天赋不错，但是练的年限还没到

肌肉可以 但受限于肩不够宽

这种肌肉不是很夸张的身材怎么练的啊

随便练练，然后体脂够低就行

请教下楼主大概是怎么练的呀？怎么样一个强度？

我感觉完全够用了，再练练核心提高运动能力啥的，练大又费力又不好看

增肌粉蛋白粉主要都是补充蛋白质，如果日常膳食摄入的蛋白质叫少就可以喝

腹肌咋练的 老铁 饮食 和训练都讲一下

但这种我觉得是真好看，那种大纬度的肌霸像健美一样，先不说练成难易，我感觉体型是真不好看，像彭于晏那种纬度不是特别大，体脂比较低的身材就特别好看

<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/162/71899162/thread_71899162_20211127230444_s_32585_o_w_250_h_249_11603.png"/>🐶

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg"/>健身相关贴里最好别提彭于晏，等会贡家门精神传人要来告诉你彭于晏在健身房就是🐒了

给楼主泼盆冷水吧，路人里算不错了，但是在健身房挺小一只的，体脂率确实不错

不吃健身这碗饭的人（教练、模特、职业健体健美运动员、健身网红、猛男演员等等），就完全没必要练那么大纬度，楼主这样几乎是最好的了。

首先我要纠正一下 彭于晏纬度不算小

那我这种算年限够的吗老哥<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20211128005939_s_476038_w_1280_h_960_51204.jpg"/>

一般增肌需要大重量的训练为主，小重量多次数的训练更多刻画细节。 lz这种应该是徒手做的比较多，其实不用担心练的很夸张，那种要足够的训练睡眠饮食才做得到，如果你只是随便练练，像lz这样是很简单的，体脂率下来了你的肌肉线条就出来了。 每个人都是有肌肉的，因为被你的脂肪盖住了才看不到，那想要肌肉线条就需要把脂肪减掉。 那讲到减脂就是制造热量缺口，也就是吃进去的热量比你消耗的热量更少，你吃的不够身体就会燃烧脂肪来供能，也就达到减脂的目的了。减脂主要是饮食，控制饮食前期就会掉一些体重，当你发现单纯控制饮食掉的比较慢的时候可以适当加入一些有氧运动，这会就又开始稳定的降低体重。当这两种都做到位了基本上也减的七七八八了，加入一些力量训练然后坚持下去就行了。 减脂越到后面越难减，而且减脂需要更强的意志力来支持，你会感到烦躁低沉，不过熬过来就能遇见更好的自己。

兄弟们看看这什么水平

米米爱扣篮

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