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小心，这五个症状提示小腿出现疲劳性骨膜炎！有效改善试试这样做！
小腿疲劳性骨膜炎是一种应力性损伤，多见于初参加运动训练的青少年或者是久疏战阵重回运动场时肌肉力量下降、运动量不变。还有一些因素是训练方法不当，足尖用力跑跳过多，场地太硬，动作不正确，落地缓冲不够等造成肌肉不断牵拉骨膜，骨膜与骨质的正常结构遭到破坏，或因身体重力和支撑面相互反作用于小腿骨，产生应力性改变致伤。
下面我们用普通话解释一下上边的定义，对于我们普通运动爱好者产生疲劳性骨膜炎的损伤因素是体重突然增加、去参加一项新运动、场地地面太硬、运动技术不过关（小腿发力太多）等情况下小腿会出现症状。
小腿疲劳性骨膜炎常见的症状如下：
1、疼痛：轻者在训练后局部出现疼痛，由以大运动量训练后疼痛加剧，重者行走或不运动时疼痛。个别夜间痛，多为隐痛 牵扯痛，严重的有刺痛或烧灼痛。
2、肿胀：局部软组织有轻度凹陷水肿。
3、压痛： 在骨膜上能摸到压痛点。
4、后蹬或支长痛：胫骨骨膜炎患者有后蹬痛。
5、局部烧热：早期可有皮肤发红处之有轻度烧热感。
小腿疲劳性骨膜炎如何缓解？
1.减轻负荷，注意休息
一般出现症状之后还是要适当减少小腿负荷，包括穿着软底的鞋子，场地地面也不要太硬，减少运动时间及强度。但是也不能完全不去运动，单纯休息，因为身体是要重新或者是提升强度去适应现在的运动强度，如果一味地休息只会让身体永远无法进行这个强度的运动，一到这个强度就会出现症状。
2.进行力量训练
除此之外还是要对小腿的肌肉进行一些力量训练，让肌肉进行来承担一些负荷，要对小腿后侧的小腿三头肌、前侧的胫骨前肌、外侧的腓骨长短肌以及胫骨后肌等肌肉进行加强。
3.肌肉牵拉
还要对这些肌肉进行一下牵拉，如果牵拉疼痛比较明显，可以用泡沫轴进行按压，或者找专业人员进行一些手法松解，可以有效缓解肌肉紧张，缓解小腿症状。
4.改进运动技术
还有一点是改进运动技术，改进跳跃落地方式，不能仅仅靠小腿的力量去跳跃，当然也有很多情况下是需要小腿去承担任务的，当时我们可以在充分起跳、落地或变向中融入髋关节周围肌肉参与，让臀大肌参与进来，这样大肌肉群参与运动，既保证了动作质量，又保证了小腿受力减轻，因为力量已经被整个下肢吸收了。
如果说自己无法去改变这种方式，就去学习一下自己所在运动中的正确技术，换句话说就是看自己的动作漂亮不漂亮，如果自己觉得动作优美，那一定是压力分布较为均匀，整体发力感很强的动作，运动表现也会提升。
综上所述，小腿疲劳性骨膜炎不可怕，只要有序的逐渐增加强度，还是会很快的回到以前的运动表现的。
本文作者：掰腿老黄 ，原北京大学第三医院 运动医学科 物理治疗师
发布于北京阅读 19576
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保底
· 浙江运动完冰敷一下效果很好，
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啵啵小牛
· 广东小腿内侧？我操，终于找到痛的原因了
亮了(5)
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