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注释：标题说的“标准”是指「伪标准」，部分老派且不科学的投篮理论。        以下内容转自两年前@甲壳虫的智慧 发表的关于投篮的文章。其中包含了许多科学投篮、人体运动学的论文知识。我的个人总结就是：①投篮瞄准点不应该特意瞄准篮筐或以内。(投篮不是射击，皮球是受重力影响的弧线运动而不是直线运动)

②投篮正面对准篮筐是错误的，否则出手容易偏20°～30°。(现代教学绝大部分都鼓励侧身，且职业球员都是侧身)

③手臂不要往躯干里面内收或完全垂直，而是大于躯干垂直线20~30°（夹角110-120°），从瞄准面看不是外展，从躯干朝向面看是外展。

（侧身的好处）

④追求刻意手指拨球（过于强调手腕发力所诱导）是错的

⑤要自然"压腕"（个人认为是类似库里那样）

⑥食指不应该是最后拨球的手指

⑦手不应该放在皮球正中间（@CoachFui 也强调过）

以下是原文内容:

首先，我要阐明自己的观点，本人认为，我们目前练习投篮所使用的标准投篮姿势是错误的。

原因如下：1. 标准投篮姿势里面规定的瞄准点不正确。在标准投篮姿势里面的要求的瞄准点大致可以分为五类：篮筐前沿、篮筐后沿、整个篮筐、篮筐中心、篮筐下方20cm左右。我个人认为这些点都不正确。因为，篮球投出后的运动轨迹是一条抛物线，形成这条抛物线的主要原因是篮球出手后的初始速度较慢，在空中的时间长，受重力影响的时间长，所以才会形成抛物线的运动轨迹。所以在选择瞄准点的时候一定要把重力因素考虑进去。那么，究竟要怎样选择瞄准点呢？我们可以参照射击运动。除去其它因素的干扰，我们只考虑重力对瞄准点的影响，在短距离射击当中，由于受重力影响时间短，我们可以几乎可以忽略掉重力的影响，直接瞄准靶子的中心；而如果是远距离射击，我们就要把重力充分考虑进去，一般的做法是将瞄准点移到靶子中心的正上方来修正子弹受重力影响在竖直方向上移动量。

而投篮时，篮球受重力影响要比子弹受重力影响大的多，所以在投篮瞄准时，瞄准点应该在篮筐的正上方的某一位置，这个位置受人与篮筐之间的距离的影响。

其实，有一个很好的例子可以证明这一点，那就是我们可以观察我们投篮时球出手一瞬间的整只手臂、手腕所指的方向。我想没有人在投篮时手臂是直接指向篮筐的，而是指向上图所示的篮筐正上方的某一个点。（注意观察下图中库里手臂指向和篮筐的位置，很明显指向篮筐的上方。）

一些人不认同这样的观点，其实他们还是没有想通这样的道理——投篮时，眼睛所看的点并不一定是瞄准点。举个最极端的例子：突然有个人拿了一把手枪顶在了你的后脑勺上。这个时候，我们虽然看不到枪，但是我们知道自己已经被瞄准了。那么我们是根据什么断定自己被瞄准了呢？当然是根据触觉感觉到枪杆顶在了头上，并且瞄准的三个要素已经在一条直线上了。在这里我们看出，三点一线指的是枪杆上的两点（缺口、准星）和目标（人的头部），和眼睛没有任何的关系。因为眼睛在瞄准中起到的作用是衡量作用，用眼睛来衡量这三个基准点有没有在一条直线上（利用光是沿直线传播的原理），当然这种作用也可以用别的方法来替代，比如上面我们举的例子，是用触觉来替代了眼睛的作用。明晰了这些之后，我们再来看我们的投篮动作。在投篮当中，其实人的手臂充当的就是射击中枪杆的角色，手臂的指向才是真正的瞄准的方向，而不是眼睛所看的方向。

2.投篮时，人的身体以及脚尖都不能正对篮筐。投篮时，身体、脚尖正对篮筐会导致投出去的篮球向左或者向右偏。这里我要引用2018年由湖南师范大学、北京体育大学、 贵州师范大学几位博士研究生利用三维摄像技术对不同水平运动员三分跳投动作的研究与分析后的成果。http://xuebao.bsu.edu.cn/ch/reader/create_pdf.aspx?file_no=20180616&flag=1&journal_id=bjtydx&year_id=2018里面有提到，投篮出手瞬间上臂水平外展角在２０ ~３０°的范围，整个投篮过程上臂的水平外展幅度达３０ ~５０°（文章里面的112页）研究方法：

文章内容：

矢状轴示意图：

由于男子篮球运动员普遍使用的投篮技术为单手肩上投篮，那么也就是说，投篮时上臂外展一定会导致篮球出手后的运动轨迹偏离人的正前方（用力的合成与分解可以分析出来）。这种现象是人的生理结构决定的，不因人的意志为转移。

