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开篇介绍：小弟1米66，70KG，重型后卫占个重字，水平是大学四年人文学院院队，看到这儿可能有的兄弟已经笑了：就您这身高和文院水平还指导我呢？自己连篮球都没玩明白。但小弟认为正是我自身的短板和不足让我在打球的时候能思考更多东西，再者动笔之前，小弟想的就是写一篇保姆级的野球细节帖，从开始接触篮球的注意事项，到一些高手在校赛上可以应用的战术打法，都囊括涉猎，让不管是刚起步的小老弟或是浸淫多年的老手都能一起畅所欲言，所以可能见解不会很高明，让大家见笑的同时，也欢迎高手们在评论区分享一些自己的心得和技巧！

起手，我们先根据爱好者的水平不同，粗略地将细节帖分为三个档次，每个档次我会着重挑一些点说，我们说打球先技术再战术，基本功不扎实或者球商都没有培养的话，去说战术层面是本末倒置的事情。所以我也会基本按照这个顺序来谈，欢迎批评指正。

如果队伍有绝对强点怎么办？那鲈指导已经告诉你把球给詹姆斯了。但即使给最强的人C是篮球取胜最简单的方式，也并不代表我们大多数人就不需要提升或者直接干脆就放弃我的队友算了。有的人觉得打个球没这么多门道，打野球空切和传配打打就无敌了，但细致分析总是没错的。因此，写这个帖子的初衷还是希望大家都能取得进步啦。

①入门级：打野球没多久，刚接触的学生党

1.提升自己的体魄，体能

篮球是运动，运动除了拼爆发就是拼体能。在我所接触的有两把刷子的大腿中（不乏参加过多次路人王的球员），几乎没有一个不是体能怪物。平常我们也看到为什么一些队伍能在3v3中接连打下几只队伍，除了技术方面的问题外，我们也要看到他们的体力能支撑很久这种程度的对抗。所以如果你是刚接触篮球的萌新的话，想要提升一定要先通过跑步先把自己的心肺练起来。

我们说半场龙全场虫不是一句假话，一些野场能打出很好的表现的人到了全场就迷失了，最直接的原因就是体能，一针见血地来说全场最简单的得分方式——快下，在水平相差不巨大的情况下，跑死对手是完全有可能的，我至今都没法忘记大一因为人不够去文院足球队借了仨前锋是怎么爆冷跑死化工学院的。所以，体能真的极其重要。

再有，举个例子：如果你们组队的时候，你们这边三个人，身高和对面差不多，体重平均比对面重15KG，那你们一般都会说重新组队，这肯定没法打，如果你们水平一致的情况下。强壮的身体在我们突破，背打以及防守的时候，都能起到很大的裨益，因此，通过健身等方式适当增肌也能很好地增强你的对抗水准。

2.关注你的队友

每个球友可能都经历过这样一个瞬间，开球后推开防守人从左边三分线跑到右边绕地球一圈，以为自己下一秒就要化身汤神雷阿伦，结果发现队友还拿着球傻愣着或者是已经潇洒面对两人强投出手。

固然，你让我坦言来说打篮球最强的战术是什么，我还是直接告诉你把球给勒布朗，让最强的人去处理确实比大多数技巧战术就是要无解。但尽管野球场第一队友水平参差不齐第二默契不足有很大限制，跟队友进行简单的配合，效果和乐趣绝对比一个人杀穿要大得多。后卫呼叫一个挡拆立马上来，突分后传给跑出一个绝妙空位的队友，内线被包夹及时分球三分，队友漏人及时补防...不要把团队运动给肢解开来，在没有纯新手的情况下，能让球在几个人中运转在一般野场真的是最有效的得分方式。防守端也是，做好人盯人的同时，出现换防马上反应不要给出空位。

