凯格尔运动更加适合女性运动一点，要是有盆骨不舒服，类似前列腺炎症状的jrs，可以知乎上面搜索一下袁谦，深圳市人民医院的医生，他那一套瑜伽动作更加适合男性，我运动了几天很明显感觉舒服多了，就是那几天强度太大，把肌肉拉伤了，最近女朋友回家又开始运动。对缓解前列腺也有很大好处。

我寻思腾格尔老师咋还干上瑜伽了

我说女孩都夸我厉害呢，原来我连这个自己不知道

不是很明白，很臀桥有啥区别么

这还有假，我以前冲完了右下腹一直疼，一直以为是前列腺肥大搞的，那个运动练了4天很明显好很多。我只是那几天强度太大，把小腿搞拉伤，半个月没练了，现在有有一点。当时做完盆骨那里舒服的一批，建议强度小一点

臀桥是锻炼臀大肌和腘绳肌，凯格尔做动作的时候要盆底肌收缩吧 动作一样 收缩的肌肉不同

具体是哪一篇文章啊？老哥

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/29689911/thread_29689911_20200928115721_s_195533_w_640_h_1800_54674.jpeg"/>是这个瑜伽动作吗

是这一个，最好配合上慢跑，还有就是不要久坐，最好一小时，最长2小时就得起开活动一下

前两个动作对腰间盘突出患者好像不太友好

问一下老哥，这几个动作都是保持不动就行吗？

老哥是这个不<a href="https://zhuanlan.zhihu.com/p/133215678" target="_blank">https://zhuanlan.zhihu.com/p/133215678</a>

<a href="https://zhuanlan.zhihu.com/p/133215678" target="_blank">https://zhuanlan.zhihu.com/p/133215678</a>

这不就是普通的拉伸动作吗。。。

就是臀桥，但比起盆底肌，对腰部和脊柱作用更大。特别是久坐人群

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