刚练完腿回家，本人比较弱，只能用史密斯机做深蹲，感觉还算安全...

深蹲硬拉本来就不是必须的，尤其是新手，上重量很容易，但在正确的体态下完成是需要指导的，要不太容易受伤了，说什么新手先从三大项开始练的都是坑人，新手最不需要做的就是三大项

说的蛮好的，现在健身风气不太好，特别是抖音这种短视频上，真的是五花八门乱七八糟

这就是我自己摸索了几个月还不敢上重量的原因。平时自己练就一边15公斤玩一玩，反正第二天也有感觉，进步缓慢而已，佛系健身减肥就是这么悠闲。

对申驰印象最深的，还是他老婆给他做东西吃的视频

大重量的深蹲，硬拉当然要小心。我这平时负重个一二十斤的深蹲应该没问题吧

我看过我这边健身房教练，带会员硬拉，卧槽那个腰拉，看的我都腰疼，然后那个会员自己练的时候，就是全部按之前上课的动作来

对于很多普通人来说，就是出出汗保持一定运动量就行了，看一些平时从来不运动 一来教练就给上深蹲啥的。。其实没必要 看自己需要啥，出出汗也是健身，没必要一定要怎么练

主要是现在错误理论满天飞，大部分人光傻力气练不动脑，现在还把自健身就要大重量刺激增肌，三分练七分吃这种说话说一半的东西当真理太离谱了。。。殊不知他漏下的那半句才是最重要的

请问下半句是啥 还真没听过下半句

是的，大部分人要的是健康，不是肌肉，并且大多数人喜欢接受的身材，做做俯卧撑就能练出来的。硬拉是最不需要做的动作，那么多新手一开始就硬拉，我朋友就是深蹲硬拉弄得一身伤，这动作不是力量举或者高级训练者真的没必要碰，风险太大

动作标准前提下，重量越大越好，不是你动作不规范就开始上重量，那样借力严重目标肌肉练不到还容易受伤。三分练七分吃也得你能训练到位，训练起码能做好动作标准规范的前提下，再去研究吃。很多人上来就吃一大堆，过分高估自己营养需求，很伤身体还吃的很胖，然后不重视训练，这样都是完全错误的，其实七分练三分吃还差不多，训练做好了不吃也能涨，吃好了训练差，那就是一头猪

夜点心好吧？你个假粉丝🐶

新手就不该碰自由重量，固定器械开始最好，主要是现在人都太浮躁了，急啊，巴不得今天进健身房，明天就变施瓦辛格，

说的蛮好，真的不建议不打比赛的去健身房，毕竟哪里都可以有氧。而且撸铁真的容易受伤，躺着挺好。

我其实不明白，为什么大家练着练着好像要冲着打比赛去了？ 健身健体的初衷是什么？

健身房那么多花里胡哨的器材不就是为了代替做这三大项的吗？非要返璞归真才显得自己牛？硬拉还好，深蹲真的需要人保护而且特别容易受伤………

因为有一部分健身教练自己学习的时候，好像就误以为增肌减脂塑形的那套东西就等于全部的fitness了。谁来了都建议这些极限动作和鸡胸肉……

健身到底是为了健康还是为了装逼？ 动不动大重量，真的不会有伤？天天哐哐哐攀比谁练得大，为了长肉高碳水，细节不练掉点肉就哇哇叫，老了大体重心脏还能受得了？过犹不及只能说。 横纹肌溶解症都好几例了，更别说关节啥的了。

作为老板一个健身房出一个安全事故，就一年白搭了，三大项能不做酒不做，上重量更是大忌

如果是为了健康最需要练的其实就是三大项，除非你搞职业，不然对所有人来说最好的健身房运动就是三大项。功能性来说有比三大项更高效的动作么？新手需要的是轻重量练姿势和辅助动作。我觉得建议新手上重量才是坑人，建议三大项本身是正确的。

固定器械不就是对新手最友好的方式么，动作轨迹固定。自由器械和自重训练新手根本做不了，10个里面9个半动作都不对（尤其是那些运动基础差的）

因为这里很多人觉得练固定器械丢人

硬拉做不好只伤腰，深蹲做不好的话，手腕，二头，腰。膝盖，脚踝都会出问题。。。我朋友竟然因为深蹲得了二头肌肌腱炎。。。一年多了都没好，他最多也就蹲30一边

我是那种健身小白，办了卡，一年就去个几次。曾经看过视频说健身不练腿就是畸形。这次申驰怒怼某健身教练，各位怎么看？

我是那种健身小白，办了卡，一年就去个几次。曾经看过视频说健身不练腿就是畸形。这次

虎扑体育网

这些回复亮了