这是西安体育学院考研室刘雪竹于写的一篇论文，让我们看一下结论：https://www.ixueshu.com/document/6852541f06647082318947a18e7f9386.html

刘雪竹研究的投篮动作解剖的结论与北京体育大学研究的投篮动作的结论呈现了一致性，那就是，投篮时，肘部外展是由人体生理结构所造成的，这个外展角度达到了20°到30°。如果在投篮时，人的身体不遵从人的生理结构还是像标准投篮姿势里面要求的那样身体正对篮筐，那么就会导致投出去的篮球向左或向右偏离20°~30°

以上所说都是有具体证据的，不是我个人胡言乱语。

这个投篮标准违背了最为基本的一些常识，是经不起推敲的。那我们再来看看美国的职业篮球运动员是如何做的呢？他们的脚尖会向左侧偏20°~30°

从上面图片中可以清晰的看出来，NBA三分神射手库里在投篮出手时，他的脚尖、身体朝向篮筐的左侧，其实为的就是修正投篮时手臂水平外展角。

所以说，标准投篮里面要求人们投篮时，身体、脚尖要正对篮筐这样的要求是错误的。（库里教学投篮里面曾经说过，脚尖要正对篮筐，但是他自己觉得侧对篮筐更舒服。库里自己侧对篮筐却要求学投篮的脚尖正对篮筐？细思极恐啊。。。）

3.除了上面的几点错误之外，那么还有一些延伸的错误，比如，投篮时手肘要收。我们一定要搞清楚投篮时哪个部位最为重要，这毫无疑问当然是手臂的稳定最为重要，因为篮球是靠手臂、手腕投出去的，如果不能达到手臂的稳定，那么其它的动作都是空谈。现在再反过来看看投篮时手臂要内收的规定。很显然，人体在自然状态下手臂是在身体的两侧的，而几位博士研究的结果也表明投篮时，手臂外展角达到20°~30°，那么如果我们按照标准投篮动作要求的那样做手臂内收动作，手臂会经历这样的一个过程：手臂在身体两侧（投篮前）→手臂在人体中央（持球时）→手臂在身体两侧（手臂发力到篮球出手）。我们可以看到的是，按照标准姿势里面的要求做的话，在投篮时，手臂一会儿在身体侧面，一会儿在身体前方。是在左右摆动的，显然是不正确的。用一个图表表达一下。

很显然，按照标准投篮姿势做，手臂的波动比较大，更加不稳定。就像在射击中，枪口摇摆不定一样，所以是错误的。

另外，手肘内收还直接影响你的起跳高度。在做正常起跳动作时，人们的手臂通常会在人体的两侧上下摆动来使人们有更充分的起跳。

但是，如果将手臂内收，会使得手臂上下摆动不协调，即使在不持球的情况下，也很难得到充分的起跳。如果手臂内收再加上手持一个篮球，起跳高度可想而知。所以，手臂内收对于投篮来说是百害而没有一利。如果你正在学习投篮，那么有人让你做手臂内收动作时，自己要再三斟酌。

这时候肯定会有人问 ：NBA的球员为什么手臂都是内收的，他们的投篮为什么那么准呢？其实，这是一个观察角度的问题。在我看来NBA球员没有一个是手臂内收的。证据如下：首先，我们先观察他们的下巴与喉结的相对位置来分析他们在投篮时，有没有转头。如果没有转头的话，那么下巴与喉结应该在一个竖直的线上。看图片：

以上两们球员有多伟大，在这里就不加以赘述，但是我们可以看到这两们球员的共同点就是他们喉结与下巴都不在一条竖直的线上，而是下巴在喉结的右侧，也就是说他们在投篮时，头部向右侧转动了，眼睛也注视着右前方。这样做就是眼睛、头部顺从手臂外展的方向（因为投篮手臂向右侧外展了20°~30°，所以头部也向右侧偏转了相同的角度）。我们再把这一点与上面的手臂的图片相结合，得出这样的画面：

所以，当这些球星面部正对我们的时候，我们错以为他整个人是正对我们的。其实不然，他此时只是面部、手臂正对了我们，身体却是侧着的。如图：

所以，我们看到的这些球星投篮时手肘内收只是我们的一个错觉而已。比如这张图片：

我们可以从图片中看出，杜兰特投篮时，手臂相对于他自己的身体而言，是外展的，没有丝毫的肘部内收。但是，从防守者的角度看却像是内收的。比如从红线所标的位置看过去：

所以我们所看到的球员肘部内收动作都是假象。

但是标准的投篮动作里面却要求的人们投篮时手肘要内收。这个内收动作可是个结结实实的内收动作，它相对于人的身体肘部内收了。比如下图：

很显然，虽然以上两张图片中的投篮，手肘、头部都是正对着我们，但是杜兰特的两肩膀连线和脚尖没有正对；标准投篮姿势是肩膀连线、脚尖都是正对着我们的。这是质的区别，一个只是看上去肘部内收了，其实没有内收；另一个是结结实实的手肘内收，无论从哪个角度看都是内收了。结果也看到了，杜兰特是联盟数一数二的超级巨星，这个呢？所以，整个标准投篮姿势的错误在于它忽略了投篮时，手臂会外展，且角度达到20°~30°。按照这个标准练习，真的可能事倍功半。

