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177，大四的时候5个月从95公斤减到68，那阵子对自己太狠了反而没有什么瓶颈期，早上一盒低脂牛奶，中午吃一小块鸡胸肉一小块猪肉，其他全吃菜再吃个红薯，晚上3到5公里，然后什么也不吃到第二天早上。结果反弹的也巨快，恢复正常饮食之后一周长了5斤，出去毕业旅游又长了3斤，后来才慢慢的控制在68左右。反正我的经验是减脂期，零食坚决不能碰，有条件的话多喝水，越多越好。然后一日三餐要按顿按点吃，不用太刻意控制吃啥，但是7分饱就收手。年龄上去了基础代谢没那么强了，工作不忙的话一周最好能锻炼3到4次吧，不用强度很大，主要是保持运动的心态和习惯。我最深的感受就是控制体重是一个长期的行为，你印象里狂吃不胖的人9成9都是看着吃很多，实际上很少这样吃，压根吃不完，要么就是运动量比较大。什么狂吃不胖或者喝水都长肉都是违反能量守恒定律的，一段时间体重不掉也可能是在减体脂增肌，普通人减肥没必要那么着急，养成规律生活的习惯最重要