喝粥吃面？减肥不是应该控制碳水吗

不要吃淀粉类的食物呀，红薯淀粉糖含量都挺高的吧

只有早晨吃主食，中午只吃肉，晚上吃蔬菜。 每天跑步36-45分钟，我就是这么来的，减重很轻松。

控制了个寂寞，红薯、面、粥、空气炸锅的鸡胸。。。哪个热量都不低

哈哈<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/781/72232781/thread_72232781_20210228121718_s_64272_o_w_1190_h_956_76294.jpg"/>

水煮鸡蛋，和水煮黄瓜，什么酱油都不要沾。吃7天

不是看吃多少，而是看吃什么。简单说就是胰岛素把碳水中的葡萄糖分解成能量，用不完的转换为脂肪。面条与粥典型高碳水，红薯中碳水，水果也高碳水，若再喝点饮料啥的能减才怪。若是光吃牛肉鸡肉海鲜蛋白质青菜吃撑也没关系，再加上跑步会掉得很快。断碳会有副作用要用一些别的方式弥补，这里只说减肥

啊，我看b站那些不都吃鸡胸肉，空气炸锅做都没有油，红薯也说代替主食

苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人

我跑两年了，体重也没掉，不过我也不是为了减重

西红柿鸡蛋面和粥都热量超高而且升糖很快，别说减肥，为了自己的健康都应该尽量少吃。素菜不一定热量少，尽量吃水煮的，油少的。另外很多人没有注意到的，一定要控盐，甚至比控糖和控油更重要。两个月轻松减掉30斤的飘过。

面和粥少吃，不要看公里数，看时间，尽量四十分钟以上

我觉得能坚持每天5公里，你就正常吃就行，多喝点水，吃的不要太油。身体素质提起来代谢上来了减肥水到渠成，身材越变越好。急于求成反而适得其反。适当加些力量训练更好。

红薯＋面食+粥，高碳水你聚齐了，还想减？

哈哈哈，谢谢老哥顶我。小弟，确实对减肥这块不懂。谢谢老哥建议

我看推荐主食里面都推荐红薯啊，不吃主食不行吧

哈哈，我爸一个朋友健身好多年，就是那种中年人大维度，胸肌手臂维度都不错，肚子也不小，每年都刷脂，那次都没成功，直到来我家吃饭我才知道，吃的是挺健康，苞米碴子粥，拌芹菜，但是用盆装，就和面那种盆，哈哈，我才知道为啥瘦不下来

能优化的是“面”和“粥”，以及隐藏要素——LZ到底用多大的碗<img data-type="hupu-emoji" src="https://b1.hoopchina.com.cn/post/smile/icon_lur.gif"/>

糙，看到最后实在忍不住了，在办公室里哈哈哈哈，全体一脸懵逼看我

肯定是要比普通不锻炼的中年人健康多了。起码不喝酒，不油腻，碳水多了点。

<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/95656107/thread_95656107_20211218151046_s_184668_w_198_h_198_40216.gif"/>这种身体到底健康不

哈哈！深有体会。 我是天天踢球，甚至有时一天两场，还是那种能跑的，一场10公里没问题，肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。

喝粥吃面没问题，只要控制住量，然后碳水尽量干净，少糖少油就行，当然把晚上的粥改到早上，晚上吃鸡胸肉+青菜会更好一些，断碳减肥不可取。

有毛病是不是朝九晚九，你给我去运动，这么大怨念

能玩2小时手机的时间就有，就是没时间运动

你放心这个老哥绝对健康，吃饱了你让他去搬砖他一口气能给你整好几车

哦，还在上班啊，那确实挺惨

晚上九点下班还运动两小时？不要命了

和吃什么没有关系，有热量缺口就行了

我一天就中午吃一顿，而且还欠欠的，半个月瘦了10斤

哈哈人类的身体都是机器呗，一定要半个小时才能消耗脂肪？别从地摊文学看了就觉得是对的了

不懂别瞎说！ 运动半小时是把你血液里碳水消耗掉 然后碳水没了 才会分解脂肪供能！！！！！！！！！！！！这是原理！！！！！！！！！！！！！！！！！

上班时间没休息的吗？我之前中午11：30~13：30休息二小时，都交给健身房了，1小时运动，15分钟洗澡，再加上来回半小时路程，吃饭就路上吭个包子完事，我不认为真的有多少人坐办公室的人能忙到从早上9点到晚上9点下班中间是不停歇干活的

如果不是在上班，谁有时间玩手机？ 既然在上班，谁又有时间运动？

我爸就是这种，身上一点赘肉都没有，而且肌肉巨大，肚子也大，但每年体检一点毛病都没有

这也是为什么很多人大学毕业参加工作就会突然胖起来，摄入和消耗的平衡被打破了，大学时候我一直规律的健身打球，天天胡吃海喝也不见胖。参加工作后吃的更少了，整个人却越来越胖。

