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每次对象生气的时候，我好像只会把情况变得更糟糕，我尝试去哄Ta但结果依旧让人不好受。 

凶也不行、哄也不是，到底该如何应对生气的伴侣？

01.

避开这两种不恰当的回应方式

你可能也发现了，哄，可能更是一种吃力不讨好的方式，也不利于你们的亲密关系。那些最有可能拥有成功婚姻的伴侣，大多数都能够对关系中的矛盾和问题进行讨论，并尽可能达成解决方案。 我们无法与一个正在生气的人进行有效沟通。 说白了，就是先让ta消气，你们再好好谈。

02.

气消了再讲道理，这个顺序不能错

当伴侣生气时，我们要允许伴侣生气，给予ta情绪表达的自由空间。

如果你的伴侣在生气时喋喋不休，你不要挑战或打断ta。愤怒需要能量，ta可能会在10-15分钟内放松下来，这段时间内，你要不间断地去倾听ta在说什么（Uninterrupted Listening）；保持对ta的关注，结合眼神、肢体语言来回应ta。

  最后！ 不妨通过温柔的抚摸、轻轻的拍打等等触摸的形式，来安慰ta吧！ 

 这会让Ta感觉到：ta正在经历的愤怒是被看见的、现在拥有的情绪和行为也是被认可的，你参与了ta的感受体验，而不是只留ta一个人生气。

 

03. 

那么，如何与伴侣沟通愤怒背后的需求？

首先，尝试了解伴侣此时此刻的想法和感受。你可以留意ta之前的话语中听起来情绪最强烈的部分，试着引导ta说出为什么对这个部分生气，持续试探，直到你清楚地明白了ta的意图和需求。然后，承认话语中你也认同的事实。

以上应对方式不适用于一段虐待性关系中。如果你的伴侣已经对你实施了虐待（身体、精神、语言、性、或经济上的虐待），离开才是更安全的选择。