其实这些不太适合篮球训练，发力太孤立，发力速度太慢

练这些，提高力量有好处，对抗能力有好处。跑跳爆发力都没好处

有爆发训练就可以，这些动作拿来提高肌肉量

没好处个锤子，没有肌肉基础去练爆发，膝盖脚踝会疼的要死

爆发力训练做负重深蹲跳或者挺举动作都可以吧？还有别的介绍么

不是一两句能讲明白的，抖音和B站都有教学视频，先做自重，体验一下就行

我练这个练着练着就不想去打球了<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg"/>

原地纵跳，可以不负重，还有40米冲刺

看到下面的截肢运动就可以关了，针对运动表现基本没什么用。

这不就是去健身房练腿的动作嘛🐶

要先有力量基础才能练爆发力动作 力量基础就蹲拉推和肩推 爆发力动作包括举重队的训练动作 那些都适合篮球 30-50米的全速冲刺 摸篮筐 带着小球练勉扣

一套非常实用的腿部力量训练计划，全面提高力量、对抗能力、跑、跳、爆发力

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