<div data-type="normal">你还是跑的少啊   两三圈 刚一公里  就痛苦 刚开始跑步的都这样</div><div data-type="normal">也不需要特别坚持  跑不动就停下来走一会 再继续  慢慢的加里程 给身体一个适应和恢复的时间</div><div data-type="normal">可能第一次跑三天恢复  慢慢的就两天  一天  半天~</div><div data-type="normal">等你跑多了  一公里多才会出汗 跑个五公里多很轻松的</div><div data-type="normal">除了过程有点无聊而已</div><div data-type="normal">连续跑每天出汗  慢慢会发现皮肤好很多</div><div data-type="normal">整个人精神状态会有很大差别</div><br data-tag="p"/><br data-tag="p"/>

第一天跑步是这样的，我当时全身上下连下巴都是酸的，整整酸了2个礼拜。

跑步真的会上瘾<div><br></div><div>我家附近有个高中。我16年底第一次去跑步，250一圈。第一次跑了8圈，三天后12圈。第三次24圈。第五次的时候完整跑了10公里。真的非常爽</div><div><br></div><div>后面坚持每周2-3个十公里，一开始难受，煎熬，后面就是享受</div>

喜欢汗流浃背，汗水顺着头发滴下来的感觉，而且每天早上发现自己体重一点点往下降的时候，那种收获感是很爽的

前几天看视频，有那种几十公里，上百公里，通宵越野跑的人，也是真的牛批

因为在某一个点之后<br>真的会很爽，远远超过3秒

<p>前期靠毅力坚持，后期有体重、身体、心理等因素的正反馈</p>

<div data-type="normal">不光跑步，任何形式的身体锻炼都有可能让人上瘾</div>

<p>有时候想着太累不去跑了，躺着腿痒又去了，比起神清气爽的舒适感，我感觉更多的是一种安心感，感觉身体又好了一点，另外又有一种充实感。我是手术过后开跑的，年纪大了不得不锻炼，以前也有你同样的心态，好几次跑了一天就没坚持下去</p>

<p>你跑着跑着就会发现自己在跑步的时候整个人都很平静，那种心浮气躁的感觉都没有了。之前工作压力大的时候我每天都会抽时间去跑步，就这样坚持下来了</p>

<p>跑步真的会上瘾，我最近每天五公里，不自觉的就会想尝试一下十公里，步履不停突破自己，跑步也有那种zone状态，思想不觉得累脚步不停就能越跑越舒服</p>

一天不跑浑身难受，跑完步之后真的很爽

因为跑步真的上瘾，应该这么说，运动真的上瘾。

<p>还真有...天天跑步的人我也想不通</p>

<p>是真的，跑步完敷个面膜美滋滋躺床上，皮肤状态简直了，而且睡眠好</p>

<p>跑累走两步，我现在基本每晚跑5公里</p>

<p>连续跑一个星期就上瘾了，我是个很懒的人，有一段时间强迫自己跑步，结果一天不跑都不舒服</p>

<P><p><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023124539_s_132197_o_w_1080_h_2232_92258.png"/></p><P><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023124620_s_4181159_o_w_3000_h_4000_38453.jpg"/></p><P><p><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023124633_s_4818151_o_w_3000_h_4000_95916.jpg"/></p><p>我年初200，到现在跑了400km，瘦了20斤。当你看着身上的肉，一点点掉下去的时候，那种感觉爽到极点。而且，一般感冒之类的再也没有来过。肥肉滚粗，脂肪滚粗。

你们一个个，能把我气死。说跑步锻炼减肥，现在和我扯长相，我一个30多岁已婚男人，长相什么的，无所谓了🐶

<p>额，大哥你还是胖点的时候好看些</p>

<p>天，男生敷面膜用洗面奶，世界会爆炸吧</p>

<div data-type="normal">男的还敷面膜？？我没看错吧</div>

<P><p><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023131529_s_5048383_o_w_3000_h_4000_99861.jpg"/></p><P><p><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023131529_s_4178771_o_w_3000_h_4000_3708.jpg"/></p><P><p><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023131529_s_5310061_o_w_3000_h_4000_80566.jpg"/></p><P><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023131529_s_4998282_o_w_4000_h_3000_75395.jpg"/></p><P><p><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/61/5404061/thread_5404061_20201023131529_s_5206976_o_w_4000_h_3000_74471.jpg"/></p><p>必须注意，严格控制糖类食物，尤其是蛋糕火锅烧烤啤酒之类的，这些都有反式脂肪酸，减肥禁区。一定多吃高蛋白，牛奶牛肉鸡蛋，都是减肥利器，蔬菜也要多吃。至于水果，适量就好。主食少量，减半，多吃菜。

