现在每天5公里,嘴巴也管住了为什么没掉秤

每天吃的控制住了,主食就是空气炸锅的红薯,偶尔吃一碗西红柿鸡蛋面。菜有时候吃点家里的素菜,加上空气炸锅鸡胸肉,晚上喝一碗粥。为什么没有一点掉秤,是坚持的时间还不够吗

这些回复亮了

引用 @朋友难当 发表的

能优化的是“面”和“粥”,以及隐藏要素——LZ到底用多大的碗

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

引用 @ 发表的

还有建议你运动是这样的:半小时热身,40分钟力量训练。1小时快走或慢跑。 你每天2小时运动量,半个月你体型就发生很大的变化。

苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人    

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

引用 @ 发表的

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

只要你动 就有消耗,半小时之后减脂伪科学

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

糙,看到最后实在忍不住了,在办公室里哈哈哈哈,全体一脸懵逼看我

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

冬泳怪鸽?

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

是个狠人
引用 @岸断千尺 发表的

这种身体到底健康不

肯定是要比普通不锻炼的中年人健康多了。起码不喝酒,不油腻,碳水多了点。

引用 @ 发表的

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

运动半小时后才燃脂显然是假的...

mrworm

01-26

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

哈哈!深有体会。 我是天天踢球,甚至有时一天两场,还是那种能跑的,一场10公里没问题,肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。

引用 @请你好好好放低 发表的

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

喝粥吃面没问题,只要控制住量,然后碳水尽量干净,少糖少油就行,当然把晚上的粥改到早上,晚上吃鸡胸肉+青菜会更好一些,断碳减肥不可取。

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能优化的是“面”和“粥”,以及隐藏要素——LZ到底用多大的碗

引用 @岸断千尺 发表的

这种身体到底健康不

你放心这个老哥绝对健康,吃饱了你让他去搬砖他一口气能给你整好几车

引用 @十八不戒 发表的

糙,看到最后实在忍不住了,在办公室里哈哈哈哈,全体一脸懵逼看我

哦,还在上班啊,那确实挺惨

引用 @请你好好好放低 发表的

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

和吃什么没有关系,有热量缺口就行了

引用 @请你好好好放低 发表的

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

我一天就中午吃一顿,而且还欠欠的,半个月瘦了10斤

引用 @岸断千尺 发表的

这种身体到底健康不

我爸就是这种,身上一点赘肉都没有,而且肌肉巨大,肚子也大,但每年体检一点毛病都没有

引用 @mrworm 发表的

哈哈!深有体会。 我是天天踢球,甚至有时一天两场,还是那种能跑的,一场10公里没问题,肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。

这也是为什么很多人大学毕业参加工作就会突然胖起来,摄入和消耗的平衡被打破了,大学时候我一直规律的健身打球,天天胡吃海喝也不见胖。参加工作后吃的更少了,整个人却越来越胖。

引用 @ 发表的

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

运动半小时才能燃脂这个著名谎言你拿来告诉楼主?你是准备用谎言打败谎言?

引用 @请你好好好放低 发表的

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

减肥控制热量 不是控制碳水

01-25

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

引用 @我是卡大 发表的

哦,还在上班啊,那确实挺惨

你再骂

引用 @正常的会用盆儿 发表的

我一天就中午吃一顿,而且还欠欠的,半个月瘦了10斤

不能这样饿,会把胃搞坏。 不要吃碳水化合物,油,糖,猪肉。只吃水果、蔬菜、豆制品、鱼,海鲜,鸡胸肉(不能吃鸡皮)。怎么吃都不肥。我12周瘦了23斤。

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

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这种身体到底健康不

引用 @我是卡大 发表的

哦,还在上班啊,那确实挺惨

本来我也在笑,看完这楼我……

引用 @嘿大汽车 发表的

只要你动 就有消耗,半小时之后减脂伪科学

半伪科学。一是只要动就会减脂。二是半小时后减脂效率到峰值。所以建议30分钟是对的。

引用 @hejiayuan 发表的

苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人    

办法总比困难多,我练一个多小时,媳妇看孩子,她再练一个小时我看孩子。

引用 @ 发表的

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

减肥不追求减重量追求啥啊…注意体形变化…你这意思是让楼主把脂肪练成肌肉?这比减脂肪还难。作为一个数次减肥成功的人,个人经验减肥最重要就是严格控制热量摄入,及摄入营养比例,其次才是辅助运动。

