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对于篮球不管是“急停跳投”还是“干拔跳投”都是打篮球的女生最期盼的球场动作之一了！毕竟女生也要帅的呀！

不过你说用双手胸前投篮可以，离篮筐近一点儿用个单手也勉勉强强，可中远投，用单手？还干拔？对于力量本身比较薄弱的女生来说，就算是蓄足了力气，就算姿势一百分，哦豁！三不沾呀！

我本身也是一名热爱篮球的女生！今天就想和大家分享关于跳投和如何锻炼投篮力量！

为了方便大家更好的理解，我亲自画了示范图哦~没错！本人出镜！

关于女生投篮，撇开特小众的投篮姿势外，为了更好的区分和说明，我把投篮类型分为三种：

1、“双手投篮”即“双手胸前投篮”

双手投篮即为运球合球后或接队友传球后的胸前出手投篮，优点是预备姿势动幅小，发动快，双手发力对上肢力量要求低，同时出球瞬间也更为稳定，但缺点就是出球点过于低，往往在实战中较难获得良好的投篮时机。

2、“一般跳投”即“投篮预备姿势做好的单手跳投”

一般跳投使用单手肩上出球的投篮方式，因为出手点较高，球员的自然高度利用较好，出手选择更为灵活的特性，早已更为广泛的用于世界职篮赛场中。

3、“干拔跳投”即“起跳过程中做投篮预备姿势的单手跳投”

干拔跳投相更加需要上肢力量的支撑，因为在准备好投篮预备姿势的情况下再起跳出手，投篮的力量除了来源于上肢手臂、腕部、肩部之外，还会借助身体腿部、臀部以及核心的力量予以代偿。

而干拔之后的跳投出手，投篮力量几乎完全来源于上肢的肌肉，其中主要包含了肱三头肌、腕屈肌、三角肌、斜方肌等。

所以对于女生来说，由双手转变到单手的跳投，上肢力量是最尤为重要的了！

投篮的运动原理不难理解，官方的和大家解释一下：就是在投篮预备姿势完成后，单手投篮需要你的惯用手依次完成肩、肘、腕、指关节的活动来完成。

球在出手的一瞬间，手指最后作用于球体的力值大小、方向和作用位置等决定了出手速度、角度、旋转及距离。

动作形式为手指手腕精准用力及小臂伸展用力为主，以肩关节打开相对固定建立支撑点，斜方肌上部、胸大肌上部、三角肌前束发力为辅的条件下由末梢环节完成的运动动作。

是不是很复杂？我写着也挺头疼的，所以简单的来说，就是要锻炼肌肉的绝对力量以及爆发力才能根本解决投篮力量不足的问题。

总之说到底，就是“力气”的问题！

我给大家推荐最最最最常见的几种针对性的锻炼动作，主要针对的是肱三头肌、三角肌以及屈腕功能的小肌肉群：

1、坐姿推肩，较大重量8-12次/组，共计4组

2、哑铃前平举，较轻重量16-20次/组，共计4组

3、绳索/哑铃屈臂伸 12-20次/组，共计4组

4、屈臂撑 12-20次/组，共计4组

5、跪姿杠铃屈腕 12-20次/组，共计4组

到时候球场上约么！