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大基数减肥你得先反思你的饮食习惯，大基数吃的健康点随便锻炼锻炼体重马上就下来了，有的人喝饮料喝奶茶，吃蛋糕，吃外卖，还奇怪自己为啥减不下去。大基数减肥就一个办法：管嘴。还有两个大忌：不要节食或者生酮饮食，大基数减肥吃的健康点就行了，每天早餐可以吃的热量高点，其他两餐可以用燕麦，藜麦来作为碳水，主食可以少吃，但一定不能不吃，天天吃草减肥你就等着反弹吧。大基数减肥锻炼一定慎重，因为你本来就那么胖了，你的膝盖承受的压力得多大？你还每天锻炼？锻炼要适度，胖子要有胖子的觉悟，别想着每天疯狂跑步疯狂跳绳，那你等着膝盖磨损吧。而且大基数减肥很好减的，管住嘴每天吃健康的符合饮食金字塔的食物，少糖少油，你哪有减不下来的道理？但是有的人他着急啊，他明明一百八，一百九，他想三个月瘦到一百五，一百四，你觉得可能吗？如果这么着急的话建议直接做手术，正常的大基数减肥手段就是健康饮食，没别的，一年瘦二十斤都无所谓，只要你管住嘴健康饮食那是早晚的事，千万别着急

老哥你这么大体重现在大多数运动都不太合适，我分享下我的，夏天三个月瘦了二十多斤，运动只有隔一天天散步一小时，纯靠控制饮食瘦的。饮食最重要几个要素：干净（不要大油爆炒油炸过咸勾芡），按时（大概时间段内一定要吃，避免意外暴食），顶饱（吃健康的正餐吃到饱不想吃零食）。实际操作第一点：最重要，告别所有零食，就别买，饿了就早点吃正餐吃多点，身边就不要存在任何能打开立马能吃的东西，饮料也全告别，无糖可乐最好都不喝，让自己远离那种甜的感觉，只喝水喝茶和纯的黑咖啡；第二点：多吃蔬菜，多吃肉和豆腐，肥肉可以碰但是不要多吃，用纤维素和蛋白质给自己带来饱腹感，一顿正餐可以扛很久；第三点：主食包子馒头面包面条米饭都尽量不吃，吃燕麦片红薯意面这些供能慢而稳定的东西。实操的心态：饿了就下一餐多吃，但是一定要吃健康东西，不要饿到自己会容易心态崩；每天早上起来尿尿后上秤记体重，对自己的体重严格追踪，但是不要因为每天地波动患得患失，浮动是再正常不过的。连着一个星期没变化就再调整一下饮食，要么更吃的更健康要么稍微减量。