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更新了一个自己的水平，一个关于自学的问题，一些山顶图片

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滑了一个多雪季，单板各个方面也了解了一点，借着冬奥会和这个活动给JRS介绍一下这个活动吧。帖子会以问答的形式说一些我自己曾经问过，或者被问过的问题。鉴于我自己也是个野狐禅，帖子内容也欢迎大家指正和补充！

《概念篇》

1. 什么是单板啊？是还有双板和多板吗？我应该怎么选呢？

单板顾名思义，双脚踩在“单”块板子在雪/冰/水/沙上滑行，与此对应有双板。至于多板，目前还没被发明出来（笑）。另外还有雪上自行车等运动，鉴于我主攻单板，对于这些项目就不多赘述。单板相对于双板来说优点有 重量轻，装备便宜，图案好看，初学不易受重伤，进阶简单，动作好看，受众群体年轻等。但是相对应的，其入门要难一点，不会摔的话很容易受轻伤，灵活稳定性差挑道（在进阶后滑树林蘑菇冰面等地形尤为明显），缓坡、上下缆车需要拆装固定器等。选择上嘛就可以参考上边的优缺点了。

2. 第一次滑雪要注意什么？我该怎么入门？

装备上的准备我放在装备篇了，下面聊聊其他方面的。首先心理上，建议的是稍微了解一下这个运动，比如看这个帖子（笑）以及各种攻略，看看各种高手视频打打鸡血。了解滑雪的礼仪（并不是左刀右叉这种，而更类似于交通规则），提防鱼雷并了解自己的极限，不要做鱼雷（指不会刹车又不敢摔倒，硬着头皮一路尖叫加速撞下去的人）。其次如同去任何地方玩一样，看看地图天气雪况吃住行，估算好来回时间（自驾还是班车？）以及预算（国内单日滑雪大概300～左右？）等。入门滑行的话，完完全全第一次且大家都是第一次，我还是推荐找教练的，一个是安全，一个是能掌握“正确”的姿势。一旦学会了推坡这个无敌技能，理论上讲你就可以放飞自我了。如果朋友有会的，可以跟着学，但是要小心雪场的人搞事，毕竟断人财路如杀人父母，近些年我也看过很多给你退票也不让跟着朋友学的新闻了（仅限国内）。

3. 单板入门后都有什么流派？我该怎么选？

总体上来说，单板中后期会分为三个大的方向：自由式，野雪，刻滑。其中自由式以U型槽和大跳台为主，这也谷爱凌擅长的项目。另外还有各种管子，盒子等道具，大家一般以“公园”来称呼，大家觉得很帅的平花，在欧美一般作为此类型的前置技能。不过日本的滑雪爱好者开发了很多平花动作，在亚洲范围内带火了这个流派，单独把它分出来也不是不可。野雪比较好理解，大山树林没听说过，总听过红牛敢死队吧，和雪崩赛跑的刺激谁不想体验一下？刻滑是另一个很火的类别，其中又分硬鞋软鞋，欧式日式，一顺八字，具体的延展感兴趣的可以自己了解。

流派选择的话就是个见仁见智的过程了，各个类别你已经知道了，看看视频自己喜欢哪个以及自己有条件去选哪个就好。

4. 你是什么水平，大概付出了什么才达到这个水平的？

首先要说的是我自己的路子不适合参考。正如上边所说我是完完全全的野狐禅，试错成本很高，无论是经济上还是肉体上。我目前的水平：

坡度上：除了chute没下过，小树林钻的很少，双黑及以下基本能很稳的换刃下。另外就是冰蘑菇我有多远离多远。

动作上：刻滑前后刃贴地基本能完成，在学习极限的欧式刻滑。自由式会的比较少，只会最基础的ollie nollie，粘转180和跳转180。 道具只上过5050的盒子，跳过小包。

我付出了什么：

经济上：雪票，滑雪装备（三块单板，两幅雪镜，头盔，两套雪服，全身护具，两套紧身衣，两双靴子，两套固定器），三次就诊，两次X光，两次MRI。总价值大概为3000-4000美元。住宿交通食物等不提。

肉体上：各种淤青就不提了，提一些比较危险和可能留下后遗症的-> 尾椎骨骨裂，膝盖ACL&MCL扭伤，脚踝外侧副韧带拉伤，手腕三角软骨盘损伤。另外就是唯一一次没有戴头盔，在双黑上视线不好，被雪包顶起来摔了个头着雪的360，摔懵完发现离我落地一米左右就是大石头…

