运动方式简单、减脂效果强、价格便宜是跳绳的最大特点，但很多人或许都有以下疑惑：

• 哪种跳绳美观又耐用？

• 跳绳减肥真的有效果吗？

• 跳绳和跑步哪个减脂效果好？

• 跳绳伤膝盖吗？

为此，我专门花了两个星期来整理出这篇跳绳选购攻略，如果你有耐心看完的话，关于跳绳运动和选购的大部分疑惑都能找到答案，以下是目录：

1. 跳绳的作用

2. 为什么有氧运动能减脂

3. 跳绳减肥真的有效果吗

4. 跳绳减肥大约跳多久

5. 跳绳的种类

6. 跳绳如何挑选

7. 高性价比跳绳推荐

8. 文末彩蛋

正文———

一、跳绳的作用

世界公认、跳绳是最好的减肥运动之一，用时短且见效快，可急可缓，不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动，避免身体受伤。

跳绳同时还是最简单最有效的全身性燃脂运动，它可以锻炼身体上下肢的协调能力和脚裸、手腕力量，有效的提升我们的心肺功能，每次跳绳半小时，对心肺功能的提高、有氧减脂都是非常合适的。

可跳绳方法不对的话，会对身体造成一定的伤害、图片奉上：

• 首先是调整跳绳的长短，脚踩绳子，大小臂呈90度，如果这时候绳子是直的，那这个长度就对了；

• 第二就是在起跳的时候前脚掌着地，回落的时候也是前脚掌着地，避免我们的脚后跟落地，振伤我们的骨盆；

• 第三在跳的时候，大臂一定要夹紧身体，然后小臂做外展的运动，尽量用手腕带动跳绳；

• 注意在全程起跳的过程中，膝关节都不要锁死，把握好跳落的时机和高度（绳长触地20cm左右）；

• 跳的时候建议加个跳绳垫，可以有效的防滑减震。

健身运动的前后同样要记得热身和放松，更多详情可以参考一下这两本书

二、为什么有氧运动能减脂？

回往一看，肚子上的肥膘，就是岁月留下的印章。

成年人的认命，从放弃身材开始。

相当多的朋友都很关心这问题，我在此先给大家科普一下

减肥就是减脂，通过运动来燃烧你体内的脂肪，见效不算快，靠的是日复一日的坚持，但非常科学，能大量燃脂且不反弹。

何谓有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供足的情况下进行的运动，吸入的氧气与需求等同，达到生理上所谓的平衡状态，氧气充分燃烧（氧化）体内的糖分。

很多人以为流汗多就能减脂，这是一个误区，其实呼吸才是脂肪的哀叹。

肺才是脂肪的主要排泄器官，当我们吸入的氧气在肺里和脂肪代谢以后，会变成二氧化碳和水，其中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。

每次有氧如果只运动二十分钟的话，掉的大部分只是你体内的糖份，二十分钟后才会大量燃烧脂肪。时间越长燃烧的脂肪就越多，连续运动的主要供给是脂肪而不是糖类。

反之来说，瞬时爆发性的运动能源是糖类而不是脂肪，故而此类运动对减肥无益。

而有氧运动还有一个好处就是除了基本的消耗之外，还有极其出众的后燃效应。

因为运动后你的身体为了肌肉和血液储氧、清除代谢废物、肌酸磷酸再合成等等目的都会过量氧耗，从而增加我们在训练后的静息代谢率。

这也是为什么有氧训练建议时间长一点的原因，时间短的话消耗的糖原比较多，后面才会大量燃烧脂肪，运动强度和时长越大，减脂效果就越好、后燃效率当然也越高。

所以，理论上来说，只要你能达到最佳燃脂心率的话，练的时间越长，那你的减脂效果就越好，当然，饮食也要控制。

三、跳绳减肥真的有效果吗？

所有的减脂方法都要遵循物质守恒定律，运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口、减少入水量增加排水量才有意义。

所以你的摄入量要控制：

排水量公式（千卡）= 体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）

入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）

每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量） =

体重（KG）*2/天=碳水化合物每日摄入量 体重（KG）*1.5/天=蛋白质每日摄入量 体重（KG）*0.5/天=脂肪每日摄入量

这里附两张食物的热量图给大家参考、收藏

接着是有氧的运动强度，也就是你的心率和运动时长。

如果想要减脂，就得控制心率，将心率停留在一个最佳的减脂期间：

（220－年龄）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

跳绳就很好的解决了这个问题，能让你的心率保持在一个最佳的减脂阶段，因为跳绳这个运动模式注定了你想保持“跳起来的频率”，心率必然会快速上升，跳得慢了就会直接停下。

运动时长上面也说了，就不再复述~~~

如果问跳绳和跑步哪个减脂效果好的话、我更倾向于跳绳。

相对跑步跳绳消耗的热量更大，能使你全身的脂肪都颤抖起来，例如10分钟的跳绳，相当于慢跑25分钟左右，还可以避免因跑步而产生的膝、平衡能力、踝关节疼痛的困扰。

由此可见，跳绳是一项简单方便、易于参与的运动。

对了，有一点也要注意：

当一个人每天都做一样的运动之时、身体会逐渐适解析同样的运动强度和模式，伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会变少，结果就会进入减脂平台期，所以减肥期间，最好安排2-3种有氧运动交替训练、更有利于刷脂。