3.积极跑位和卡位

打野球的时候人人都有当英雄的心理，但现在我发现一些年轻的小老弟不爱跑位的情况越来越严重，就像机器人一样，只有球到他手才会启动程序，然后运行。而防守端也不喜欢去卡位捡板，要么对手拿到前场板象征性伸手，要么等着篮板掉自己手上。有的时候，好不容易跑出一个空位结果队友没传确实很让人沮丧，但是这并不意味着跑位就是原罪，良好的沟通也很重要。再者一旦你打稍微高等级一点的比赛，跑位和破包夹都是必须要学习的。所以，可以通过学习网上视频来锻炼自己的跑位能力。不要瞎跑，跑着跑着撞队友身上了。找到感觉之后，你会发现无球空切真的过瘾。

同样的卡位也是，如果掌握基本的卡位技巧的话，像我这样的小个偶尔也能卡住大个的路径让队里的大个去点板。而对于大个来说卡位则更是必须掌握的技能，在基本的野场得篮板得天下不是随便说说的。一个拥有嗅觉的卡位狂魔和板爷在狂刷前场板的同时真的很能影响人的心态。所以，这两项基本功真的尤为重要。

4.掌握中距离而不是三分

野场的大杀器是什么？无解中距离。有一手稳定的中距离投篮是从小白到老手的必经之路，再直白一点是队友愿不愿意接下来继续给你球的X因素。所以一个人练好空位中距离真的是进攻方面最要紧的事情。三分很帅，但是哪怕你在练习的时候能有一手稳定的三分，打起来的话还能唰唰地进除非你是在虐菜局或者手感吃饺子了。在野场三分技能是锦上添花，而没有一手中距离就是雪中无炭。

一个人的时候，尝试在各个点位试着出手掌握力度和肌肉记忆，近的熟悉了就一点点加大距离。然后，找朋友来试着面对防守和制造空位出手机会。一定要善于通过假动作和移动制造出手空间，尽量不要顶着对面的防守出手。另外，全场还有最为重要的犯规罚篮环节，这个时候投不进罚球真的是让队友感受痛楚。

5.友好的交流极其重要

我们说打野球的时候，尽管大家可能天南地北素昧平生，但是走出第一步，跟自己的队友以及对手进行简单友好的交流真的非常有必要。大多数时候大家真的不是冷漠，就可能是有点认生不愿意主动搭讪说话罢了。所以，主动一些，交流一下战术和防守，队友打进好球鼓掌，拍拍屁股，乐于传球，跟对手有的时候动作大一些主动解释或道歉，有特别聊得来的一起喝口水，加个wx一起打都是可以的。篮球本质是运动也是社交，除非遇见特别恶劣的人，沟通真的能帮你在场上解决很多问题，所以不要做闷葫芦。

6.注意动作和尺度

这点放在入门的最后一点，也充分代表了其重要性。我们说新手刚开始打球的话，技术稍微落后一点都没有关系。但是一定要注意动作和尺度，不要把球场变成拳击场。虽然我们说野场很多时候规就规了，只要不是很明显很恶意的可叫可不叫，但是去提前学一下篮球的基本进攻，防守规则真的不是那么难。

就比如留落地空间这么个小细节，很多时候我看到一些垫脚并不是出于恶意，而是真的不懂不了解规则，甚至我刚开始的时候也因此伤到过学长。我们说防守要有激情但是不要肮脏，打球的大多都是青年一个大动作很可能引发一场冲突，不要为那些恶心的阴人动作沾沾自喜。还有不要让情绪带着你的身体走，被惹火了就开始激情碰撞，开始伤人动作。虽然我们说法律规定了打篮球风险自付，但是一旦有人受伤，场外总会有无穷的纠葛，不注意尺度真的很没有必要。

②熟练级：野球爱好者，想进一步提升自己水平

1.基本盘：无球掩护

在一般的场，很多时候来个会无球掩护的就很无解，各种wide open。所以这也是我建议那些通常一个班一个寝室一起打，平时比较熟悉的兄弟的第一个提升方式，一定要练好无球掩护。一般来说就两个：内线提到上线作势要球，队友做一个无球掩护，然后立马转身反跑进去，历史的经验告诉我90%的防守人会被石化0.5秒，然后拿到球搁进去就行了。第二个外线持球，无球人从底线两侧面对面穿插进去，防守人没经验必然会有一个人被漏掉，然后接球，把中距离投进。