引用 @请你好好好放低 发表的

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

控制其实不代表不吃,相反如果减肥不吃碳水会效果更差,减肥真正一点都不能碰的是油炸食品,高糖食品,饮料,零食和烧烤宵夜,优质碳水适当吃一点问题都没有

引用 @ 发表的

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

半个小时才燃脂肯定是错误的,你躺床上消耗的就是脂肪,也就是说躺着也能燃脂,就是比较少。普通人非运动员本来一天的消耗大头也是基础代谢 对于一个不撸铁的人来说,肌肉是不会无缘无故增加的,脂肪的减少一定伴随着体重的降低的,以体重为测量单位是完全可以的 大多数人刚开始的问题是对于热量的认知不足,也就是说很容易自己觉得吃的不多,其实热量超标。记录饮食并且学习食物的卡路里可以事半功倍,而且还可以进行观察调整

引用 @KING詹詹自喜KING 发表的

不是说先消耗的糖原吗?

消耗的糖原不需要靠你摄入的一部分补回来吗?糖原又不是凭空生出来的。

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

也挺好的

引用 @BryantIII 发表的

偶尔吃一顿

你运动没有问题,但你的饮食问题非常大!白粥是垃圾食品,本身没什么营养,升糖指数高,全是碳水,晚上喝了,相当于白运动了。另外空气炸锅的红薯,水分全都蒸发了,就剩下糖分了,你现在的饮食根本没控糖,还会反弹,早餐换成全麦面包,鸡蛋,牛奶,午餐可以正常吃,晚餐尽量别吃,如果想吃就也是全麦面包。

引用 @大力汪 发表的

哈哈,我爸一个朋友健身好多年,就是那种中年人大维度,胸肌手臂维度都不错,肚子也不小,每年都刷脂,那次都没成功,直到来我家吃饭我才知道,吃的是挺健康,苞米碴子粥,拌芹菜,但是用盆装,就和面那种盆,哈哈,我才知道为啥瘦不下来

原来人的体质真的会变得……我从小都是那种瘦的猴一样的身材,到了大三加工作,肉就停不下来的长。

引用 @肥仔下班 发表的

有毛病是不是朝九晚九,你给我去运动,这么大怨念

不要再争了,在他们眼里,运动可以清除疲劳,越是疲劳越要运动,只要运动就不疲劳。在这种理论下,是不需要休息睡觉的。

引用 @小考验 发表的

肚子大没赘肉,那大的是啥

不知道,就很硬,而且还有腹肌的轮廓,他从年轻时候就卖海鲜,天天搬货,没去过健身房就很壮,掰手腕掰我两只手

引用 @Nagano_mei 发表的

冬泳怪鸽?

大枣小米水饭~

引用 @头上抹大宝 发表的

粥升糖快,垃圾食品

粥升糖快其实问题不大,而且也不算太快,也就是中GI级别,而且还是低GL,增肌减脂都可以喝,只要控制好量就行。就算你是对粥敏感型的,也有办法,可以在运动前后喝,另外粥只要做的干净,热量很低,基本上不是用盆喝都问题不大,粥最大的问题是消化太快,饱腹感不行,饿的太快,导致热量摄入过高。

引用 @虎扑JR1558036823 发表的

短碳不可取?现在据说生酮才是正路,一点碳都不要的

凡是教你生酮减肥的,可以全部拉黑。

引用 @tianjinfans 发表的

喝粥吃面没问题,只要控制住量,然后碳水尽量干净,少糖少油就行,当然把晚上的粥改到早上,晚上吃鸡胸肉+青菜会更好一些,断碳减肥不可取。

人说的是控制碳水不是断碳水,对于绝大多数饮食比较“传统”的中国人来说,碳水都需要狠狠控制一下,否则人到中年,基本不可能减肥。要知道你“控制量”三个字说的轻松,执行起来有多难,不改编饮食结构的话就相当于死命挨饿。

引用 @用户0047688577 发表的

请赐教 哈哈哈 减肥 控制血糖我这有点经验 想听听你的

不知道你了解渠道是什么,不过你说的运动30分钟后开始消耗脂肪是多年前就开始传的一个错误报道了,那个研究说的是有氧持续一段时间后,脂肪供能比会开始上升,所以事实是即使在坐着打字的那一分钟,身体也是同时消耗着ATP、糖原和脂肪;

