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小弟1月份开始跑步减肥，当时体重160斤左右，bmi达到了27，绝对是大体重高BMI，其实非常不适合跑步减肥，对膝盖的压力太大。当时也是抱着跑跑看的心态，因为之前没有长时间跑步减肥的经验。不过小弟在中长跑略有天赋，没有任何训练的情况下，学校体测1000米基本上在3分10秒左右，被同学们称为球形闪电。当时去某品牌门店随便选了一款最便宜的跑步鞋，后来才知道这是经典中的经典飞马37。鞋子非常合脚，气垫的缓冲极其明显，搭配跑步机使用，直接把缓冲拉满了（飞马37+跑步机）。即使我当时的BMI已经高到了天际（27），膝盖在每天五公里后也没有酸痛。推荐在大体重的时候先慢慢来，不要上强度，每天坡度5%然后40分钟跑完5公里就行，注意休息。

我旁边有个跑步减肥的哥们儿，喜欢跟我较劲，我设7.5每小时，他就设11每小时。看次看到他跑得连跑步机都在晃，就吓人。不过半个月之后就再也没见那哥们儿了。还是要量力而行，跑步减肥重在持久，单纯追求速度没意义。

第一次严重伤病是春节期间，腹股沟拉伤。这次伤病情况很复杂，应该是长期跑步导致的运动疲劳损失加上春节期间开车过多，多重原因导致。被迫躺了10天，没去跑步。伤愈后改变跑步策略，增加了强度（8到9每小时），减少了时间（降低到25分钟）减肥效果更明显了。最后的成绩是三个月体重回落到136斤，bmi控制到24以下了。

重点说说跑步鞋，我感觉飞马37很适合大体重初学者跑步用。这款鞋的缓冲调到了max，搭配跑步机是真的不伤膝盖。我受伤那次也是腹股沟，不是膝盖。三个月的跑步真的膝盖一次也没痛过。不过对于有基础的跑者，可能这双鞋太软，卸力太明显。但对我这种大体重甚至超大体重跑步者来说，这双鞋就近乎完美了。

跑步三个月后（大体重，几乎天天跑5K，除了伤病期间），鞋子耐磨性能肉眼可见的好。