加强膝盖周围肌肉锻炼，注意休息放松就行，你才十来岁的小孩恢复起来也快。尤其注意多锻炼腿部肌肉小老弟

休息恢复 能全好 不要带着问题运动

膝盖的症状太多了，建议休息一两周看看效果，没有减轻就去医院看看，能减轻就一直好了再活动，我之前有几次就是这样

加强大腿肌肉锻炼，尤其是股四头肌。每天做靠墙90度静蹲，一次2分钟，一天2-3次就好。几个星期就会见效，然后做深蹲，负重深蹲，难度慢慢提升。你还年轻，容易恢复，但贵在坚持，力量训练很枯燥。

只是积水没啥大问题，注意休息别踢太多。半月板如果出问题蹲坑都蹲不下去，亲测

自己都感觉出膝盖不行了还不换TF？

🐶我从大三开始打完球膝盖有点疼 没怎么管 到了研三某天在实验室坐着 忽然不能一下子站起来了 直接去了医院 然后双膝滑膜炎 快半年没打球了

不想放弃抓地，最近换mg了，以前就是觉得自己年轻身体硬随便干，fg都觉得无所谓

那我是不是要去医院看看啊

嗯嗯，到时候会去医院看看的

理疗不能负荷深蹲，自重、靠墙静蹲一组十分钟、可累积，恢复以后适度上力量，张国伟前两天虎扑有个视频，那个静蹲角度就挺好。

楼主核心力量可能有点差，恢复也慢，我们十七八岁的时候，哪里会累？！核心力量好，也能增加肌体自我保护能力，恢复也快，作用很多。

那不是积水，要是没老伤顶多劳损，你这岁数膝盖还没耗损那么大呢，我一周两场肯定积水，膝盖胀起来看不到棱角，跟馒头似的

握去！靠墙静蹲十分钟不就基本解决了吗？起码减轻六七成

老伤，十字韧带重建过，髌骨骨折有创口，不单是劳损，强度一大就积水，加上后来又腰突了，没法单独做其他训练，把频率降下来了

积水是积液过度，肌体肌肉、代谢能力下降，自我吸收不足造成的，靠墙静蹲是静态拉伸，有效帮助自我吸收积液，连续做一周效果明显。腰突，蝶式挺身练竖直肌。必须要保持核心肌肉能力，不然腰椎疼痛，很难恢复，这个也是靠自我恢复，只有硬件有运动能力，才能降低腰椎疼痛发作比赛。这个之于你，是多重作用、意义。北三院如果认识人，他们应该懂的。

我的情况比较复杂。。。后面还得过醛固酮增多症，各种乱七八糟毛病，基本上一两年做一次手术

通过改善代谢率，加强组织细胞再生，这些都是自愈性、自我控制的伤痛。核心不足，运动量就不足，道理很直接。

平时喜欢穿agp打人草，每次打完第二天右腿膝盖都有那种积水的感觉，没啥对抗，现在感觉膝盖沉沉的，要不要去医院啊，我才18岁，学校的场也挺好的，哭唧唧

平时喜欢穿agp打人草，每次打完第二天右腿膝盖都有那种积水的感觉，没啥对抗，现在

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