<p>同是瘦子刚开始健身，Lz九个月就练这么壮，主要是练还是吃占的比例大</p>

<p>一定要吃够，吃大量的碳水和蛋白质。但是如果不想体脂增长的太多的话尽量吃干净点，白米饭 全麦面包 馒头啥的当碳水就可以了。一顿吃不下太多的话每天可以多吃几顿，练后那一顿多吃两碗饭吧～</p>

<p>饮食做好 嫌麻烦的话就把你每天吃的米饭减一半 然后戒糖别吃太油的就可以。有时间的话可以做做有氧，起床了空腹爬四十分钟楼梯就很有效了，不过我建议还是可以做一些徒手运动的，引体向上俯卧撑啥的，可以塑造线条</p><p><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/769/36347769/thread_36347769_20211202115201_s_6722_o_w_230_h_230_3162.webp"/></p>

<p>八个月，这进步也太大了吧 看着像两年的进步量</p>

<p>新手福利期嘛 我是一开始就分化训练没有走什么弯路</p>

<p>@<a class="u" target="_blank" href="https://my.hupu.com/260395651841167" uid="77407675">虎扑的步行街</a> </p>

<p>我一直也是胖不起来 瘦就很快瘦 lz一周去几次锻炼啊</p>

<p>可能是代谢太高了？但是很多人增重难也是因为饭量太小了，这种就每天多吃几餐，每顿多吃一点慢慢饭量就上去了。我是一周练三四次的</p>

<p>就是你每次锻炼就只练一个部位，比如说我今天想锻炼四十分钟我就只练我的手臂，下次就练肩膀，再下次背这样。一个部位的肌肉练充分才长得快</p>

<p>其实增重或者减重最直观的就是说只要你每天摄入量大于你的消耗量你就会增重，小于就会减重。长肌肉就是你把你的肌肉纤维破坏后（你锻炼了后的肌肉会觉得酸疼），你在肌肉的恢复期间摄入多量的蛋白质和碳水，它恢复后就会更健壮（肌肉更大）。但是不管是锻炼还是饮食，大家一定要循序渐进，安全最重要。</p>

<p>我也是脚踝韧带撕裂了，你还会练腿吗，我现在基本不练腿了</p>

<p>我伤了半年了，现在脚踝都还有不适。没打球了，练腿的话就用器械或者弹力带练，尽量不让脚踝受力。大腿的腘绳肌股四包括臀部都是能分离练的，脚踝好点的时候可以做做脚踝的稳定性训练啊铁子</p>

<p>我也伤了半年了，四月份打球搞的，上个月核磁显示，韧带还是和四月份差不多，不过跑步啥的倒是没问题了</p>

<p>分离练腿，有什么动作或者器械推荐吗</p>

<p>你是用健身房器械还是无器械啊</p>

<p>有没有这种器械，从上往下压是腘绳肌。从下往上是股四。没有器械也无所谓，只要发力模式一样，你找一根弹力带或者重物来对这些部分进行抗阻训练就可以，脚还没好就一定要避免伤的脚承受太大重量啊铁子</p><p><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20211230143415_s_340921_w_1242_h_2688_30626.jpg"/></p>

<br><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_82476IMG_8580.JPG?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_82476IMG_8580.JPG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_82476IMG_8580.JPG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><br><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_889157IMG_8614.JPG?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_889157IMG_8614.JPG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_889157IMG_8614.JPG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><br><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_9503288IMG_0146.jpeg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_9503288IMG_0146.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780497_9503288IMG_0146.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><br><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780498_011735IMG_2303.jpeg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780498_011735IMG_2303.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/793/19168793/1640780498_011735IMG_2303.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p>一开始健身只是为了打球有点对抗，慢慢就上瘾了😄。结果中间打球脚踝韧带撕裂了，休息了两个月，现在也只有健健身了。练的不咋样，但是多少也有一些经验了，大家可以交流一下，互相学习。现在是186 80kg。</p>

一开始健身只是为了打球有点对抗，慢慢就上瘾了😄。结果中间打球脚踝韧带撕裂了，休

【秀出我的健身攻略】瘦子的八个月增肌 jr们可以交流下经验

勒布朗王力

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