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清淡没油的，水煮鸡蛋、肉、蔬菜、水果，少吃碳水米饭和面，用燕麦代替，平时在多喝牛奶。

多蔬菜 少淀粉，每天食堂吃半荤素就行。6餐制早餐 鸡蛋2-3只 1-2杯牛奶 2-3片面包。块头大可以多吃一点。午间餐 一块面包，1-2块饼干午餐如图 半荤素为主，主食不超过1量。可以用红薯 玉米 南瓜 粗粮替代。吃完午餐一定要走一走，切记千万别吃完就午睡，避免血糖上升，转化成脂肪沉积。饭后走一走，活到99。 走1-3公里为最佳。办公室外面没公园，就可以绕办公室走一走，如果实在没地方散步，可以站立座位上。大概20分钟。不要去登楼梯，伤膝盖，老了你就明白了。下午茶 ：中午的玉米 番薯 可以只吃一半。另一半这个时候吃。如果没有，吃个水果，吃掉面包，也可以适当偶然的点一点点心，奶茶。切记适量，不要天天点。注意低糖无糖！晚班 一样参照图片，与午餐一样。也可以回家自己煮着吃。总之不要低油低脂低糖。到家多买点香蕉，可以每天买4-5个香蕉。饿了吃香蕉。香蕉有钾元素，是内分泌的重要微量元素。促进新陈代谢！坚持一个月，周末可以奖励自己吃点好吃的，想吃啥吃啥。切记 不要吃火锅 猪蹄 烧烤内脏这些重油 重盐 重嘌呤 影响内分泌的食物。一个月后，等体内内分泌调整完毕，进入降脂期，此时过后1-2月 脂肪就像擦了洗洁精一样掉，每天掉。降低到一定程度稳定下来。减肥完毕。人体进入新的代谢状态注：粗粮含大量纤维，很抗饿，缓慢释放糖原，能够有效防止血糖上升，避免刺激血糖转换脂肪