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前言：

我最早的NBA启蒙来自于2008年左右的某一天里打开我哥的电脑看到的那段8分钟左右的詹姆斯集锦，里面各种飞天遁地的突破暴扣快攻扣篮眼花缭乱应接不暇。这是篮球给我的第一次震撼，以至于让我现在还能记忆犹新。

学生时代也曾因为争论詹姆斯和科比谁才是联盟最好的球员而面红耳赤，现在想起来这些都很有意思（面带微笑），或许这就是大家常说的青春年华的日子吧。

然而，到现在2020年的今天詹姆斯还在联盟，并且刚刚夺得第四座总冠军奖杯以及总决赛FMVP。

2003-2020，十几年NBA职业生涯，詹姆斯对自己身体的训练维护十几年如一日，说一句是现在整个体育界运动员维护身体，保持身体状态的楷模我想并不为过。那詹姆斯是如何做到的？除了超人般身体天赋之外，他的训练以及整个身体保养规划有哪些特别支持？

一：宏观看整体的规划部分

除了今天会在后面着重解析的脊椎生物力学的身体控制训练外，我想先从宏观上大致讲一下我们在外部所能了解的信息来看（得益于互联网信息的发达），詹姆斯的身体训练维护有什么内容。

1：心肺力量与体能训练

这部分的训练主要由詹姆斯很早开始结识和聘请的私人体能训练师MikeMancias 迈克 马西亚斯负责。

迈克 马西亚斯最早担任骑士队体能全职助教，詹姆斯在骑士的第二年2004年决定聘请马西亚斯为自己的全职私人教练。

马西亚斯目前和詹姆斯合作16年，两人关系非常好；马西亚斯给詹姆斯日常的训练指导方向主要是我们通常能够想象到的（和看到的部分）力量和体能训练，类似我前面两篇写：韦德和巴特勒体能训练文里面类似的内容。

基本涵盖：核心力量、身体基础力量、爆发力、耐力与心肺、常规理疗与拉伸。

另外詹姆斯有时也会在休赛期跟随其他他人推荐的私人训练师合作训练，比如我前面写韦德的训练文中那位训练师同样也特训过詹姆斯；但长期的体能与力量训练指导都是马西亚斯跟随身边指导。NBA的球员圈子不仅仅是私人体能训练师会大家私下推荐，甚至理发师也是，我记得詹姆斯的理发师也是韦德推荐的。

2：瑜伽拉伸和普拉提

除了球队训练师和私人训练师的常规动态与静态拉伸外，詹姆斯还会做单独的瑜伽静态拉伸训练课，以及普拉提的专业训练课。

拉伸能够恢复肌肉和肌腱韧带等身体组织的生物特性（延展性、力量、和与身体呼吸节奏的配合动作）。

3：特殊理疗手段

Norma Tec脉冲腿，用来对下肢肌肉做深度放松。记得在热火时期，看过一篇报道称：以前的球员没有这些高科技的场外恢复设备，而这些设备能够让你更快的恢复身体以进行下一次训练，这样你训练的频次就可以增加了，因为恢复的速度加快了，当时的热队更衣室提供了全联盟最先进的理疗设备。

高压氧仓，提高血液氧浓度，并可深度睡眠恢复身体。勒布朗的家中健身房也有一个这样的设备，以方便自己进行理疗。

液态氧治疗，减轻关节炎症。

液氮冷冻疗法，缓解疼痛减轻全身肌肉关节炎症。

4：冥想和阅读、以及红酒和taco tuesday（精神方面）

请注意，我这里特别写出来taco tuesday这段并不是调侃，职业运动员的身体和精神压力都是巨大的，特别是詹姆斯这种金字塔顶尖级别运动员，自我调节压力是必须要做的事情。

所以，如何处理压力，如何在各种繁杂的事务里面保持自我以及调整自己的身心状态，詹姆斯所需要面对的情况和他所要努力保持的状态程度，肯定是比常人要求更高的，考验并不只来自于身体层面；我记得NFL纪录片里面，球队基本上都有个管理习惯：每周给每一位球员定期安排心理医生的检查疏导。可想而知这些顶尖球员所承受的压力在镁光灯下，球员要学会自己去找方法调节，或许有人是通过瑜伽、冥想、阅读、多与人交流、或找个兴趣爱好转移焦虑等等，你不得不承认，在所有球员通往成功的路上，都会面临心理层面的调节问题。

而我个人认为：taco tuesday所体现的即是勒布朗积极乐观的处世心态。

能够沉静下来思考，这是保持阅读习惯的好处，以及冥想，詹姆斯不止一次在采访中提到过自己喜欢每天的冥想（好像是从热火时期开始），并享受这个冥想带来的好处；我记得有一次在看凯文 勒夫（詹姆斯骑士时期队友）短片中，勒夫说詹姆斯告诉他要保持每天冥想的习惯。

有些人会说：运动员不能喝酒，这里我不想去证明或者解释詹姆斯时常喝点红酒的习惯到底对于他运动员的身体是不是有伤害（即便有，我个人也觉得很小），很多球员都有自己的场外乐趣，而这些乐趣（相对健康的习惯）会帮助他们保持积极的心态。

