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扎一个洞把水放出来，然后停一两天的运动等下面新的皮长出来上面自己就掉了，不要去把整张皮撕下来不然很容易磨伤或者出汗了沾在袜子上脱袜子成为一种煎熬……别问我怎么知道的……

这个问题我最有发言权了1.买一双包裹好的鞋子，建议去实体店试一试，一定要包裹紧的，能把脚牢牢锁住的那种，鞋子买大了或者鞋前掌鞋楦宽很容易磨脚2.换一双厚一点的篮球袜，还有篮球袜变硬了之后及时更换新的，我遇到高强度比赛都穿两双，会好很多。3.换一双专业的运动鞋垫，鞋子本身带的鞋垫穿久了会变薄甚至破掉，就是前掌那个位置，这个往往是最不容易发现但是影响最大的。我之前也是深受这个困扰，这都是多年磨脚总结出来的经验，希望对楼主有帮助。