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有点标题党了，但现在网络上小白和键盘侠太多了，普通健身爱好者至少应该在一些基础知识上达成共识。

随手写了一些，欢迎大家补充。

首先，自然健身和科技健身是不一样的，这里默认大家都是自然的，也不建议普通爱好者上科技。

深蹲

幅度：是否髋低于膝。普通爱好者最好也尽量达到髋低于膝幅度。除非是伤病、柔韧性差或关节受限无法达到髋低于膝。

装备：是裸膝/套膝，还是绑膝。要区别看待。

伤病：尽量避免 膝盖内扣，屁股眨眼，弓腰，飞肘。

其他：高杠低杠，宽站距窄站距，膝主导髋主导，都是规则允许的。选择自己合适的，或者都练。

卧推

幅度：是否触胸。如果是正规比赛，还要求停顿。普通爱好者最好也尽量触胸。除非是伤病、柔韧性差或关节受限无法达到触胸。

装备：是裸肘，还是套肘，甚至绑肘。要区别看待。

伤病：尽量避免 肩胛骨没收紧，探肩，开肘角度过大。

其他：起桥和腿驱，属于卧推的技术，都是比赛规则允许的。踮脚，有的比赛允许，有的不允许。

硬拉

幅度：是否膝、髋、肩三点锁定。膝盖髋部伸直，肩膀向后锁定（胸挺出来一点）。

装备：是否使用助力带。普通爱好者可以使用助力带训练，正规比赛不允许用助力带，可以使用正反握和锁握。

伤病：尽量避免 腰拉，背没收紧。

其他：传统拉相扑拉，都是规则允许的。选择自己合适的，或者都练。

力量水平

对于不同体重的人，如何比较力量水平。仅仅用体重倍数是不合适的，正式比赛都使用更科学严谨的wilks系数、IPF系数等。

力量天赋

手臂短、胸背厚——卧推优势。

腰短、腿短——深蹲优势。

腰短、手臂长、腿短——硬拉优势。

随手写的，有错漏之处，欢迎大家指出并补充。