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近期无事喜欢在虎扑各大版区闲逛，对于痴迷投篮的我来说，看到有JRS发自己的投篮改进视频，我都喜欢进去看一眼，有时候忍不住我也在这些帖子中与大家进行了交流。

这是我这两天评论过的帖子：https://bbs.hupu.com/48761305.html?is_reflow=1&cid=&bddid=&puid=&client=ecc2a432394f07aa
https://bbs.hupu.com/48821923.html?is_reflow=1&cid=&bddid=&puid=&client=ecc2a432394f07aa
https://bbs.hupu.com/48807133.html?is_reflow=1&cid=&bddid=&puid=&client=ecc2a432394f07aa
我是库里的球迷，出于对篮球的喜欢，我一直以他的姿势作为自己的投篮模板，随后通过学习和在实践中揣摩，让自己对于投篮原理有了更明确的认识和理解。这是我第一次发帖，我希望将自己对于投篮的理解和大家一起交流，如果对你的投篮改进有帮助，这是我的荣幸，如果有不足的地方，也希望大家提出来，下面进入正题。

我看了很多帖子，很多人投篮的通病，是没有合理的运用身体的发力原理，导投三分费力、出手速度慢等问题。这里呢我希望通过最简单的方式让大家了解投篮正确的发力方式。首先我提出一个问题，大家在摸高的时候，是如何发力起跳的？

是不是跟上图的姿势一样，半蹲，屈髋，收紧腰腹，双手自然放置在胯部位置，随后腿部、臀部肌肉和腰腹力量同时发力，将身体向上空伸展，只有这样才能做到最快弹速和最高弹跳。

投篮的发力原理就是以此为基础，它只是在这个动作的基础上，加了一个上肢发力的举球拨球动作，所以我们不能把根本忘了，而过多的把注意力和心思放在球出手的时刻。只有做好下肢的发力才能给投篮带来稳定的提升。无论是库里的1motion式投篮，安东尼的1.5motion式投篮，还是科比乔丹的2motion式投篮，都遵循着这一发力原理。

下面我截取一些JR的投篮动作做示范：

细心的人应该可以发现问题的所在，大家在做初始的动作时，都知道【屈膝、屈髋、球自然放置在胯部的平行位置】，但是之后的动作呢？很多人腿部仍是半蹲未动，就已经开始扭髋举球，而当他开始腿部发力准备起跳的时候，髋关节已经扭转成后背垂直于地面。我们把球的部分去掉，来和摸高时的蹲跳动作做一个比较。摸高动作，是膝关节和髋关节同时扭动顶起，而这些JR呢，是先顶髋和腰再顶膝，这就是很多人常说的“手快脚慢”。大家不妨自己现在试试，将自己后背尽可能垂直地面半蹲下去，而后起跳，是不是会觉得费力许多呢？这就是很多人觉得自己投三分好吃力，自己出手速度好慢容易被干扰到的原因。我之前说了，要做到最快弹速和最高弹跳的摸高动作，是腿部、臀部肌肉和核心力量的同时发力才会做到的。当你先顶髋腰再顶膝时，相当于摒弃了臀部肌肉和腰腹的发力，而单纯依靠腿部肌肉来维持弹跳，这就是问题的根本所在，下面我放的库里、安东尼、科比的投篮动图，都遵循着摸高起跳的发力方式。

最后我用一个通俗易懂的例子，让大家更好的理解为什么这样的发力方式是最合理的。我们将一张纸条折叠成下面的样子，压缩释放来模拟我们的起跳动作。

我们再用下图的方式压缩释放。

显而易见，你折叠的层数越多，弹起的速度越快，高度也越高，这也从侧面印证了，我在上面指出的，“手快脚慢”起跳的不足之处。把自己的身体比作一根弹簧，弹簧弹起时是所有部位同时伸展。

讲到这里，我希望能通过我对投篮发力的理解，来帮助一些JR解决自己投篮的问题，如果有什么不合理的地方也希望大家能指出来交流。后面如果有时间，我会再谈谈我对于1motion、1.5motion以及2motion的理解。最后我还是要喊出我的口号：勇士总冠军！