中午不午休下午上班不困死

减肥控制热量 不是控制碳水

你再骂<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/882/84634882/thread_84634882_20210608144302_s_19473_w_426_h_608_85781.jpg"/>

不能这样饿，会把胃搞坏。 不要吃碳水化合物，油，糖，猪肉。只吃水果、蔬菜、豆制品、鱼，海鲜，鸡胸肉（不能吃鸡皮）。怎么吃都不肥。我12周瘦了23斤。

本来我也在笑，看完这楼我……<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

半伪科学。一是只要动就会减脂。二是半小时后减脂效率到峰值。所以建议30分钟是对的。

只要你动 就有消耗，半小时之后减脂伪科学

办法总比困难多，我练一个多小时，媳妇看孩子，她再练一个小时我看孩子。

消耗的糖原不需要靠你摄入的一部分补回来吗？糖原又不是凭空生出来的。

控制其实不代表不吃，相反如果减肥不吃碳水会效果更差，减肥真正一点都不能碰的是油炸食品，高糖食品，饮料，零食和烧烤宵夜，优质碳水适当吃一点问题都没有

原来人的体质真的会变得……我从小都是那种瘦的猴一样的身材，到了大三加工作，肉就停不下来的长。

你运动没有问题，但你的饮食问题非常大！白粥是垃圾食品，本身没什么营养，升糖指数高，全是碳水，晚上喝了，相当于白运动了。另外空气炸锅的红薯，水分全都蒸发了，就剩下糖分了，你现在的饮食根本没控糖，还会反弹，早餐换成全麦面包，鸡蛋，牛奶，午餐可以正常吃，晚餐尽量别吃，如果想吃就也是全麦面包。

不知道，就很硬，而且还有腹肌的轮廓，他从年轻时候就卖海鲜，天天搬货，没去过健身房就很壮，掰手腕掰我两只手

肚子大没赘肉，那大的是啥

粥升糖快其实问题不大，而且也不算太快，也就是中GI级别，而且还是低GL，增肌减脂都可以喝，只要控制好量就行。就算你是对粥敏感型的，也有办法，可以在运动前后喝，另外粥只要做的干净，热量很低，基本上不是用盆喝都问题不大，粥最大的问题是消化太快，饱腹感不行，饿的太快，导致热量摄入过高。

伪科学，糖和脂肪可以转换的，不需要关心消耗的是什么供能物质，只要消耗大于摄入就会减。

凡是教你生酮减肥的，可以全部拉黑。

短碳不可取？现在据说生酮才是正路，一点碳都不要的

人说的是控制碳水不是断碳水，对于绝大多数饮食比较“传统”的中国人来说，碳水都需要狠狠控制一下，否则人到中年，基本不可能减肥。要知道你“控制量”三个字说的轻松，执行起来有多难，不改编饮食结构的话就相当于死命挨饿。

我也是有孩子现在每天回家用四十分钟做做hiit这些运动从换衣服到洗澡，至少不往胖了涨就满足了

不知道你了解渠道是什么，不过你说的运动30分钟后开始消耗脂肪是多年前就开始传的一个错误报道了，那个研究说的是有氧持续一段时间后，脂肪供能比会开始上升，所以事实是即使在坐着打字的那一分钟，身体也是同时消耗着ATP、糖原和脂肪；然后你说的控糖，大多数急迫需要这么做的是糖尿病患者，有氧可以改善胰岛素敏感度从而缓解胰岛素抵抗，并且一般给患者的生活建议都是减重，所以才需要运动，还有不少研究发现hiit对改善胰岛素抵抗有效果，这两类运动的糖原和脂肪供能占比可是明显不一样的。

请赐教 哈哈哈 减肥 控制血糖我这有点经验 想听听你的

虽然同重量玉米碴子碳水含量比其他面食低，但是量大到足以弥补甚至超越了哈哈

毛线 站着说话不腰疼小朋友 很多人真的累哈

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/804/89773804/thread_89773804_20220128091253_s_122899_w_828_h_809_11331.jpg"/><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg"/>你说呢

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/455/69670455/thread_69670455_20210427195347_s_16583_w_144_h_136_5688.png"/>哥，你这运动员水平了，运动员都做不到一天一场，一天两场更是重量级。可能只是你以为的十公里吧

这也是糖尿病饮食控制的原理

每天吃的控制住了，主食就是空气炸锅的红薯，偶尔吃一碗西红柿鸡蛋面。菜有时候吃点家里的素菜，加上空气炸锅鸡胸肉，晚上喝一碗粥。为什么没有一点掉秤，是坚持的时间还不够吗

每天吃的控制住了，主食就是空气炸锅的红薯，偶尔吃一碗西红柿鸡蛋面。菜有时候吃点家

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