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楼主一直比较喜欢投三分，但由于发力原因，三分可以说非常不稳定，偶尔能进一个，基本上不会连进3个。然后在网上学习各种视频，教材听到的最多的就是下肢发力，要用腿的力量。怎么用腿发力基本就是一笔带过，反而什么手指拨球，手臂成90度，举球动作说的详细得很。最近观看coach fui教练的1m、1.5m、2m的视频，结合他的核心发力、压弹理论，拖着伤腿在球场上练习了一段时间发现，在腿部发力时，虽然也有下蹲沉球等动作，但大部分jrs都只用了膝盖，并没有用到髋的力量。最直观的投篮姿势反应为膝盖超过脚尖，身体前倾，身体重心在膝盖或脚尖，投远投时，会向前跳。这种发力方式身体会容易成C字形，严重影响身体稳定性和投篮时力的传导。正确的方式是用髋的力量，体验髋用力，可以试试屁股微微向后坐，屁股往后翘，背部挺直，感受此时的重心，会落在脚后跟，然后向上跳，整个过程中，身体笔直，落地时基本留在原地或向前很小一步。投篮时切记身体放松，整个投篮过程，下蹲、起跳、持球、合球、举球都是放松状态，切记不能使劲拿住球，这也非常重要。楼主用一个下午改进了上述两个投篮动作，拖着伤腿，快走时都用痛，走路都是瘸的状态下，可以在三分线外两步投篮，且命中率有较大提升。稳定性和发力更加流畅，也能做到连进3、4个，只是在练习了2个小时的情况下。在这里分享了一些心得体会，希望jrs也多多改善自己的投篮动作，让投篮更加丝滑。错误的下蹲姿势镇楼。