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你这样不行的兄弟我给你定吧7：30—9 早餐500 g以内的食物（看体重来） 煮鸡蛋，白粥等等（最好不要油）9：30—10：30 水果一个（苹果是最好选择） （最好不吃香蕉）12—13 来点热量，米饭，面条都行，午饭想吃 啥吃啥，红烧肉都可以（切忌：7成饱），正常饭店的碗一碗就行，切忌切忌，7成，自己感觉两个重点来了3—4 下午茶 可以来个水果，香蕉也行，酸奶最好，没条件的，直接喝点糖水500毫升5：30—7 晚餐，想速度脱脂又不想运动的，就直接白粥一碗或者直接水果一个，不能吃香蕉如果晚上有运动，可以炒个青菜，不要吃高脂肪的肉，可以有点鸡鱼牛肉，鱼肉最好便宜又好吃晚餐是重中之重，不吃不行，会反弹，你总不能一辈子不吃，所以一定要养成良好的晚餐习惯

吃肉反而还不会肥