<p>说这种话的一般都是女的，跑步的时候小腿充血会误以为腿变粗了，但事实上只要坚持跑一个月就会发现不仅没变粗，还把小腿后边的脂肪减下去了</p>

<p>跑步真的能减肥吗？为啥我觉得我腿更粗啦！</p>

<p>那我身高180体重190，爱打篮球。跑步适合我么？</p>

<p>男的还玩虎扑 ？？我没看错吧</p>

<p>最主要，慢跑可比吃街药有效多了🐶</p>

<p>是的，当年前女友邀请我跑步。我觉得她是煞笔，跑步最无聊。后来每天和她跑1圈。后面两个人居然每天跑10圈。最后20圈。她自己都不知道自己那么能跑🐶</p>

<p>老哥可以分享一下怎样提高身体恢复效率吗？能跑5公里，但是后半部分腿会漂，为了保持姿势整个人会很用力，然后跑完就一身酸......</p>

<p>女的还穿裤子？我没看错吧？</p>

<p>大哥，如何做到脸不瘦身上瘦的🐶</p>

<p>跑步的量还不够减脂肪，但是腿部肌肉已经练大了一点，所以会看起来腿大了，多跑效果就好起来了</p>

<p>必须注意，不管住嘴的减肥都是扯淡</p>

<div data-type="normal">体重190……额 </div><div data-type="normal">这个还是量力而行吧 买双好点的跑鞋应该问题不大</div><div data-type="normal">感觉骑车更适合你~</div>

<p><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/994/29889994/thread_29889994_20201023132456_s_223018_w_1080_h_1080_82836.jpg"/></p><p>借楼，跑步，从203到128斤，从开始两公里到后面的半马，嘿嘿</p>

哈哈，和我一样，觉得他瘦了和指环王里面的咕噜一样了

<p>太对了，没事打打球出一身汗回家洗干净躺沙发爽的一匹</p>

<p>年轻的话当我没说，正常睡前三小时内跑步锻炼完，身体会处于活跃兴奋状态，会影响睡眠，即使睡着了睡眠质量也不是特别好。</p>

<p>有什么坏处嘛🤯我正常都是睡前两小时跑的</p>

<p>有什么毛病吗？男人就该老吗？</p>

<p>可是最让我有收获感的就是健完身或者打完球后的小夜宵。。</p>

<p>借楼。实际上跑步和xd一样的，只不过跑步是折磨自己的身体，然后大脑分泌多巴胺缓解身体不适，你就觉得还挺舒服的，时间长了你对超量多巴胺分泌上瘾。实际上健身上瘾也是一个道理。</p>

<p>关键很多人要加班啊，通勤时间长，到家估计都七八点了，照你这么说不用锻炼了呗？</p>

<p>涨起来都最少几年，一年瘦20斤还不入眼，是被抖音那些网红洗脑了么</p>

<p>不是吧，明显瘦了后精神多了，皮肤也好些</p>

<p>量不够，你放心，你跑步增肌的量跟减脂不是一个级别的</p>

<p>不是几顿饭的事，是要杜绝高油高盐，可乐，油炸，膨化食品。多吃青菜</p>

<p>就是正常一天2顿饭应该可以吧？</p>

<p>室友天天睡前俩小时跑，跑完回来，洗澡睡觉</p>

<p>21世纪了 我偶尔也会去美容院做个面部保养</p>

<p>为了减肥，寻思去操场跑会儿步。好家伙，才跑了两三圈就有点痛苦了！呼吸呼吸急促，各种肌肉都酸痛，感觉非常痛苦！</p><p>为啥会有人跑步上瘾啊，难道他们跑的时候不痛苦很轻松吗？我认识好几个人，一天不跑他个7、8km不爽的那种，好好奇这些跑步爱好者是怎么坚持下来的，尤其是中途跑不动的时候</p>

为了减肥，寻思去操场跑会儿步。好家伙，才跑了两三圈就有点痛苦了！呼吸呼吸急促，各

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