然后你说的控糖,大多数急迫需要这么做的是糖尿病患者,有氧可以改善胰岛素敏感度从而缓解胰岛素抵抗,并且一般给患者的生活建议都是减重,所以才需要运动,还有不少研究发现hiit对改善胰岛素抵抗有效果,这两类运动的糖原和脂肪供能占比可是明显不一样的。

引用 @hejiayuan 发表的

苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人    

我也是有孩子现在每天回家用四十分钟做做hiit这些运动从换衣服到洗澡,至少不往胖了涨就满足了

大枣小米水饭~

枸杞小米水饭~~~

引用 @千本小瀚 发表的

枸杞小米水饭~~~

小葱在,炒上菜

引用 @用户0047688577 发表的

这也是糖尿病饮食控制的原理

这句话还是错的

引用 @mrworm 发表的

哈哈!深有体会。 我是天天踢球,甚至有时一天两场,还是那种能跑的,一场10公里没问题,肚子总有一块赘肉下不去。后来发现是我晚饭太能吃了。。。。。

哥,你这运动员水平了,运动员都做不到一天一场,一天两场更是重量级。可能只是你以为的十公里吧

引用 @岸断千尺 发表的

这种身体到底健康不

你说呢

全部回复

只看楼主

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

主食换成苹果

不要吃淀粉类的食物呀,红薯淀粉糖含量都挺高的吧

只有早晨吃主食,中午只吃肉,晚上吃蔬菜。 每天跑步36-45分钟,我就是这么来的,减重很轻松。

控制了个寂寞,红薯、面、粥、空气炸锅的鸡胸。。。哪个热量都不低

引用 @llhzzhll 发表的

控制了个寂寞,红薯、面、粥、空气炸锅的鸡胸。。。哪个热量都不低

哈哈

水煮鸡蛋,和水煮黄瓜,什么酱油都不要沾。吃7天

cmmytm

01-25

不是看吃多少,而是看吃什么。简单说就是胰岛素把碳水中的葡萄糖分解成能量,用不完的转换为脂肪。

面条与粥典型高碳水,红薯中碳水,水果也高碳水,若再喝点饮料啥的能减才怪。

若是光吃牛肉鸡肉海鲜蛋白质青菜吃撑也没关系,再加上跑步会掉得很快。

断碳会有副作用要用一些别的方式弥补,这里只说减肥

楼主

引用 @llhzzhll 发表的

控制了个寂寞,红薯、面、粥、空气炸锅的鸡胸。。。哪个热量都不低

啊,我看b站那些不都吃鸡胸肉,空气炸锅做都没有油,红薯也说代替主食

楼主

引用 @请你好好好放低 发表的

喝粥吃面?减肥不是应该控制碳水吗

偶尔吃一顿

楼主

引用 @ 发表的

减肥最重要的是减脂,而减脂是很难的,如果你追求重量,你晚上不吃饭持续一个月你就掉10斤8斤的,但是有什么用呢?几顿欺骗餐就吃回来了,而且身体机制也会被打乱。你现在这样做就是对的,早中晚正常吃但是不要太油,晚上运动1小时。身体在运动半小时以后才会燃脂。 最后一句: 减肥不要追求重量,要时刻关注镜子前的自己,是不是体型变化了!

嗯嗯好的 谢谢

引用 @ 发表的

还有建议你运动是这样的:半小时热身,40分钟力量训练。1小时快走或慢跑。 你每天2小时运动量,半个月你体型就发生很大的变化。

苦逼有娃打工党真心羡慕有2小时运动的人    

我跑两年了,体重也没掉,不过我也不是为了减重

西红柿鸡蛋面和粥都热量超高而且升糖很快,别说减肥,为了自己的健康都应该尽量少吃。素菜不一定热量少,尽量吃水煮的,油少的。另外很多人没有注意到的,一定要控盐,甚至比控糖和控油更重要。两个月轻松减掉30斤的飘过。

晚上别喝粥

面和粥少吃,不要看公里数,看时间,尽量四十分钟以上

鹿久

01-25

我觉得能坚持每天5公里,你就正常吃就行,多喝点水,吃的不要太油。身体素质提起来代谢上来了减肥水到渠成,身材越变越好。急于求成反而适得其反。适当加些力量训练更好。

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