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从上个月26号到今天正好一个月，85.4到79.6。方法是改变饮食习惯加跑步加无氧运动，具体如下：

吃的方面：

早上：一般在食堂吃两个小豆腐干包子，两个小蒸饺，一个水煮蛋，一盒牛奶（有时候脱脂，有时候特仑苏）；

中午：大都回家做，吃糙米饭或者杂粮窝窝头，然后自己做个菜啥的，肉类就是网上买的潮汕牛肉丸或者自己卤鸡腿（不吃皮）

晚饭：没有说不吃，但是尽量清淡，少量。主食是一个蒸红薯或蒸玉米，在煎一小块鼎诺牛排或者鸡胸。有时候喝一杯冰的黑咖啡。

运动方面：

这个加一组哑铃，5kg。跪姿俯卧撑10个+哑铃支撑卧推10个+8个钻石卧推+8个飞鸟，一共3组合。做完无氧差不多30分钟，然后椭圆机40分钟左右，一般是5.5公里。

平时运动完了还会喝一些佳得乐无糖或者冰红茶无糖。

这个月吃过3次左右别的：一次麦当劳，还有两次如图，但是都没吃米饭。这个月吃米饭不超过3次，都是拳头大小。

我觉得运动饮食方面都还是严格控制了，肚子也确实小了，三下巴也变双下巴了，可是体重为啥变化不大呢，有的老哥一个月减十七八斤，而我最近体重一张在80上下波动，老没有大的变化是什么原因。请帮忙指导下应该怎么改进减肥方😃