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（全程干货）著名健身教练讲解：减肥时最容易犯的4个错误
为什么一直在努力减肥，却毫无进展？首先，无关基因、新陈代谢和年龄，你可能犯了这4个一直在忽视的错误——
1.低估食物热量：研究表明，大多数人的卡路里摄入量其实远高于自己的预期。所以，在条件允许的情况下，测量并对比你每天的热量摄入和输出值，有利于你进行热量控制。
2.错误的称重方式：称重不正确，往往会导致“我运动了反而更重”的误会。Jeremy建议，每天早上空腹称重，计算出每周的平均值，再与前几周的平均体重作比较，可以更准确地反应你体重的变化。
3.高估热量消耗： 高强度的锻炼后，多数人往往会通过大量进食来缓解饥饿，从而摄入比锻炼消耗还多的热量。Jeremy建议，可以每天摄入固定的卡路里，并制定每周的锻炼计划。以周为单位，观察自己的体重变化，进而调整你的饮食和锻炼计划。
4.过于关注体重：减肥不应一味追求称上的“数字”，如果你刚开始锻炼，就很有可能经历身体重组，也就是增肌和减脂同时进行。所以，体重暂时没有变化也属于正常现象。而除了体重外，你也可以通过拍照、测量身体围度等方法来观察自己身体的变化。
Jeremy的视频讲解，是一如既往的细致且条理清晰，值得一看。
（YouTube：Jeremy Ethier）
发布于上海阅读 211839
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周庄猪肘子
· 广东课代表来总结一下：1 吃的比想象中多2 练的消耗的热量比想象中少，且训后进食会超量3 正在经历增肌减脂同步进行的福利期建议如下：1 精准测量来制定饮食计划2 每天早起上完厕所立马称重，取周平均体重来评估效果3 如果停滞不变，减少卡路里，增多有氧4 辅以每周照片，纬度测量，来衡量减脂效果
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周庄猪肘子
· 广东论一帮演员的自我修养：有氧会不会掉肌肉收起
掉肌肉是鹿晨辉担心的事😂只要不天天跑马拉松我觉得还好
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