不过无球一般都需要队友有较好的篮球智商和视野，就是经验高，但也不是一个人打球时间长就懂的。所以，基本还是要多看教程，多练习。

2.掌握好起跳的时机

如果说男明星的归宿是赵本山的话，那么在我看来球友的最终归宿就是地板流。打球这么多年，啥时候该跳啥时候不该跳很多兄弟仍然不清楚，甚至我本来都打算把这部分内容放在全文的最后来讲。不因为别的，正是打球多让我看过了太多受伤场面了。

所以我们说，不管是进攻还是防守，都一定要掌握好起跳的时机，能预估自己落地脚的位置以及对手的位置，像我看见球场上那种急停跳投身体往前移了几步远距离的青年是真的害怕，有的时候防守人垫了脚比投篮的还懵逼。防守的时候也是，注意给对手留落地空间，然后就是要注意对手的假动作，不要一点就起来了，突死往往比投死更简单，有时哪怕稍微放三分都比内线突成筛子强。

3.提升运球水准

运球本来是基本功的基本功，但是我放在第二个篇章还是觉得现在打野球运球不扎实的球友还是有一大部分的，而且如果手感很顺和球商很高的，通过配合和跑位得分对运球确实没有很高要求。但是如果我们要成为高手，那在野球场你不能指望靠汤神那样的顶级无球称王称霸，必须要打持球，这就要求我们要提升运球水准。

对于这个我也没有别的好说的，百炼成钢，一开始把辅助手练好，接着背后练好，然后胯下，动作衔接一步一步来，再然后让朋友上强度防守，保持不丢球，成为高手是一步步来的。至于这方面的技巧，相信最基本的篮球课上的老师也有说，我个人的话就是建议一定要压低重心，然后把变速练好。在运球这方面虎扑有拉脱维亚教练kris进行教学，小碎步和变向方面我也很受用，推荐给大家。

4.玩转各种挡拆

挡拆挡拆，有挡有拆。不要挡了就没了，拆才是精髓。挡有真挡，有假挡。真挡有外拆，内拆，不拆，如果打得偏内或者时常作为进攻发起点，挡拆就是大基本功。

其实挡拆真的很好用，又简单，可以打时间差也可以打错位，对防守的调动也会起到作用。当你在利用掩护时，不要直接绕过掩护人，时刻记住要误导你的防守人.传球的人要把握时机（挡的一瞬间击地传出；或按时机变化再传，建议瞬间传出更突然更隐蔽）拆的人风骚走位，并把对手挡在身后（利用上面说的背转身，这个好好练）其他一名或两名队友腾出空间或等待冲抢篮板（腾出空间很重要，所以野球场队友需要沟通）

至于各种挡拆方式我希望每个球友都能去简单学习一下，不然移动掩护或者挡不住人也很可能出现。总而言之，这点也建议大家跟朋友一起打球的时候多练练。还有就是小个也可以挡，打球一定要灵活。

5.尝试破坏对手的节奏

有的时候我们必须得承认，手风顺了就是神挡杀神，佛挡杀佛。在一个运动员的竞技状态极佳的情况下一般的防守和战术是没有多大作用的，因此这点哪怕算一个小诡计我也觉得很有必要讲。我们说有的时候打野场对手手感滚烫，这个时候我们要想办法破坏他的得分节奏。不管是一些强硬的身体对抗（切记不要伤人），积极地破坏球权都是可行的。最直接的就是拖延时间，很多人进入状态没办法跟职业选手一样持续一整场，大多数是风一吹手就又凉了，因此各种系鞋带，装吵架，假受伤，要喝水真的可行。虽然有点李光洙的肮脏，总比被一波带走要好，让对手从那个“发热”的状态下冷却过来。

