哈哈，我爸一个朋友健身好多年，就是那种中年人大维度，胸肌手臂维度都不错，肚子也不小，每年都刷脂，那次都没成功，直到来我家吃饭我才知道，吃的是挺健康，苞米碴子粥，拌芹菜，但是用盆装，就和面那种盆，哈哈，我才知道为啥瘦不下来

苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人    

喝粥吃面？减肥不是应该控制碳水吗

只要你动 就有消耗，半小时之后减脂伪科学

糙，看到最后实在忍不住了，在办公室里哈哈哈哈，全体一脸懵逼看我

冬泳怪鸽？

肯定是要比普通不锻炼的中年人健康多了。起码不喝酒，不油腻，碳水多了点。

运动半小时后才燃脂显然是假的...

哈哈！深有体会。 我是天天踢球，甚至有时一天两场，还是那种能跑的，一场10公里没问题，肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。

喝粥吃面没问题，只要控制住量，然后碳水尽量干净，少糖少油就行，当然把晚上的粥改到早上，晚上吃鸡胸肉+青菜会更好一些，断碳减肥不可取。

能优化的是“面”和“粥”，以及隐藏要素——LZ到底用多大的碗

你放心这个老哥绝对健康，吃饱了你让他去搬砖他一口气能给你整好几车

哦，还在上班啊，那确实挺惨

和吃什么没有关系，有热量缺口就行了

我一天就中午吃一顿，而且还欠欠的，半个月瘦了10斤

我爸就是这种，身上一点赘肉都没有，而且肌肉巨大，肚子也大，但每年体检一点毛病都没有

这也是为什么很多人大学毕业参加工作就会突然胖起来，摄入和消耗的平衡被打破了，大学时候我一直规律的健身打球，天天胡吃海喝也不见胖。参加工作后吃的更少了，整个人却越来越胖。

运动半小时才能燃脂这个著名谎言你拿来告诉楼主？你是准备用谎言打败谎言？

减肥控制热量 不是控制碳水

减肥最重要的是减脂，而减脂是很难的，如果你追求重量，你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的，但是有什么用呢？几顿欺骗餐就吃回来了，而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的，早中晚正常吃但是不要太油，晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句： 减肥不要追求重量，要时刻关注镜子前的自己，是不是体型变化了！

你再骂

不能这样饿，会把胃搞坏。 不要吃碳水化合物，油，糖，猪肉。只吃水果、蔬菜、豆制品、鱼，海鲜，鸡胸肉（不能吃鸡皮）。怎么吃都不肥。我12周瘦了23斤。

这种身体到底健康不

本来我也在笑，看完这楼我……

半伪科学。一是只要动就会减脂。二是半小时后减脂效率到峰值。所以建议30分钟是对的。

办法总比困难多，我练一个多小时，媳妇看孩子，她再练一个小时我看孩子。

减肥不追求减重量追求啥啊…注意体形变化…你这意思是让楼主把脂肪练成肌肉？这比减脂肪还难。作为一个数次减肥成功的人，个人经验减肥最重要就是严格控制热量摄入，及摄入营养比例，其次才是辅助运动。

控制其实不代表不吃，相反如果减肥不吃碳水会效果更差，减肥真正一点都不能碰的是油炸食品，高糖食品，饮料，零食和烧烤宵夜，优质碳水适当吃一点问题都没有

半个小时才燃脂肯定是错误的，你躺床上消耗的就是脂肪，也就是说躺着也能燃脂，就是比较少。普通人非运动员本来一天的消耗大头也是基础代谢 对于一个不撸铁的人来说，肌肉是不会无缘无故增加的，脂肪的减少一定伴随着体重的降低的，以体重为测量单位是完全可以的 大多数人刚开始的问题是对于热量的认知不足，也就是说很容易自己觉得吃的不多，其实热量超标。记录饮食并且学习食物的卡路里可以事半功倍，而且还可以进行观察调整

消耗的糖原不需要靠你摄入的一部分补回来吗？糖原又不是凭空生出来的。

也挺好的

你运动没有问题，但你的饮食问题非常大！白粥是垃圾食品，本身没什么营养，升糖指数高，全是碳水，晚上喝了，相当于白运动了。另外空气炸锅的红薯，水分全都蒸发了，就剩下糖分了，你现在的饮食根本没控糖，还会反弹，早餐换成全麦面包，鸡蛋，牛奶，午餐可以正常吃，晚餐尽量别吃，如果想吃就也是全麦面包。

原来人的体质真的会变得……我从小都是那种瘦的猴一样的身材，到了大三加工作，肉就停不下来的长。

不要再争了，在他们眼里，运动可以清除疲劳，越是疲劳越要运动，只要运动就不疲劳。在这种理论下，是不需要休息睡觉的。

不知道，就很硬，而且还有腹肌的轮廓，他从年轻时候就卖海鲜，天天搬货，没去过健身房就很壮，掰手腕掰我两只手

大枣小米水饭～

粥升糖快其实问题不大，而且也不算太快，也就是中GI级别，而且还是低GL，增肌减脂都可以喝，只要控制好量就行。就算你是对粥敏感型的，也有办法，可以在运动前后喝，另外粥只要做的干净，热量很低，基本上不是用盆喝都问题不大，粥最大的问题是消化太快，饱腹感不行，饿的太快，导致热量摄入过高。

凡是教你生酮减肥的，可以全部拉黑。

人说的是控制碳水不是断碳水，对于绝大多数饮食比较“传统”的中国人来说，碳水都需要狠狠控制一下，否则人到中年，基本不可能减肥。要知道你“控制量”三个字说的轻松，执行起来有多难，不改编饮食结构的话就相当于死命挨饿。

不知道你了解渠道是什么，不过你说的运动30分钟后开始消耗脂肪是多年前就开始传的一个错误报道了，那个研究说的是有氧持续一段时间后，脂肪供能比会开始上升，所以事实是即使在坐着打字的那一分钟，身体也是同时消耗着ATP、糖原和脂肪；

然后你说的控糖，大多数急迫需要这么做的是糖尿病患者，有氧可以改善胰岛素敏感度从而缓解胰岛素抵抗，并且一般给患者的生活建议都是减重，所以才需要运动，还有不少研究发现hiit对改善胰岛素抵抗有效果，这两类运动的糖原和脂肪供能占比可是明显不一样的。

我也是有孩子现在每天回家用四十分钟做做hiit这些运动从换衣服到洗澡，至少不往胖了涨就满足了

枸杞小米水饭～～～

小葱在，炒上菜

这句话还是错的

哥，你这运动员水平了，运动员都做不到一天一场，一天两场更是重量级。可能只是你以为的十公里吧

你说呢