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由于我和女票都是工作党，平时除了早餐基本都在公司食堂吃，工作忙加班起来更是难以坚持科学的饮食，不得不点外卖和吃零食泡面。

分享一下最近研究了一番适用于工作党的便当，适用于增肌和减脂的工作党小伙伴！可能很多同居的小伙伴们都遇到过这样的情况，那就是做饭做两人份经常做多，或者买菜买回来的食材要考虑用量和丰富程度的取舍。我来分享一下我的做法，完美解决这个问题。

因为我是想增肌，而女票想减脂保持身材，于是我做了这样的一份三天份的工作便当，卤鸡腿，酱牛肉，（易保存），虾仁清炒时蔬粒，用烤箱烤了西兰花，杏鲍菇，海鲜菇，洋葱。搭配黄瓜，圣女果，生菜打底！（由于错误估计了牛肉的量，因此牛肉做少了，可适当增加）。用可降解便当盒装，密封放入冰箱，亲测保存三天不会有任何变质或影响口感的现象。（前提是你买的是新鲜食材）。

很多人会问，你们不吃主食吗？你增肌不摄入大量碳水吗？别急！继续听我说！

由于我增肌我女票减脂，因此我俩除了带这一份便当之外，还有差异性的饮食存在。众所周知，增肌需要摄入大量蛋白质和碳水，而减脂则要减少碳水摄入。因此，我的早餐是全麦面包，2个鸡蛋，脱脂牛奶，蛋白粉。而中午，我会从食堂或者让同事点外卖时多带一份米饭，）还会加一餐牛排或鸡胸肉，（这个因为网购的原切菲力还没有到，因此没有来得及展示。 ）我会每天早起做早餐时煎好带走。而我女票的减脂餐中午则是给她煮玉米或者紫薯南瓜来当主食，代替米饭和面的碳水。水果我俩都是自己买，一般放在办公室里，我会在晚上去健身房的时候加一根香蕉，我女票随她爱吃啥水果随她。就是在我所带的便当基础上增加一定量营养摄入从而区分增肌和减脂。

我这样做的好处是，1，节省时间，三天做一次，不会费时太久。2，不用烦心去超市买菜一次买多了一顿只能吃一种菜的尴尬，营养搭配更加丰富。3，对于工作加班党来说，方便健康，不用点外卖或者吃泡面。

仅个人一点小小经验，还在不断摸索之中，希望能给工作党想要健身减脂的小伙伴们一点启示，对于健身大佬们，我很脆弱，请轻喷！如有不合理之处可以交流。