5：科学的饮食规划

勒布朗有几位厨师和营养师组成的专业团队，安排科学的饮食计划，这些饮食主要是根据赛季和非赛季做区分，然后细分到包括赛前赛后饮食，营养师也会安排好。其实这方面虽然没有看到较完整的菜谱，但应该和很多运动员的菜谱内容大体上是不会差别大的。

比如：选择优质的碳水化合物食物，吃鸡胸肉等白肉为主的优质蛋白，吃各种不同的蔬菜等。重点在于坚持，能够时刻提醒自己选择对自己健康的食物。

以上就是詹姆斯为自己身心调整保持身体最佳竞技状态所做的各个方面的努力，这是宏观上来看的方面，下面就是今天这篇文最重要的内容。

二：特殊的核心训练

詹姆斯在2014年左右的热火生涯期间主要因为增重和大包大揽做为球队的第一攻防核心，所受到的巨大消耗让原本铁人一般的詹姆斯开始遭受严重的背伤。

在詹姆斯回到克利夫兰骑士队后，勒布朗通过当时热火时期结识的热火助教David Alexander（大卫 亚历山大）转介绍认识了他现在的第二位私人训练师：Donnie Lemonth（唐尼 莱蒙）。

唐尼 莱蒙 原本是一位美军海军陆战队海豹突击队的军人，他依靠自己对人体脊椎生物力学的学习和核心训练的独特理解，给自己训练并解决了自己曾经严重的颈部和脊椎伤病。

在这个特殊的时期，唐尼 莱蒙到底是通过怎样的训练手段让勒布朗克服了背部伤病的困扰，保持出色身体状态的呢？或许下面这些动作如果你经常关注NBA动态就会时不时看到这样的训练：

然后网友纷纷惊呼：这简直就是瑜伽大师。

不，这是训练师莱蒙的魔法。

莱蒙担任勒布朗的私人训练师后我们在场外看到很多的照片就是：詹姆斯怎么总是抱着个瑜伽球，仿佛上哪训练都带着。

我前面提到：这些训练应该称之为，基于脊椎生物力学的身体控制训练；你能想象一个有着身高2米以上，体重两三百斤的人做这样平衡难度的动作？瑜伽球上的这些训练动作下到底有着怎样的科学魅力？

深度解析：

人体的运动都是依赖于核心力量的稳定基础，我们所做出的所有移动动作都是如此，那么运动员的背部紧张以及累积性的消耗细分到每一次动作和移动当中来就可以理解为：精细的调整。

为了减轻外部功能性肌肉的消耗和参与稳定平衡，则需要身体更精细化的调节内部那些真正负责躯干稳定性的肌群工作。即为：激活和熟练化调用身体内核心肌群。用肌筋膜链的知识去解释也就是前深线和螺旋线为主的肌肉筋膜协调。

肌筋膜前深线

 肌筋膜螺旋线

还有一个就是稳定动作与呼吸的配合，瑜伽球的特殊属性就是：不像桌椅板凳那样有一定强迫性的固定你的关节或你的身体，它需要你身体自身去稳定。这就让有瑜伽球的核心训练动作相较于其他常见的核心训练动作更能完全的调动起深层的核心肌肉参与。

包括前面跪姿在瑜伽球上做的飞力仕动作，这个器材原本是做康复训练的核心肌肉激活用，对深层核心肌群的刺激不同于传统的器材和动作，能够真正触及更内部的肌肉组织使其主动参与运动；那么在瑜伽球上跪姿（瑜伽球没有下陷）的动作上稳定的摇摆飞力仕棒呢？

我只能用这个词来形容：可怕。

跪姿的瑜伽球动作（瑜伽球没有下陷）是几乎完全无法依赖外部非核心的稳定肌肉群参与发力的，参与稳定的肌群由前两个肌筋膜线为主体，再配合一些轻量的肢体动作（比如抛接水瓶，抛接药球、做哑铃臂弯举）这些动作都是外部的功能性动作，训练如何在极其精细的身体核心控制下做外部的功能性肢体动作。

延伸结合前面的分析就是：让詹姆斯学会如何更精细化的分离稳定性肌群和功能性肌群的身体工作；让身体各个部位更：各司其职。

我见过NFL的跑位（包括其它位置的球员）训练视频上也有类似这样高难度的核心稳定训练，但如果你拥有勒布朗的高大身材能在做这样的稳定训练中表现出如此出色的稳定性是极难的。

前段时间看到詹姆斯前队友：特里斯坦 接受采访时所说：詹姆斯告诉我，如果一个训练师开价20万美元（比喻数值），那么他就值得这个价。而詹姆斯一定是在2015年时感受到莱蒙魔法训练的效果，才会愿意聘请他成为自己的第二位私人训练师。我们也只能通过有限的视频内容去窥探莱蒙训练的特殊性，虽然能够在一定的层面去解释，但要究其更深就需要莱蒙本人来解答了。

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