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大家好，我是了了，这是我的从零技巧教学第1期——篮球脚步训练。

对于每一个位喜欢打篮球的小伙伴来说篮球脚步是一门最基础也是最重要的必修课......

好好好！后排的同志别激动，你先坐下先坐下，我知道你要说什么,“篮球嘛最重要的当然是运球和投篮啦”,但实际上，我们在球场上的大部分时间都是在做无球跑动，就算是持球，我们脚步的敏捷性和稳定性也至关重要,篮球运动归根到底是一项掌控平衡和提高速度的运动!

要学会打球，一个首要的任务就是学会如何在球场上移动和掌控自己的身体，这就是我们所说的“篮球脚步”，拥有良好的篮球步法是我们正确执行一切篮球技术的前提，千里之行始于足下，咱也别走千里了，先把篮球脚步练好吧！

所以该进入今天的正题了：篮球脚步训练.今天了了从脚步的协调性、敏捷性和稳定性三个方面教大家怎么练习篮球脚步。

脚步训练中最基础的就是协调性的训练，如果想要做任何动作都如丝般顺滑，那就从练好协调性开始吧。这里了了教大家一套原地的脚步练习来锻炼我们的协调性。

1.双脚连续上步

2.单脚连续上步

3.单脚侧向上步

4.左右脚交替上步

5.左右脚交替侧向上步

6.小碎步穿插单脚侧跨步

7.小碎布穿插双脚左右侧跨步

8.双脚交叉左右侧步

9.单脚连续侧跨步

10.单脚连续交叉侧步

11.侧跨步横移

12.侧跨步急停

13.侧跳步急停

14.双脚左右跳步

15.单脚跳步急停

除此之外，这些动作还可以有很多衍生结合动作，大叫如果觉得前面列举的太简单，想要提高难度，可以自己发掘哦！

这套脚步练习不仅能很好的锻炼到我们的协调性，作为打球前的热身活动也很不错哦，赶快动起来吧。

脚步的敏捷性是我们在打球过程中达到所有技战术目的的必要能力。

跑位、防守、过人等等都需要我们脚步的敏捷性作为强力的支撑，提到脚步敏捷性呀，那就不得不提到敏捷梯了，哝~就是这个东西。

顾名思义，敏捷梯是锻炼我们脚步敏捷性的一个不错的工具，下面呢，了了就来教大家如何用敏捷梯训练脚步。

1.快速踮脚过格

2.单脚跳过格

3.高抬腿过格

4.交叉跳后单立

5.S型前进

6.左右脚交替前进

7.后退前进换脚交替

8.左右脚内外步前进

9.交错踏步

10.双脚左右跳步前进

11.双脚跳前前后

12.转体跳前进

13.转髋踏步

14.小碎步前进后退

敏捷梯的脚步训练还是很有意思的吧，小伙伴们是不是都已经坐不住了呢

好了，到了最后一个重点了。诶，后排玩手机的同志叫一下边上睡觉的。能看到这的小伙伴一定非常认真了，还有最后的一点内容，不要放弃呀。

训练脚步的稳定性，能提高我们保持身体平衡、控制身体动作的能力，如果只快不稳不仅形不成固定的技术动作，还很容易受伤哦。下面这几个动作帮你提高脚步稳定性。

1.双脚前后上稳步跳

2.双脚左右上稳步跳

3.单脚前跳

4.转身接双脚前跳

5转身跨步接双脚前跳

6.双人配合推球

好了，今天的篮球脚步教学就到这里了，各位一定要记住，基本功的训练永远都是最无聊的，但一定也是最有用的。万丈高楼平地起，辉煌只能靠自己啊，兄弟姐妹们，一起加油吧！

最后，文章来自同名微信公众号：了不起的篮球

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