③进阶级：能扛能C，做球场上最靓的仔

1.熟练掌握基本突破技巧

中投靓仔固然是人见人爱，但是一手好的突破同样能制造巨大威胁。所以，在我看来要成为球场大C，首要的就是具备关键时刻大家拉开一打一决定比赛的能力，此时突破能力就显得尤为重要了。

对于突破，我个人建议先从最简单的顺向练起，一步一步来，不断提速，毕竟一力降十会，同时在这个阶段运球不扎实的一定要提升基本功；然后从朴实的交叉步和单手提前变向（注意头部和眼神一定要给防守者误导），逐渐到难一点的变向转身和胯下变向，如果能把背后衔接拜佛这个杀招练好我觉得就可以算小高手了，毕竟我也曾用这招让很多老球皮吃了亏。注意接球的时候立马虚晃一下，能骗起来是最好的，然后就是小心翻腕动作。

最后就是关键的熟练了，比如我的室友说这些突破技术算啥啊，就这也能算高手了？我们说一个人对着空场过空气和面对紧密防守闲庭信步地过掉是两个世界，招式会了还要不断打磨提升速率和熟练度。就像NBA球员很多技术也是大巧不工，但是他们速率快加上强壮就显得非常无解了。

2.扎实的篮下基本功

这点其实没有多说的必要，这个词条的关键在于扎实，不要认为这很搞笑，就连CBA赛场上黄油手集锦都可以出纪录片长度的了。确保自己在三秒区内的得分能力，提升对抗的同时，熟练地掌握擦板，打板，舔篮，小抛投，拨篮板等等小技巧，一般野场就是得篮下得天下，换句话说有时队友篮下无人不进比对手扣了个篮暴击还大。

3.要位技巧以及背身单打

要位的时候，身体要完全站住，把防守队员靠在自己的身后，双腿微微弯曲，如果对方比你高，就压低重心，如果你比他高，就直立上身，单手举起表示要求，另一手做好准备保护好传来的球。就这些，另外要位的位置一般在三秒区的两个四十五度角，方便转身做动作。

在野球场使用背身单打，要用身体，屁股、腰、侧肩等给防守人适当的压迫，但不要用蛮力，重心一定要稳。否则，碰到有经验的防守人在你发力去顶的时候，突然撤力或者撤步，基本上你就失去平衡了，或者走步，或者摔倒或者掉球。在身体接触的时候，要积极去感知防守人的重心和发力的力度，有助于接下来的进攻选择。防守人力度小，可以顺势挤开身位，获得进攻空间，防守发力力度大，要善用转身。

一定要掌握背身运球后左右两个方向的衔接投篮动作，只会用一边很容易让对手有针对性的防守。比如说，只会用往右路攻，右路挤不开防守人的时候只能强起投篮或者传球。在转到投篮动作时，要有节奏变化，重心变化和脚步一定要迅速。不管是勾手、跳投，挑篮，都需要很好的脚步来配合。

4.战术：练好二三联防和紧逼

如果是打一些较高水平的比赛跟野场的话，那么在队友和自身水平都不错的情况下，可以尝试打一些专业性的配合和战术。进攻端个人还是觉得空切和玩转挡拆是基本够用的，有个能打策应的大个子是锦上添花的事情。然后防守端的话，如果是院队或者是有组织的球队这样的集体，我个人建议是一定要练好二三联防和紧逼。

二三联防顾名思义就是上线两人，下线三人。上线两人分别站在罚球线两端，下线两人在三分线内一步进行防守，中间一人则镇守篮下，站在3秒区内。每个人都有自己的防守区域，当对手进入自己的防守范围时，应主动或协助队友进行防守。作为传统的防守阵型，二三联防主要运用在投篮不准的球队。防守阵型基本是向内收缩，以便更好的冲抢篮板球。记住二三联防的四个要点：个人防守+整体移动+随时沟通+禁止上篮。简单来说，就是由盯人变成了盯球，这个战术一旦练熟，如果对方没有后手的话真的会如陷泥潭。为什么我不推荐练三二，三二的话熟悉可以，但是像我们跟职业球员不同，在比较高强度的比赛下是很难保证外线火力的，打二三就是你能投死我就投死，总比把内线让出来好，在这种取舍下我个人认为练好二三其实是够用的。

