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大家好，我是了了！

欢迎来到从零技巧教学第11期——抢篮板教学！

大家都知道篮板球的重要性

球员投篮命中率普遍不超过50％

而篮板就是我们球权最重要来源

有球权就意味着有更多的得分机会

所以篮板球的重要性不言而喻

更加直接点说：

得篮板者得天下！

那么，怎么样才能抢到更多的篮板球呢？

今天，了了来教你怎么成为篮板王！

大家可能会有这样的疑问

为什么小个子球员也能抢到很多板呢？

像NBA里的三双王威斯布鲁克

还有CBA里的徐杰“徐中锋”

那是因为：

抢篮板球一半靠欲望一半靠能力

所以我们首先要有抢的意识和欲望

不管是队友还是对手持球

球出手的第一时间

就要想着去抢篮板

抢的时候一定要主动积极

要有以抢到篮板球为光荣的心态

这点NBA篮板王罗德曼就是最好的榜样

但是意识好不等于篮板好

还必须要有技术的保证

下面了了就从防守篮板和进攻篮板

两个方面给大家讲讲抢篮板的技巧

抢防守篮板要遵循四要素

目标锁定、身体接触、卡位、抢球

其中，重点突出一个字——挡

1.规范动作

在对方球员出手投篮后

要及时锁定你的对位防守者的站位

然后迅速占据对手与篮板之间的位置

到达位置后利用转身面向篮筐

并与对手保持身体接触

在眼睛盯住球的同时

用身体感受对手的位置

然后放低重心与对手形成对抗

把对手卡在远离篮筐的位置

当球下落到你可以触及的距离时

起跳在最高点拿到球

2.卡位细节：

①卡位时注意手的位置

肘部要架起架开

防止对手卡过你的身位

前臂可以向侧边或向上张开

但不可以向后缠住对手

那样是犯规动作

②卡位时重心要低

保证你的核心足够稳定能与对手抗衡

要有一种坐在对手腿上的感觉

有效控制住对手的行动

③要注意在篮下卡出足够的区域

因为篮球触筐后是会反弹的

所以如果你卡的位置离篮筐太近

就会导致球直接从你头上飞过

落到对方手上

④卡住对手的时间要足够久

不要着急去拿球

特别是卡比你高的对手

尽量让球掉在你身前的区域

反弹一下后再捡起篮板

3.后续动作：

要灵活利用双手和单手抢篮板

当对手完全被你卡住抢不了板时

可以用双手同时抢球

增强对球的控制力

而当球弹出距离较远时

可以选择单手抢球换双手护球的动作

抢到球后要迅速将球搂到胸腹位置

双臂可以先交叉护球

躲过对手抢断后及时变为双手左右持球

确保球可以第一时间传球

同时张开你的肘关节加强对球的保护

落地时身体要已经处于半转身状态

或者立即进行半转身面向进攻方向

观察队友位置和传球路线

以最快速度出球给队友

让队友完成推进和反击

由于进攻时的站位劣势

我们在抢进攻篮板时

往往会被防守者卡在外面

所以进攻篮板往往可遇不可求

但我们还是可以通过两种方式

来增加我们抢到进攻篮板的机会

首先我们可以进行冲抢篮板

冲抢的前提是：

不能给对手身体接触卡住你的机会

在摆脱的过程中观察球的落点

然后快速冲向落点起跳抢板

此时篮下对方队员正在和己方队员卡位

起跳的时间肯定没有我们早

如果我们判断好时机

冲抢到篮板的概率是挺大的

第二种方式就是点抢篮板

这种方式也可以在防守失位时使用

利用对方卡位时重心低的特点

找准时机提前起跳

在较高位置将球拨向远离对方位置

可以连续起跳多拨几次

当自己处在优势位置时将球摘下

点抢篮板需要我们有一定的身体优势

同时还要看篮球的落点位置

相对于冲抢来说局限性更大一些

抢到进攻篮板的后续动作：

首先有机会肯定是直接攻筐

此时球可以不往下拿到保护位置

直接补篮出手进攻

但如果机会实在不太好

那就找队友传出或者自己运出来

重新组织进攻

进攻篮板的其他的基本动作

与抢防守篮板的动作是相通的

这里不再过多赘述

总之，进攻篮板突出一个字——冲！

好了，今天的抢蓝板教学就到这里了

好好练习了了今天讲的抢篮板技巧

下一个篮板王就是你了！

最后，文章来自同名微信公众号：了不起的篮球

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