每天吃的控制住了,主食就是空气炸锅的红薯,偶尔吃一碗西红柿鸡蛋面。菜有时候吃点家里的素菜,加上空气炸锅鸡胸肉,晚上喝一碗粥。为什么没有一点掉秤,是坚持的时间还不够吗
01-25
不是看吃多少,而是看吃什么。简单说就是胰岛素把碳水中的葡萄糖分解成能量,用不完的转换为脂肪。
面条与粥典型高碳水,红薯中碳水,水果也高碳水,若再喝点饮料啥的能减才怪。
若是光吃牛肉鸡肉海鲜蛋白质青菜吃撑也没关系,再加上跑步会掉得很快。
断碳会有副作用要用一些别的方式弥补,这里只说减肥
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01-25
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01-25
西红柿鸡蛋面和粥都热量超高而且升糖很快,别说减肥,为了自己的健康都应该尽量少吃。素菜不一定热量少,尽量吃水煮的,油少的。另外很多人没有注意到的,一定要控盐,甚至比控糖和控油更重要。两个月轻松减掉30斤的飘过。
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这些回复亮了
01-25
能优化的是“面”和“粥”,以及隐藏要素——LZ到底用多大的碗
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
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01-25
还有建议你运动是这样的:半小时热身,40分钟力量训练。1小时快走或慢跑。 你每天2小时运动量,半个月你体型就发生很大的变化。
苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人
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01-25
喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗
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01-25
减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!
只要你动 就有消耗,半小时之后减脂伪科学
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01-25
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
糙,看到最后实在忍不住了,在办公室里哈哈哈哈,全体一脸懵逼看我
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01-25
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
冬泳怪鸽?
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01-25
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
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01-26
这种身体到底健康不
肯定是要比普通不锻炼的中年人健康多了。起码不喝酒,不油腻,碳水多了点。
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01-25
减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!
运动半小时后才燃脂显然是假的...
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01-26
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
哈哈!深有体会。 我是天天踢球,甚至有时一天两场,还是那种能跑的,一场10公里没问题,肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。
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01-25
喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗
喝粥吃面没问题,只要控制住量,然后碳水尽量干净,少糖少油就行,当然把晚上的粥改到早上,晚上吃鸡胸肉+青菜会更好一些,断碳减肥不可取。
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01-25
能优化的是“面”和“粥”,以及隐藏要素——LZ到底用多大的碗
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01-26
这种身体到底健康不
你放心这个老哥绝对健康,吃饱了你让他去搬砖他一口气能给你整好几车
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01-26
糙,看到最后实在忍不住了,在办公室里哈哈哈哈,全体一脸懵逼看我
哦,还在上班啊,那确实挺惨
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01-25
喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗
和吃什么没有关系,有热量缺口就行了
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01-25
喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗
我一天就中午吃一顿,而且还欠欠的,半个月瘦了10斤
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01-26
这种身体到底健康不
我爸就是这种,身上一点赘肉都没有,而且肌肉巨大,肚子也大,但每年体检一点毛病都没有
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01-26
哈哈!深有体会。 我是天天踢球,甚至有时一天两场,还是那种能跑的,一场10公里没问题,肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。
这也是为什么很多人大学毕业参加工作就会突然胖起来,摄入和消耗的平衡被打破了,大学时候我一直规律的健身打球,天天胡吃海喝也不见胖。参加工作后吃的更少了,整个人却越来越胖。
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01-25
减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!
运动半小时才能燃脂这个著名谎言你拿来告诉楼主?你是准备用谎言打败谎言?
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01-25
喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗
减肥控制热量 不是控制碳水
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01-25
减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!
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01-26
哦,还在上班啊,那确实挺惨
你再骂
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01-25
我一天就中午吃一顿,而且还欠欠的,半个月瘦了10斤
不能这样饿,会把胃搞坏。 不要吃碳水化合物,油,糖,猪肉。只吃水果、蔬菜、豆制品、鱼,海鲜,鸡胸肉(不能吃鸡皮)。怎么吃都不肥。我12周瘦了23斤。
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01-26
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
这种身体到底健康不
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01-26
哦,还在上班啊,那确实挺惨
本来我也在笑,看完这楼我……
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01-27
只要你动 就有消耗,半小时之后减脂伪科学
半伪科学。一是只要动就会减脂。二是半小时后减脂效率到峰值。所以建议30分钟是对的。
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01-26
苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人
办法总比困难多,我练一个多小时,媳妇看孩子,她再练一个小时我看孩子。
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01-25
减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!