然后就是队伍之间也要抽时间去练一下紧逼，我们说在国际大赛上边线球和关键时刻都是大难题，在打得难解难分的时候，谁的防守更有强度，训练熟练度更高就能左右比赛的胜利，在对方控卫较弱或体能差的时候，实施这种防守效果很好，已方的中锋如果落位慢，也可以用这种战术阻止对方趁已内线空虚进行快攻。这点不做过多阐述，多看教学视频更加重要。

补充版，补充了之前一些兄弟提出的技术技巧问题

1、有时跑战术感觉挡拆/掩护/联防效果不好是为什么？

首先，对此类问题，我想的是把他们总结到一起回答。除开联防是高级场对手有可能破解你们的战术之外，这些放在野球场基本上都是最为实用的篮球技巧。那么效果不好，肯定不是掩护和各类挡拆本身的问题，而是作为球员的我们没有用好。

这又分为几个方面，动作错误，动作质量低，最可怕的就是有人没理解，完全不懂怎么打。所以，关于一些技术上的细节我不再过多阐述，上个帖子已经分析地很明白了。我们就来解决球员层面上的这三个点。

动作错误，这个没啥说的，那就反复观看一些教学视频，看自己跟队友的挡拆和掩护是不是跑位或者哪些动作出了问题，然后再练习纠正；质量低就是态度的问题了，队友呼叫挡拆你跟怀斯曼一样虚晃一下立马要球，打一个掩护跟纸糊的似的对手一绕就过去了，这样打战术有什么必要呢？最后一个完全没理解战术，大家别笑，这个情况是三者里面最普遍的，有的时候一些打球的朋友，真的是听不懂，不知道怎么跑，怎么做。我们说人的理解力就差异，比如我们学院练习，有个大个儿挺聪明但是学起来慢，我们就会抽空跟他反复讲反复练习，结果打出来效果也不错，所以啊，遇到那种不太能理解的战友，一定要有耐心，细致地跟他去讲，去反复演练。

2、如何增加肌肉？增强对抗？

答：这个去看专业营养师的讲解最为靠谱，我个人总结的是饮食和训练两头都要抓。饮食方面，讲究少吃多餐和管住嘴巴，训练方面，要让自己多处于临界点状态。

管住嘴巴，多吃高蛋白和红肉，确保营养输入，高热量事物跟碳酸饮料要不要戒就不用我说

了，偶尔来下欺骗餐可以；不要暴饮暴食，少吃多餐，别把自己饿惨了再去胡吃海塞，对身体也不好。蛋白粉，蔬菜沙拉，鸡胸，自己制作也不难，虽然都是老生常谈的食物了但的确最有效。

至于运动方面，很多兄弟可能认为我买两个哑铃每天练就能增肌了，我们说要掌握方法，不同的肌肉群撸铁的姿势不一样，要知道自己锻炼得是哪块。另外，让自己达到临界状态，比如你举两个7磅的30下觉得还能行，效果是肯定不如挑战自己来两个12磅举15下累得手都不想抬起来。增肌的本质是让肌肉充分锻炼，疲劳，补充能量变得强壮，吃力了才有效果。另外不要每天做，大肌肉群三天一练小的两天一练，肌肉也要休息。