时间上：上个雪季上雪25天左右，用掉了几乎所有的周末。本雪季忙了只去了六七天。

我个人是胆子 >= 技术，所以才背了这么多伤，但是相对应，技术增长的也很快。和我一起开始以及比我早滑一到两个雪季的，我还没见过谁能和我一样处理双黑道，刻滑的立刃以及平花动作的（认识的人也少）。但是！用受伤去完成这种进度是不值得的！有系统而高效的方法去达成一样的效果，不要盲目的追求速度，坡度以及技术动作！还有就是一定要带护具！

《装备篇》

1. 单板滑雪的装备都有什么？分别有什么作用？

不上身的：滑雪板，固定器

雪板比较好理解，单独说一下固定器。固定器为一个位于雪板上可拆卸的部件，用于固定靴子。

上身的：雪靴，打底衣，中间保暖层，外衣，打底裤，滑雪裤，头盔，雪镜，护面，手套，雪袜

雪靴保暖性能和硬度都远大于普通的鞋子，且可以被固定器固定。我见过大无畏选手穿户外靴子的，个人看法是鞋和脚都不想要了..打底衣打底裤类似于运动的紧身衣，排汗速干。保暖层用于吸汗和保温，滑雪服滑雪裤更多的作用是防水。头盔保暖防撞。雪镜护目挡风。护面防风防冻。手套保暖防水。雪袜必须是长袜。

额外的：护膝，护臀，护甲，护腕，防冻贴

单独说一下防冻贴：防止雪镜和护面之间缝隙被冷风吹红吹坏，姑娘必备

2. 我入门应该准备哪些装备？我可以租哪些装备？

如果说下决心以后就玩单板了要，上述提到的所有装备都应该准备（笑），否则最好能准备以下物品：

防水外衣外裤（可用于其他场合，迪卡侬便宜的很）。我自己前两次一次运动裤一次牛仔裤，我只能告诉大家在回家路上的汽车后排，很难不被别人发现的去换湿透的裤子。一些户外品牌的外衣外套可以拿来就用譬如哥伦比亚，买了以后其他场合也可能用得到。

护膝护腕护臀：这三个部位是单板新手摔到的重灾区，且一般雪场不提供护具租赁。推荐借/买小乌龟/熊猫/乳贴等。护腕最好带金属板，我已经弄弯三个了。

雪镜头盔手套：此三样必不可少，但是一般有租赁提供（需提前了解），建议有洁癖的朋友提前买或者借朋友的。注意近视的朋友记得带隐形。

雪板固定器雪靴：不提了，租就完了。

租雪具要考虑雪场周围有没有雪具店可以租，价格一般会便宜。

3. 我滑了几次了，现在想买装备，每个装备都应该考虑什么？

雪板：长度（取决于身高体重，长板稳定但灵活性差），板型（取决于滑行风格以及流派），硬度（取决于滑行风格以及流派），重量，图案。详细的对应有需求的建议单独了解。

固定器：硬度，角度和距离（都取决于风格）。单独要说的是这两年burton的step on系列，怎么说呢，只能说是真香了。

雪靴：大小，硬度，系带方式。单独要说的是step on系列靴子和非step on系列固定器不能混用。

打底：厚度，保暖，排汗

中层：保暖，吸汗

外层：防水，保暖

护具：新手防撞，越厚越软越好。高手防穿刺，需要科技支持

雪镜：防雾，视野

头盔：防撞

3. 常见的滑雪用具品牌都有哪些？

衣物：耐克，阿迪达斯，UA，迪卡侬，burton，哥伦比亚，北脸，pantagonia，始祖鸟, SALOMON，phenix, DESCENTE，南恩等，也有一些类似moncler，波司登来串场的。

雪板固定器：Burton, union, capita，lib tech，nitro， gnu， never summer。

雪镜头盔：Oakley，anon，bern，smith，k2， giro

护具：小乌龟，demon， Gform， POC， 铠武者，ForceField，迈克达威

《技术篇》

1. 我应该先学什么？有什么技术要点？

首先要做的是认识装备，然后就是确定主力脚，也就是靠前的那只脚。方法是五花八门，最简单的就是右撇子左脚，左撇子右脚，但无论是教练指，还是推一下第一个迈出的，自己习惯的才是最好的。这个确实可以多尝试，而且租的板子一般都是双向的，也就固定器角度麻烦一点，在找方向时无太大所谓。

