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今天下班后进行了一些小容量的手臂训练。回家拿出自己的补剂给大家做一些小科普。我用的补剂除了zma，精氨酸外女性都可以服用。本人均长期服用未发现过不良反应。

《太长不看版》

完全不想吃补剂：多吃肉蛋奶等高蛋白食物即可。

每月花费200以内：乳清蛋白粉。

花费200-500元:乳清蛋白粉+肌酸+复合维生素

花费500-1000元:乳清蛋白粉+肌酸+复合维生素+谷氨酰胺+氮泵

无所谓钱：精氨酸，左旋肉碱，鱼油，zma，或其他各种补剂和各种蛋白粉。

《正文》

乳清蛋白粉：从牛奶中提取，去掉多余脂肪碳水等，热量较牛奶较低，蛋白质含量极高。缺点喝多了放臭屁，拉稀。推荐指数🌟🌟🌟🌟🌟

牛肉蛋白粉：牛肉中提取，同乳清蛋白粉一样脂肪碳水热量低。不同之处在于无乳糖，乳糖不耐受的人喝了不会拉稀。另外由于牛肉中提取，富含肌酸。个人认为不如乳清蛋白粉。

推荐指数🌟🌟🌟🌟

酪蛋白：牛奶中提取。与乳清蛋白粉不同在于吸收较慢，一般5-8小时才能被完全吸收（乳清蛋白粉一小时）饱腹感强，适合中高级别的增肌，减脂选手。可与乳清蛋白粉搭配。推荐指数：🌟🌟🌟🌟

复合维生素：这个不多说了，大量运动会使身体缺乏维生素，补充复合维生素很有必要。推荐指数：

🌟🌟🌟🌟

肌酸：人体内自然存在的一种供能物质，同时存在于猪肉牛肉等红肉中。肌酸可以增强爆发力，耐力，力量等，同时也参与脑部的供能，让你在工作中更加从容。服用肌酸记得多喝水。 个人认为是仅次于蛋白粉的补剂。推荐指数：

🌟🌟🌟🌟🌟

氮泵：力量运动前使用，可以增加注意力，训练状态等。有效成分是咖啡因，失眠者慎用。不推荐新手用，建议冲击大重量或突破平台期使用。 推荐指数：🌟🌟🌟

谷氨酰胺：一种氨基酸，蛋白粉中有。可以在有氧运动中保护肌肉不被分解，同时保护消化系统健康。因为蛋白粉中也有，所以可吃可不吃。推荐指数：🌟🌟

左旋肉碱：一种存在于肉类中的物质。大量有氧运动者可能会缺乏该类物质。主要在有氧运动过程中参与脂肪的代谢过程，理论上帮助减脂。个人用后感觉心跳加快，出汗更多。不过感觉也没有特别明显的减脂作用。推荐指数：🌟🌟🌟

鱼油：这个也不多说，主要是保护心脑血管及关节。可有可无。

精氨酸：增加男性精子活力，一般备孕男士会吃。同时可以增加血管流量，起增肌作用。个人感觉不是很明显，可吃可不吃。

剩下感觉没啥用的：ZMA