另外注意的一点，篮球场上的对抗，是用身体制造出手空间，不是要你把对手撞进医院，我们队里肌肉猛男也不少，反而越强壮打球越注意动作，打球千万别莽，伤人还伤自己。

3、打球平时失误比较多，怎么控制？

答：打球失误无非就是三方面问题，运球运丢了，传球丢了，界外发球丢了，我们说打个野球还不至于其他比较高级的内线三秒之类的，所以归根结底，还是基本功的问题。

关于这几点也很简单，运球差提升自己的运球水平，另外遇到严防死守不要黏球，你不是欧文，野球场有时候掏起来不守规则的，不要头铁，每次运球力度要加大，重心要放低；传球差就用体育课老师教我们的五指传球，另外观察队友，看他有没有察觉到你要传了，不要隔着山海直接把球丢了算了；至于边线球还真是个世界难题，实在不行就凑到跟前手递手，不要甩大的。

4、跑位方面有没有什么技巧经验？

答：这个问题还确实问住了我，原因是让我真的不知道怎么描述和回答。说白了大家清楚了战术按照自己的执行者位置跑就行了，有情况就稍微变化，不需要什么技巧经验。所以我觉得这个还是一个战术有没有学好和临场问题。首先几个伙计把战术学明白了，啥时候人该往哪里动，然后根据对手的变化进行调整，同时观察队友的位置，别跑着跑着凑一堆亲嘴了。如果是五对五，在发界外球时，主攻手往对手布置人最少的弱侧袭击，内线空了最好，然后本方内线提前做好掩护，另外一人作一个假跑吸引对手，这是我们院的关键球战术。

5、突破方面有什么技巧分享吗？

答：突破也一样，唯手熟尔。一个犀利的突破手肯定是要像欧文一样日以继夜地大量练习的。我个人的感觉是这样，因为我们常说的突破主要是两种：通过对抗挤出身位突破和通过变向等方式破坏对手的防守然后过人。那么第一种肯定是要我们增强对抗，增肌提速；第二种则是增强敏捷性，同时要注意，用你的假动作，不仅仅是用身体往错误的方向暗示，哪怕你的头的转向跟眼神都可以误导对手，同时练好背后、胯下运球和拜佛，把小技巧衔接成一套威力就很大了，比如连续变向骗一下假装要投马上拉正方向突，这个在我上一期里面说了是我本人觉得最实用的招数。

6、小个单挑怎么打大个好？

答：这个也是一个比较笼统的问题，我觉得单挑的话不要谈小个有什么优势，除非你是像保罗那样球商绝对压制，不然小打大在身高运动里面就是很吃亏，同一水平的情况下你单纯凭灵活和速度，一对一也占不到什么便宜。所以我们说小到大一定要确立自己在某些方面，比大个子有巨大优势。

一，投篮要准，做到面对高个防守，依然能够有较大几率完成进球；二，身体对抗要比大个更强，起码要能够挤出一个身位完成突破动作，像我个人就是这种情况；三，基本功碾压，以保罗为例可以做到军训大个，找出破绽。如果这三点没有一点符合，那么你在防守吃大亏的情况下妄谈打赢大个无疑不现实。

7、野场独到底是不是一件坏事？

答：正面回答，是坏事。尽管野场跟我们专业球队不一样，大家都是各路人士，没有经过选拔和训练，水平差异太大，有的时候人确实没办法，球都喂到边上了还能各种不进真的很容易上火，个人水平差太远打着也没意思。所以把球给最好的那个人就是赢球的最好方式。

但是我们说，独跟一个人出手多和单打多不同，他是一种思维上的病态，不管我强还是菜都得我打，我传球键就是坏了的，这球三人包夹我也要出手，这种逼是在破坏整个队伍的参与感。我们说谁强，谁就多触球，关键时刻解决问题，然后其他队友帮忙挡拆，做做掩护，大家各司其职，仍然是一个团队，但是独比眼里是只有自己的，球队大腿绝对不等于独这个字。

