普通人能坚持下来半年打底

我估计跑满十公里都要三个月，我肺活量太次了，178，130斤只有3400

到4分半的话大约需要2500公里的跑量，还得练练间隙，力量啥的

<div><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/blogfile/202011/21/BbsImg_183547750519759_1605889453_s_43181_o_w_640_h_395_56960.jpg"> 锻炼的标准，不是田径运动标准</div>

35岁以后跑步爆发太强了，群里一个老哥去年年初半马230的水平然后练了一个夏天半马今年冲到133全马冲到313太🐮了。跑步不要急，中年练一练跑的更快

业余跑3分多的越来越多了

这半马一级看起来比10公里简单多了啊

节奏感好的话半马和10km速度没太大差别吧

这个看意志力，我支气管炎，刚去的时候跑个两公里就跟要死一样，第一次跑完三公里，之后玩跳马，我就一直当马，根本没力气跳了都，经历过新兵腿，跟肌肉拉伤，脚底板被震，将近一年吧，五公里也能进19分钟了。

不需要吧 身体素质稍微好点的 练一个月 十公里配速430真的不难 400才是是个坎 能跨过去就是业余中的大神了

这表格哪来的，看着挺不靠谱

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/87/30199087/thread_30199087_20201120201324_s_122162_w_794_h_1123_63163.png"/>你这哪来的？十公里二级52？那我唱着歌都能跑完，难道二级不是34？这表是楼下老大爷做的给自己找自信的吧

我跑量1000公里，最快记录，45分钟，10公里。还是在学校操场。40分钟太难了

能坚持跑步的就很佩服，我每次一跑步就气喘，打篮球就没那么喘。

“普通人天花板”来辣（个人认为哈，其实普通人还有空间提升）我去年“减肥前”10公里大概55分左右水平，现在大概这个水平。<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20201121060609_s_129754_w_750_h_1127_47900.jpg"/>

是的，我也这水平，换双好点的跑鞋，跑正常跑道应该会快点（我跑的是道路，上坡下坡挺多的），不过我感觉也提高不了多少了

十公里52分钟左右普通人稍加锻炼都能跑出来吧。二级巨对不可能，我一个三旬老汉状态好时都能跑进45，而且也没怎么练过就是平时踢足球打下🏀，一个月跑十来次的样子

我的意思是我是你减肥前的水平，你图片的水平我估计是一辈子都达不到。。。

楼主开始训练跑步半个多月了，勉强5公里配速5分，今天看Keep，边上小区有个十公里配速4分的老哥，这个太狠了吧？没有经过专业训练的普通人要多久才能跑到这个速度？楼主是为了明年公司的比赛练的跑步，十公里只要配速四分半稳拿冠军，打算找机会去Keep上跟这个老哥取取经。

楼主开始训练跑步半个多月了，勉强5公里配速5分，今天看Keep，边上小区有个十公

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