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2018年的时候油管上发布库里这个训练投篮的视频，当时看了就觉得这射球姿势实在是太帅了。于是一直想模仿一下。

楼主原本是two motion的跳投为主，现在想练习库里的这种one motion射球有两个原因：一是觉得实在是又帅又轻松写意；另外一个原因就是是为了省力。two motion跳投，尤其是投三分球的时候实在太费力。而且体力下降之后动作变形非常快，基本上命中率就会直线下滑。

最开始练习one motion的时候由于two motion的一些习惯，导致练习one motion比较困难，但是一步一步慢慢习惯之后，感觉好了一些。现在还有很多的细节需要改进，之后再有精进的话会再发视频跟大家共享经验。

我觉得库里的one motion投篮是所有one motion投篮的人里面最好看的。但是至于为什么好看，其实有一些细节是我最近模仿练习的时候一步一步比较观察发现的。下面跟大家分享一下我觉得库里投篮里面比较细节的几个点。

1. Dip的深度

One motion投篮基本上都需要用Dip来产生投篮的力。但是库里的Dip有个特点，就是Dip的深度没有特别深，基本上到胯部就够了, 而且膝盖没有非常弯曲。这样最显著的优势就是缩短了Dip的时间，变向增加了出手的速度。

拿另一位One Motion投篮的选手，也是我非常喜欢的球员-拉梅洛鲍尔来说，他的Dip的深度就非常深，膝盖弯曲的程度也比较大。这样就造成了虽然他也是one motion, 但是他的出手速度明显比库里慢很多。

关于dip还有一个细节就是库里Dip的时候上肢有略向前下压的感觉，也就是说上肢的力量也作用到了腿上。这一点我最开始做的时候也有点不习惯。因为我自己平时dip的时候就只是把球往下压，上身发力很少或者几乎没有。其实这里感觉也影响了力量的传递，或者说减少了力量的传递，也是我一直在尝试改进的一点。

2. 辅助手的位置

我觉得其实这个是非常关键的一点。这个也是我觉得为什么库里的one motion特别好看的原因。

库里的辅助手出手之后是向投篮手靠拢的。

相比较之下，利拉德的辅助手就是稍微外开的，我个人是觉得库里这种比较好看（不过仁者见仁）。

另外一位可以拿来比较的就是特雷杨, 他的辅助手投篮之后是有点稍稍偏后的，我觉得看起来也没有库里的辅助手姿势好看。

在辅助手这个细节的练习上，我走了一些弯路。我最开始的时候一直以为库里的辅助手是向后缩的，等到自己练习玩看了视频才发现向后缩不仅不对，而且巨丑。

这里辅助手向后缩感觉有点像在“发波”。重复试了好几次又录了好几次后才发现，其实是向投篮手靠拢的，才慢慢重新改回来。

3. Follow Through

这里follow through的一个细节很有趣，就是库里很多时候只有投篮手做follow through（这一点很多其他球员也是），辅助手是先放下的。

但是我自己在练习的过程中发现，我特别容易两只手一起follow through，基本上做不到只有一只手follow through。倒不是对错的问题，只是会导致“不像”的问题。

我发现这个问题之后，开始想“改进”的时候，又遇到一个新的问题，就是最开始我的辅助手在放下的时候会很不自然。。。

比如这里，左手到最后都没“放松”，一只处于折叠状态。

之后又经过了几轮练习，才勉强解决这个问题。

4. 站姿，起跳和甩鞭效应

站姿这个其实很多视频可能都已经讨论过了——稍微侧身站里，但是又不要太侧身。

起跳其实是一个很关键的问题。就是库里的one motion其实还是算一种跳投，并不是不跳的，也不是所谓的“颠投”，只不过跳的高度非常小而已。当然，我说的这个也不一定完全对，更多是个人在这段时间练习的一种感觉。

这种“小”跳投和颠投最大的区别就在于，那一小段起跳所产生的能量是非常大的——因为被所谓的“甩鞭效应”放大了。这个甩鞭效应零天赋射手的视频里面讲过，对我启发非常大，大家有兴趣可以去搜一下。

这也是为什么你用很大的力颠投也投不了特别远，或者球不会产生类似的快速旋转。而传统意义上的跳投，或者Two Motion跳投，这股力量的传导在第二个motion这里中断了，因此无法利用甩鞭效应达到省力又投的远的效果。

我自己在练习的时候，由于之前two motion的习惯，导致即使我已经尝试使用“小”跳投，有时候不自觉的还是会有two motion的习惯打断力的传递，导致没有办法快速的“甩”，造成球像库里投的那样强烈的旋转。然后第二个就是起跳的时候，two motion导致我有时候还是会下意识的往后方跳导致身体后仰，从而力道更集中在了大臂上，这和库里直上直下的起跳落地也是不相符的。

5. 练习新投篮姿势的难点

我觉得练习任何一种新的投篮姿势，难得地方在于有太多的细节需要兼顾，而要在一次训练中兼顾所有的细节，几乎是不可能的。所以能做的就是一个一个细节慢慢改善。比如一天或者一周只改善一个细节。等到这个细节经过长时间练习，已经成为了肌肉记忆之后，再开始练下一个细节。这个过程其实非常漫长。但是只要有毅力，还是能做到的

总结下来就是，虽然练了很长时间也花了很多心思，但是还是有很多细节需要修复才能真正领悟这种投篮的神韵。不过这种练习还是很有意思的。就我自己而言，由于有了这个目标（像库里一样投篮），每周去gym的频率大幅度提高了，也算是一种额外奖励吧。哈哈。人到中年，需要多运动，天天做电脑前上班很快就长胖了。