8、队友意识太差怎么办？

答：这个问题我觉得衔接上面那个问题刚刚好，野场水平良莠不齐，有的时候队友实在太不会了怎么办？这个问题相信很多兄弟也都遇到过，或者是带飞的一方或者是被带飞的。那我们说，还是按照老法子，最强的人站出来打把球给我战术，其他的人哪怕不会，多带带多点拨，让他们去打打辅助，做好掩护投空位球，不要自己拉开把队友当空气了。实在觉得打不下去了，找个理由礼貌离开或者换队，不要摆个臭脸，想想自己也有菜的时候，尊重放在第一位。

9、提升运球有没有什么好的建议？

答：运球方面基本上是老生常谈的事情了，很多时候我们说只要把胯下和背后练好的话，一些基本的野球场完全是够用的。如果你是想要提升自己，将来打进校队或者是路人王之类的大比赛的话，那么NBA专职训练师还有很多这样类型的教学视频可供学习，建议不要直接拿欧文等专业球员的集锦来练，人家的幅度和速率只会让你迷茫。从最基本的练起，把重心转换，降低，还有各种技巧练纯熟，然后做到能够快速切换，背后转单手或者胯下转背后信手拈来就差不多了，还是二字，多练。

10、打野场该不该花时间练习三分？

答：这个问题感觉让人很哭笑不得，就跟我的朋友一样，说得好像我不让他们乱丢三分，他们就不会在大空位的时候甩手榴弹一样似的。毕竟丢进一个三分带来的快感，比上几个篮还大。而且我们说，打高级别比赛也不是全中投完全放三分了，真正的高手是能够内外惩罚你的。所以的话，我们说三分如果觉得能练那就练，但是前提是不要在两分投得还不成熟就去狂丢三分，这就是没学会爬就学跑，野场永远都是内线技术和两分重要，别把NBA那些专业的魔球和3D啥的代入进来，三分多精准，两分都是王道。另外还有一些人投三分手型都变，导致慢慢忘了两分怎么投的，这种情况还是建议先把肌肉练好，然后感觉两分球已经相当熟练了再慢慢练三分。

11、投篮姿势，手型和技巧方面有什么建议吗？

答：如果还没有形成习惯，那么赶紧调整成标准的。但是一些兄弟，在长久没有纠正的情况下已经形成自己的投篮手型，那么我的建议是最好不要调整了，如果你对目前的姿势感到很舒服并且能投出较高命中率的情况下，毕竟我们不是专业球员，有的时候好用比标准更加重要。

一个好的站姿是投篮的基础，就像盖房子需要花很多功夫修地基一样。站姿的标准与否影响到投篮的力量，方向，手感等等。投篮时应该双脚平行撑开，双膝同脚持平，不要内扣，也不要双脚合并在一起，会影响整体协调性。另外的怎么发力，手指位置等等，相信体育老师已经把最基本的教给大家了，那么按照标准纠正，一定是最好的。投篮的时候身体直立，尽量成一个标准的圆柱体，不要过于后倾或者呈向前冲刺的姿势，非常容易受伤。

12、受伤之后怎么进行恢复？（概括地来谈）

答：这个因为各个部位不同，就只能笼统地来说了。首先不管因为什么原因受伤，程度如何，我们都必须谨遵医嘱，不要因为太久没碰球就为了过瘾去打，不珍重身体的后果是非常严重的。特别是非常严重的大伤，例如ACL等等，说实话受伤之后大多数建议都是今后不要参加过于激烈的体育运动了，毕竟我们的身体比运动员是要脆弱的。这个时候我们就要考虑怎样良好的恢复，还要恢复后改变自己的打法，别再继续飞天遁地，开始保护，养生地打。

因为我个人手腕，膝盖和脚踝都受过比较严重的伤，所以我个人感觉在这方面，还是比较有发言权的。手腕和手臂受伤的话，先养好，然后通过哑铃和握力器慢慢恢复力量训练，不要操之过急慢慢来，达到一个良好的状态再回到球场；膝盖是落下病根的大伤，所以每次打球我都会带着护膝，这里建议有膝盖病和大体重的兄弟，买一个护膝十分必要，可以很好地保护到我们的膝盖；然后就是脚踝，这个相对最严重，我应该是有大半年没有碰球，也是慢慢复建，进行慢跑，每次打球之前充分活动，然后尽量少跳。