这时候很多人会带你开始上雪，但是最好要学怎么摔跤，这样才能延长易损伤部位的使用时间（第一次滑雪屁股是消耗品）。站着原地坐下和先降中心再坐，屁股可完全是两种感觉。

这些都会了就可以尝试推坡，J弯（单/双脚），落叶飘了。这些个不分先后，国内喜欢先教推坡，美国则多从J弯开始。这个东西见仁见智，保障自己和他人的安全，动作规范，从哪儿开始其实都可以。

这些都会了，就可以尝试换刃了。

2. 我什么时候应该上缆车？

和双板不同，单板上缆车可以更早。双板新手犁式很容易发展成鱼雷，单板推坡反而能更早的应付更高的坡度。但是还是那句话，一定要量力而行。上下缆车也是新手必备技术之一（可以通过单脚J弯/落叶飘）练习。会摔，愿意摔，胆子大不怕更大角度的，自然可以早一点去兑现雪票的价值。反之还是多在魔毯/平地上练习为好。

3. 我可以自己滑了，下边我该学习什么？

我们这里定义“滑”为换刃吧。恭喜，这个时候你已经可以自己走路了，下边想“打球”还是“跑步”就看自己的选择了。每个方向也会有自己下边一段时间主力练习的技巧。比如说平花的话，可能要在平地上呆很久去练习压板头板尾，ollie和nollie。刻滑的话要开始追求立刃（板子的轨迹为一条线），公园上5050等。但是无论是走哪个路线，这个时候的一些基本功都是重中之重：

1. 反脚：单板一只脚前一只脚后，另外一边在前的情况下会“滑”了吗？越早开始练习反脚，就越不容易被正脚影响。

2. 小回转：怎么才能控制自己的速度？为什么别人下蓝道黑道不是冲下去的？弯形对称了吗？后脚还扫雪吗？顶胯吗？开肩吗？

3. 重心：什么时候在靠前？什么时候居中？什么时候该靠后？什么时候加压减压？都有什么效果？该怎么去完成？折叠还是倒伏？

这些问题思考+练习，无论是哪个流派，都应该可以比较顺利的入门了。

4. 我（会推坡上下缆车）下边不想请教练，太贵了，我能自学吗？该怎么自学呢？

滑雪自学是一件比较困难的事情，因为无论什么形式的教材，都不能第一时间像朋友/教练一样给你反馈。最快的反馈周期也得是一天（自拍+晚上总结。）不过鉴于教练的价格以及单板入门+初级技巧的简单程度，这样的反馈周期也不是不能接受。

一般来说，学习材料会选择视频这个载体：一句话不用交流，模仿就行了。好的教程会在视频上加上解说，指出动作要点以及常见的错误。这一方面我在中文领域见的最好的是黄嘉兰，他的视频一个很棒的点是他会告诉你做什么可以避免某个错误。比如说坡度大之后怎么避免重心后压？这是个很常见的滑雪上的错误，会导致边刃压力过大抓不住雪而摔倒。我见过无数教练/爱好者教学的时候会喊：别往后坐！但是不说该怎么做来避免。黄嘉兰在视频里会告诉你：注意保持肩膀和雪坡的平行，想象自己挑了一个扁担。类似这样的技巧。其中一部分很容易想到，但是有一些真的是，令我恍然大悟。他的视频涵盖了推坡到分流派这个阶段大部分需要掌握的知识，其本人也是CASI三级教练员。

另外一个大佬叫楚格山里人，这个老哥一个视频十几个小时，流水线一样把几乎所有的知识都涵盖了。我个人觉得一个缺点是像流水账，时长也有点劝退。

有个台湾的老哥snow sensei也不错，不过他最近不更新了

另外一个老哥叫peter户外生活。不过他单板水平其实一般，更多的是vlog和双板

懂英文的朋友还可以看snowboardprocamp和snowboard addiction

往后面走，分流派之后可看的就不多了。一个是自己有了自己的理解，另外就是正经能教的都不太愿意做视频了，相当于断自己财路。我自己主看刻滑的，所以会看譬如平间和德, ryan knapton之类的视频。但是如果想更上一层楼，估计还是需要无数的雪上时间以及训练营了（顺便吹一波朋友做的这方面的科普视频极刻滑行）。不过这些教的就比较偏，初学慎入。

5. 这玩意儿能考级吗？都考什么？考了能有什么用？

考级是没有的，但是可以考证。我所知的有AASI和CASI，都是教练证，每个都有多个级别。教练证考出来自然就可以去当教练了。考试内容分两块，一部分是滑行，一部分是教学。一般是上课+考试的形式，感兴趣的可以具体自行了解。

最后发几张图