个说法是头24小时冰敷，后面可以热敷。然而这个我觉得并不正确，要根据扭伤的情况而定。里面的伤口还没愈合就热敷其实会起到反效果，反而加重了问题。

9月4日-9月7日，受伤第三天-第六天

在网上约到医生时间是下周二，接下来的几天可以感觉疼痛在慢慢好转一些。到第四天的时候基本可以保证脚踝不动就不会痛。在家基本是靠办公椅交通。拐的主要缺点在于1.需要双手，不太好拿东西。2.有的时候撑得急了左脚会跟着震一下，那会还是会有点疼。

这几天还是无法双脚着地，左脚不能受力。一个人住所以生活基本靠外卖。。。

这几天脚已经全面肿成大猪蹄子。脚踝上面和下面都有不少淤血。

9月8日， 受伤第七天，去医院看专科医生

第七天的时候状态和前面基本差不多。去了医院后给医生看了片子，然后大概看了一下我脚的肿胀情况。然后大概给我讲解了15分钟又把我打发走了。总结起来就是：1.片子显示没有明显骨折，问题主要在于韧带。韧带具体伤的多严重需要去拍个核磁共振（约到了下周一）。2.把之前夹板换成了一个保护脚踝的靴子。鸟枪换炮。夹板的缺点在于保护力度不太够，不太能够防止一些情况下脚踝再次被弯折。靴子基本是24小时穿着，头两周不要着地，穿着睡觉，尽量抬高。受伤后4-6周按恢复情况可以试着穿着靴子行走。8-12周按照恢复情况可以不再用靴子。3.看核磁共振情况决定要不要做手术，当然建议如果能不做就不做。

接下来几天基本就是按照医生说的，在家继续安静待着。。。当然为了不荒废多年来减肥成果（小炫耀下LZ几年成功瘦下来80斤），在医生的允许下在家里也有保持锻炼腹肌和其他一些上身的肌肉。

后面的一段时间大致就是在家慢慢恢复，基本没有出过门，出门也就是拄着拐去丢个垃圾那个快递啥的。

9月14日，受伤第13天，核磁共振检查：

受伤接近两周，白天试着穿着靴子左脚已经可以着地，并且可以在没有痛感的情况下承受一些力量（但大部分体重还是得压在右腿上，无法支撑体重）。做核磁共振在机器里躺了大概30分钟。核磁共振并不是在医院做的而是另外一个专门做核磁的中心。比较坑的是做完后这边只给了我一个光碟，核磁共振的结果他们发给了之前给我看的医生。。所以我基本是一脸懵逼的过来又一脸懵逼的回去。。。

九月18日-九月20日，受伤两周半，拿到核磁结果：

这两天可以感觉相对较好，慢慢可以放越来越多的重量在左脚上直到可以单腿站立（这里我只是单纯实验一下，交通方面还是办公椅+拐）。承重时候左脚跟腱会有酸痛感。脱下护具脚踝前后可以活动的范围在扩大，但是和右脚对比大概是有40%的活动范围。左脚踝试着主动往右歪还是不太行，用手往右掰还是会感觉痛。

核磁结果放在下面了，翻译过来大概是脚踝韧带断了两根，另外其他韧带都有不疼程度撕裂和损伤，但是骨头应该没事。拿到这个结果后我和医生约着下周二去复查听他给我解释详细结果。当然如果这里有大神欢迎帮忙解释一下。。。

题外话：LZ有一个朋友也是这方面医生，他看了我的核磁结果给我解释就是：1.这还是比较严重的扭伤，基本上能伤到的韧带都伤到了，严重程度略高于打76人G1海沃德。。。2.应该不需要手术。3.回到球场需要几个月时间 4.回归球场前一定要做好物理康复治疗，不能说感觉能走了就去打球因为那样很容易就会再崴脚，而且韧带的弹性已经被损伤，再崴可能就会更严重。

目前发展情况就是这样。周二看了医生之后我会再更新自己的恢复情况。最后谈一点个人感想：首先看来这次受伤的确比较严重，虽然没有伤及骨头，但看来韧带伤的也不轻。虽然看着海沃德一个月已经重回球场，但他毕竟是职业运动员，有最专业的医疗团队和保护措施。而且球队也需要他尽快回到场上。在他受伤的一个月应该接受了最一流的治疗和康复训练。作为普通人，我们没有这样的条件和需求，所以自然也是一个急不得的过程。但道理都懂，想着几个月没有办法打球当然还是非常郁闷，而且很害怕自己以后恢复不到受伤前的状态。这种无力感导致最近一两周LZ心情都不是很好。目前我打算等恢复到可以蹲下或者做慢跑等运动的时候，去球场一个人练练运球和定点投篮。当然，在真正能够打更激烈的对抗前，还是要做康复治疗确保左脚对于身体的感觉恢复到正常状态。而且往后应该都会带护踝打球了。崴脚似乎是野球场里最常见的受伤，看到很多朋友觉得崴脚不是很严重于是休息几天又回去打很快又崴了第二次，在这里还是奉劝大家，为了以后能更健康跟长远的打球，受伤后还是要好好静养和做恢复训练。

最后，希望大家都能远离伤病困扰。还有，湖人总冠军！（皮一下）

更新：9月25日， 受伤三周：

周二去看了医生。。。吐槽一下我大概就在医生那十几分钟左右。医生基本上是把核磁结果给我又过了一遍。之后总结以下几点关于扭伤（韧带受伤）的恢复：

1. 如果确认骨头没事，是韧带的问题的话根据严重程度这边会分成三等，我这个情况应该是最严重的第三级因为韧带是断了。理论上说韧带是可以自己互相长回去的但是一定要做好保护（穿专门的保护靴，控制住脚的活动范围）。

2. 我和医生说可以勉强双脚站立然后试着一瘸一拐走了几步的时候直接被呛。以前一个错误认识是站着不疼就试着简单走一走，还不疼就试着正常走。。。按医生的建议疼痛顶多一两周就会好，但是还没到让脚受力的时候，因为韧带需要时间慢慢长好。现在就走的话韧带很难恢复到以前的韧性。这么看我以前崴伤处理的是真的草率。。。

3. 两周后约了复查，那时候估计会测试我脚踝的活动能力。如果韧带没有长好的话脚活动范围还是受限的，而且会伴随不稳定的情况（脚绷直会抖）。理想状态是能够慢慢长好，但如果最后始终没办法，可能就得做手术（希望尽量避免）。 长好后能真正回球场打球也需要很长时间，中间很重要的就是要坚持物理康复治疗。