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大家好，我是墩子。最后一期说一下能量饮料，从小就听我娘说，不能喝红牛这种能量饮料（相信很多人也听过），就一直对这种饮料尽量避免，但是为什么不能喝这种饮料呢？这种饮料的效果是什么？喝多少是人体可以接受的呢。

其实说不要喝红牛的原因是因为红牛中含有的咖啡因。红牛和东鹏特饮这种号称，提神抗疲劳的效果，也是源自于咖啡因。

先说他们中特有的维生素，第一个是牛磺酸

牛磺酸，有各种好处（实在是太多了，大家自行百度）人体可以合成的量很小，需要靠外界食品获得。食物中含量整体来说也不高，海鱼，贝类含量丰富一些，嫌太贵了，吃紫菜也是非常好的获取方式，我查了百度，没有发现牛磺酸建议日摄入是多少（好多说2g的完全别信，都是胡扯，人体中总含量才12到18g）。

维基百科中说杂食动物饮食平均每日摄入量，被确定为58毫克（9～372毫克）左右。迄今为止，仍未有任何因服食又或者过量进食牛磺酸而导致任何不良反应，但任何人士如果对牛磺酸有过敏反应的话，则建议不应服用，以免引起不适。牛磺酸整体看起来是个好东西。

牛磺酸含量：乐虎（180mg/100ml）＞＞魔爪（50）＝红牛（50）＝暴雨（50）＝东鹏特饮（50）＞维他命水（40）＝战马（40）

赖氨酸也是个好东西，是人体必须的八种氨基酸之一，而且不可以合成，需要通过饮食获得。年龄越小的人每日对赖氨酸的需求越大，可以促进生长发育，增加人体免疫等效果。小孩子缺少赖氨酸可能导致发育不良，也几乎没有什么副作用。不过鱼虾蛋肉等食物中都富含赖氨酸，一般来说不需要额外补充。

赖氨酸含量：乐虎（43mg/100mL）＞东鹏特饮（20）＝红牛（20）。其他没有标注

这两种都是维生素饮料中很不错的成分。

肌醇，有降低胆固醇高促进健康毛发的生长，防止脱发（哎，头秃的人看的我眼睛都亮了。。）等作用。富含肌醇的食物有动物肝脏，葡萄干，花生等食物。每日摄入量在250到450毫克。

肌醇含量：东鹏特饮（20mg/100ml）＝红牛（20）＞乐虎（9）其他没有标注。

烟酰（先）胺（按）也叫维生素B3，维生素pp（不同饮料写的名字不同），这个东西我在化妆品成分中见的比较多，功能饮料中添加不太清楚是为什么。查了下百度，主要防治糙皮病、口炎、舌炎，适当使用有疗效。但是这个东西也需要注意，少部分人使用会引起不良反应，怀孕的人也不可以使用。

烟酰胺含量：乐虎（6.5mg/100ml）＞维他命水（5.26）＞红牛（4）＝东鹏特饮（4）＞魔爪（1.55）＞战马（1.5）＞脉动（0.8）＞暴雨（0.4）

维生素b6b12等，大家可以自己查一下，大家都能看明白是什么，基本上脉动这种维生素饮料都含有。

下边重点讲咖啡因，咖啡因是提神抗疲劳的主要因素，也是小孩子不能喝，大人不能多喝的主要因素。

咖啡因含量：红牛（20）＝东鹏特饮（20）＞乐虎（12）剩下未标注。

咖啡因可以提神抗疲劳，正常成年人体内咖啡因的半衰期为3到4个小时，意思是晚上6点吃饭，喝了含有200mg咖啡因的咖啡，到了晚上10点该睡觉的时候，你的体内还有100mg的咖啡因，会影响你的深度睡眠，导致第二天醒来，还是很疲倦，需要继续摄入咖啡因提神，来维持清醒的状态。

不同人群咖啡因的半衰期也不同（跟基因有很大关系），代谢能力强的人，可能感觉不到咖啡因带来提神的效果，晚上喝完咖啡，该睡睡，要多香有多香（俺就是这样）。代谢能力弱的人，可能需要代谢8到12个小时，那么一定需要注意使用咖啡的时间，避免影响正常作息。（出现心慌，血压高，胃不舒服等情况就千万注意，每个人体质差异太大）

健康的成年人，一天安全使用量是300到400mg（体重轻，使用量也应该下降），那大家可能会想，一瓶红牛才50mg，红牛上写着每日2瓶，好像没什么问题才100mg，但是实际上例如，可可制品，茶叶，可乐（配料表中明确写出有咖啡因），奶茶中都是含有咖啡因的。（注意：其他的能量饮料不是没有，而是没有标注，因为成分中明确写有浓缩咖啡粉，速溶咖啡粉等）咖啡因在生活中无处不在。

喜欢坐在办公室喝茶的朋友，上下班来两杯星巴克，或者奶茶的，喜欢喝可乐或者吃巧克力的。要是再来两罐红牛，可能咖啡因摄入直接爆表了。

即使是15到18岁的孩子，每日咖啡因摄入也不建议超过100mg。这可能就是为什么我老妈从小就不让我喝红牛的原因，可能不懂具体原因，但是道理确实是对的。

根据他的成分表，能得出结论，提神抗疲劳最有效果的，还是红牛和东鹏特饮，乐虎差一点儿。其他的只是含有咖啡粉，咖啡因的含量应该都不如这三款（魔爪我不敢说，吹魔爪提神效果好的特别多）。

值得一提的是，东鹏特饮简直就是红牛的翻版，列出来的成分几乎相同，这两种饮料应该喝起来效果差不多。乐虎更注重保健，提神效果差一点。暴雨，战马，确实没看明白他俩是干啥的，也不知道怎么着能活力加码。魔爪很神奇，成分表的表现一般般，唯一可能神奇在实际上他的咖啡因含量爆炸，只是没有写？

虽然受到了很多质疑和不同的观点，但是我做这几期个人收获还是非常多的，通过查百度百科和维基百科也学习到了很多东西，也发现了许多商家的宣传手段，还是很开心的。

回到学校了，每天跟其他人一样都瞎忙，晚了很多天才写出来。以后做这种的就不多了，更多的分享一些新疆好吃的，和网红食品，看现在带货那么流行，我就很好奇到底是李佳琦带的辣条好吃还是李会长带的辣条好吃😂有兴趣的，希望大家可以继续关注。