减肥不追求减重量追求啥啊…注意体形变化…你这意思是让楼主把脂肪练成肌肉?这比减脂肪还难。作为一个数次减肥成功的人,个人经验减肥最重要就是严格控制热量摄入,及摄入营养比例,其次才是辅助运动。
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01-25
喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗
控制其实不代表不吃,相反如果减肥不吃碳水会效果更差,减肥真正一点都不能碰的是油炸食品,高糖食品,饮料,零食和烧烤宵夜,优质碳水适当吃一点问题都没有
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01-25
减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!
半个小时才燃脂肯定是错误的,你躺床上消耗的就是脂肪,也就是说躺着也能燃脂,就是比较少。普通人非运动员本来一天的消耗大头也是基础代谢 对于一个不撸铁的人来说,肌肉是不会无缘无故增加的,脂肪的减少一定伴随着体重的降低的,以体重为测量单位是完全可以的 大多数人刚开始的问题是对于热量的认知不足,也就是说很容易自己觉得吃的不多,其实热量超标。记录饮食并且学习食物的卡路里可以事半功倍,而且还可以进行观察调整
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01-25
不是说先消耗的糖原吗?
消耗的糖原不需要靠你摄入的一部分补回来吗?糖原又不是凭空生出来的。
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01-25
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
也挺好的
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01-25
偶尔吃一顿
你运动没有问题,但你的饮食问题非常大!白粥是垃圾食品,本身没什么营养,升糖指数高,全是碳水,晚上喝了,相当于白运动了。另外空气炸锅的红薯,水分全都蒸发了,就剩下糖分了,你现在的饮食根本没控糖,还会反弹,早餐换成全麦面包,鸡蛋,牛奶,午餐可以正常吃,晚餐尽量别吃,如果想吃就也是全麦面包。
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01-26
哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来
原来人的体质真的会变得……我从小都是那种瘦的猴一样的身材,到了大三加工作,肉就停不下来的长。
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01-26
有毛病是不是朝九晚九,你给我去运动,这么大怨念
不要再争了,在他们眼里,运动可以清除疲劳,越是疲劳越要运动,只要运动就不疲劳。在这种理论下,是不需要休息睡觉的。
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01-27
肚子大没赘肉,那大的是啥
不知道,就很硬,而且还有腹肌的轮廓,他从年轻时候就卖海鲜,天天搬货,没去过健身房就很壮,掰手腕掰我两只手
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01-26
冬泳怪鸽?
大枣小米水饭~
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01-26
粥升糖快,垃圾食品
粥升糖快其实问题不大,而且也不算太快,也就是中GI级别,而且还是低GL,增肌减脂都可以喝,只要控制好量就行。就算你是对粥敏感型的,也有办法,可以在运动前后喝,另外粥只要做的干净,热量很低,基本上不是用盆喝都问题不大,粥最大的问题是消化太快,饱腹感不行,饿的太快,导致热量摄入过高。
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01-26
短碳不可取?现在据说生酮才是正路,一点碳都不要的
凡是教你生酮减肥的,可以全部拉黑。
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01-26
喝粥吃面没问题,只要控制住量,然后碳水尽量干净,少糖少油就行,当然把晚上的粥改到早上,晚上吃鸡胸肉+青菜会更好一些,断碳减肥不可取。
人说的是控制碳水不是断碳水,对于绝大多数饮食比较“传统”的中国人来说,碳水都需要狠狠控制一下,否则人到中年,基本不可能减肥。要知道你“控制量”三个字说的轻松,执行起来有多难,不改编饮食结构的话就相当于死命挨饿。
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01-26
请赐教 哈哈哈 减肥 控制血糖我这有点经验 想听听你的
不知道你了解渠道是什么,不过你说的运动30分钟后开始消耗脂肪是多年前就开始传的一个错误报道了,那个研究说的是有氧持续一段时间后,脂肪供能比会开始上升,所以事实是即使在坐着打字的那一分钟,身体也是同时消耗着ATP、糖原和脂肪;
然后你说的控糖,大多数急迫需要这么做的是糖尿病患者,有氧可以改善胰岛素敏感度从而缓解胰岛素抵抗,并且一般给患者的生活建议都是减重,所以才需要运动,还有不少研究发现hiit对改善胰岛素抵抗有效果,这两类运动的糖原和脂肪供能占比可是明显不一样的。
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01-26
苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人
我也是有孩子现在每天回家用四十分钟做做hiit这些运动从换衣服到洗澡,至少不往胖了涨就满足了
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01-26
大枣小米水饭~
枸杞小米水饭~~~
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01-26
枸杞小米水饭~~~
小葱在,炒上菜
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01-26
这也是糖尿病饮食控制的原理
这句话还是错的
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01-26
哈哈!深有体会。 我是天天踢球,甚至有时一天两场,还是那种能跑的,一场10公里没问题,肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。
哥,你这运动员水平了,运动员都做不到一天一场,一天两场更是重量级。可能只是你以为的十公里吧
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01-28
这种身体到底健康不
你说呢
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