总之，大伤的情况下，一定要遵医嘱，然后不要嫌恢复期长，身体是自己的。

13、怎么像路人王球员一样强？

答：有兄弟提出这个问题我有点没想到，这就相当于我怎么能进NBA，怎么能上985一样，是个比较宽泛的问题。那我们说，并不是所有路人王球员就无敌强，像我身边很多同学也都参加过路人王，那他们或许也只是校队边缘水准，所以，我大概理解的是：如何能像那些顶尖路人王一样强，也就是怎么达到顶尖路人水准。

那我想分享一个故事，我认识并且关系还不错的湖南师大的刘洋学长的故事（我相信应该有不少兄弟听说过这个名字）。因为我觉得他跟我们大多数想要提升的兄弟一样，没有顶尖的身高和天赋，但是他有坚定不移的决心和能吃苦的精神，从一个边缘人一步步走到首发，队长，他身材瘦小就要求自己锻炼增肌，成为魔鬼肌肉人，投篮方面每天强制要求自己进200个三分再回去。成为球场老鼠每天练到关门才走，有些时候要求全队跟他一起练，共同进步。那我们想想，想要变强的你愿意付出这么大的努力吗？

因为有的时候努力就是唯一的捷径，在天赋不足的情况下。那我们就说，在不影响学业的情况下，疯狂的训练和打磨自己的球技就是唯一的方式，没有其他捷径，如果你的主页不是体育，那么更要考量这样会不会影响你的主业和学习，毕竟篮球只是我们的爱好。

14、想要通过篮球走体育特招这条路行得通吗？

答：哇...就像现在很多小兄弟想要打电竞进入职业的话，如果你的身体条件异常出众并且已经优秀到让一些俱乐部和体校的教练都找到你的家长的话，那么尝试也是可以的，起码在初中就要开始系统性的训练；如果你只是做到在中学的校队（非篮球名校）打得还不错，那么我觉得篮球不要作为你逃避学习的一个借口，如果你没有什么方面的关系，特招反而是条更难走的路。

15、大学院队还有校队该不该加？

答：这个就见仁见智了吧，因为我个人是两年的院队队长，然后我寝室也有室友是校队的（文院肌肉狂魔），所以我感觉自己还挺有资格回答这个问题的。

如果你是闲云野鹤的性格，那么为什么要让这些东西束缚呢？就做一个野场大佬是最快乐的，单纯享受篮球就行了。如果你有进取心或者非常想通过打球获得荣誉为学校争光，那么加入队伍也未尝不可。

但我们还是说，当你认为篮球的事务耽误到你的主业的时候，就要谨慎考虑了，我们说学习和主业永远要放在第一位。如果队伍有一些让你感到不快的活动，比如大家都要去喝酒喝很晚之类的，那么你也要考虑，我独立出来行不行，这个环境是否不适合我呆。但是我觉得大多数队伍其实也都挺和气的，比如我们文院，大家大多数时候还是各忙各的，但是校队那位可能有的时候就要出征或者有些事情比较多，所以总之还是一句话：看自己的意愿！

16、打篮球到底能不能减肥？

答：不能，我感觉我的体型或许已经能回答这个问题了。甚至可能因为你一段时间没打而导致逐渐发胖。打篮球我个人感觉最重要的是增强你的体质，心肺得到锻炼还有身体协调性更强，减肥的话跳绳和跑步最为适合。

感谢看到结尾，之前小弟一些拙劣的小文得到了兄弟们的支持，感激不尽，喜欢的朋友们还别忘了点一下推荐，小弟将从推荐并评论的兄弟里选出一位送出球星小卡，推荐超过200再随机抽取一位JR赠送神秘签字，如果携带球队专区勋章会附赠主队小卡，感谢大家的支持