4.说完手臂内收和站位的情况后，现在再来看看，标准投篮当中对于投篮时要压腕的要求。标准投篮动作里面要求人们在投篮时，要手腕下压，手指拨球使得篮球投出去。针对这样的要求我本人存在着一个非常大的疑问——有谁在投篮时，不通过手腕发力、手指拨球将球投出去？球就在人的手上，如果手腕不对球发力，球会运动吗？通过力的分析我们可以得出结论，想要将球投出去，手腕一定是对球发力的。 如下图：

所以，标准投篮姿势里面要求人们投篮时一定要手腕发力这样的要求就像是要求活着的人一定要喘气一样，是一句废话。

另外，这个标准对于投篮时一定要压腕的要求，我还有另外一个疑问，那就是在投篮时，球出手的一刹那，手腕的状态并不是下压的。如图：

在上面提到的论文中也看到了这一点（第111页）：

图示中也有：

我们可以清晰的看出，手腕下压至最大角被归为随球阶段。也就是说手腕下压至最大角的时候，篮球已经投出去了。所以手腕下压动作不会对篮球产生任何力的作用。

如果我们过分的相信这个标准，就会在投篮时手腕刻意的下压，反而会造成发力不顺畅，影响投篮命中率。

投篮时，手腕下压是一种自然的发力动作，而不是练出来的。这种动作不会马上出现，而是经过反复投篮后，自然而然的一种动作。就像人的运球一样，在刚开始运球的时候，只会垂直向下运球，运球运的多了，突然有一天，我们发现自己可以用手腕去控球了，还能做一些变向动作了。这是因为在初学投篮的时候，人体对这一动作还不是很适应，发力也不协调，等我们做这个动作做的多了，手腕下压会自然出现。

5.再者，我们再来看看篮球旋转对投篮的影响投篮时，球在空中会有两种旋转方式，向后旋转（投篮时）和向前旋转（低手上篮时）我们在学习投篮时一直被灌输这样的思想——投篮时，要使球有一定的后旋。但是，其实我们仔细想一下就会发现，投篮时，按照我们的发力方式，篮球投出后就是向后旋转的，只是旋转的速度不一样而已，但是有一样可以肯定的是，篮球投出后一定不会向前旋转；同样的道理，低手上篮时球一定是向前旋转而不是向后旋转。所以我们在投篮时，不要去刻意控制篮球的旋转，因为，篮球的旋转根本不需要我们控制。NBA中也有很多的球员投出去的篮球并不怎么旋转却很准，这其中的代表就是雷阿伦和艾弗森，诺维斯基。

所以，我们在接受一些东西的时候，要有自己的一些想法在里面，不要一味的接受，有时候怀疑也很重要。

6.投篮时，用食指投出去这样的要求正确吧？我想说的是这个要求也是错误的。让我给大家解释一下投篮时，为什么是食指拨球（大多数情况下）。因为在投篮时，食指的有效长度（就是在篮球投出方向上手指长度分量）最长。如下图：

一般来说，投篮时是食指或者中指最后拨球。但是无论哪根手指拨球，都是一种现象，而不能规定必须出这种现象。打个比方，日全食是种现象，但是我们不能规定明天或者后天必须出现日全食。当太阳、地球、月球三者相对位置都合适时，就会出现日全食这种现象。投篮也是一样，当我们的站位正确，手臂、肘部动作正确，那么用食指拨球这种现象就会自然而然的出现。

7.投篮时，食指要放在篮球中间这样的要求正确吧？我个人觉得，有这种要求实在是可笑之极。何为篮球中间？有些教练说，就是把食指放在篮球的气门芯上。真的这样吗？在数学中，球面上的任何一点到球心的距离都是相同的，都是球的半径。过半径的任何一个平面都能把球分成大小相同的两个部分。所以，球面上的任何一点都可能是球的所谓中间位置。也就是说，你五根手指与篮球接触的位置都可能是篮球所谓的中间位置。所以这样的要求实在是荒唐可笑。

综上所言，标准投篮姿势忽略了一个非常重要的因素，那就是手臂与身体是有夹角的。一步错，步步错。