四、跳绳减肥大约跳多久？

一周3-5次之间就可以了，每次跳绳时间应控制在半小时至一小时间，太少起不到效果不大，也不同跳太久，没必要过度训练使身体极度疲劳。

建议采用“高强度间接训练法HIIT”

HIIT30分钟的训练比匀速跳绳一个小时更有效，让你达到最佳燃脂心率，短时间内快速燃烧脂肪，这种训练方式会让你在30分钟之内精疲力尽。冲刺、快骑自行车、跑楼梯等等，只要运动方式很强烈的、都是HIIT。

我始终相信这个世界上没有一成不变的家伙，往往那些在日常中看起来沉闷的人，一旦给予他们一个合适的契机，你所见证的，将会是无限的奇迹。

说几种极速跳绳减肥法，具体强度自行调整——

1、先来一个15--30秒的开合跳，作为心肺功能激活的热身，调整好呼吸； 拿出跳绳进行训练，快速并拢双脚轮换跳，一般30--60秒就可以了，全程前脚掌着地，保持匀速呼吸； 结束以后调整呼吸不超过30秒，接着来个心肺冲刺，跟上深蹲跳，你的心率会快速达到一个峰值； 坚持20--30个，然后调整呼吸，继续循环8--12组。

2、看个人情况快速跳绳一分钟（普通跳法、花式、双脚轮换、双摇都可以），休息30秒； 接着来30--60秒高抬腿为一个循环； 每天8--12个循环。

3、看个人情况（普通跳法、花式、双脚轮换、双摇都可以）连续跳绳一分钟（中间不休息）； 接着一分钟的开合跳； 继续跳绳一分钟； 深蹲三十个； 继续跳绳一分钟； 来五十个交叉跳。

以上一个循环为一组，每天四组。

按照以上训练方法坚持一个月应该会初见成效，但在减肥这件事上，最大的考验不是你能否做完今天、明天或者后天的训练，也不是HIIT训练能不能到位，而是能否长期坚持下去，这才是在减肥路上，最艰难的一场耐力战。

五、跳绳的种类

跳绳种类根据绳体的材质可以分为PVC、尼龙、钢丝、珠节、牛皮几种，简单介绍一下：

【PVC绳体】

• 耐磨不易断裂、弹性好、摇动稳定、轻便舒适，有利于降低跳绳阻力和错误率，适合初学者和跳绳训练者。

不过现在的主流跳绳基本是PVC包裹钢丝的材质，比普通的PVC跳起来更加稳定、耐用，运动体验感会好很多，当然价格也高点。

【尼龙绳体】

• 坚固耐用、摇动轻便、较重视手感，有助于掌握跳绳技术，比pvc绳体使用方便、不易绊脚，适合初学者和跳绳训练者。

【钢丝绳体】

• 绳体细、不易卷曲、甩动时风阻低、转速快，手腕发力小，有助于提高跳绳速度，适合专业赛事和跳绳速度训练者。

【珠节绳体】

• 不打结且耐摔打、拍打有利、有助于掌控跳绳节奏，但由于材质原因不建议在水泥地使用，最好选择塑胶场地或者草地，适合初学者和花式跳绳者。

【牛皮绳体】

• 耐磨、拉力强、不易断裂、手感较好、甩动稳定，新绳子比pvc还要轻，但用几次后会因为空气湿度和灰尘等原因加重，适合初学者及跳绳训练者。

【无绳款跳绳】

• 其实就是跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重物来跳，这种绳子的优点是使用方便、不占空间，当然也不存在打到身上会疼的意外了。缺点是不能训练上下肢体的协调能力，所以消耗的热量不如带绳子的。

【APP计数款跳绳】

• 比普通款多了蓝牙智能连接，拥有专属的智能APP（非常好用）和电磁感应计数，绳体可以根据自身需求选择。

总结一下——

• 如果你只是日用、平时跳一下的话，没有其他要求，可以入手PVC；

• 想练速度的话就得选钢丝绳了；

• 尼龙适合提升跳绳技术；

• 学生、花式玩法推荐买珠节；

• 减脂要跳负重绳，有手柄负重、也有绳子加粗，视自身情况买；

• 电子跳绳价格会相对贵一点，但颜值高、更加智能化、也没那么枯燥。

六、跳绳如何挑选

选购跳绳最重要的就是绳体材质，其次是轴承，因为这两者决定了跳绳的运动体验和减脂效果，还有就是是否智能化，这个得看个人需求了，同样简单说一下——

轴承和手柄：

• 一般的跳绳轴承有单轴承和双轴承，不用想也知道是双轴承更为顺滑好用。

• 电子计数版的多是单轴承，有利于将计数器镶嵌在轴承上降低成本。

手柄方面其实不重要，基本常识说一下吧，单手握住手柄长度约三分之二左右为目前适合大多数人练习的长度。

由于惯性原因手柄越轻手腕的负担越小，当然跳的越快，这就是为什么专业竞速比赛要选择轻手柄跳绳，反之手柄重负担会增加，适合体能训练，对腕力的锻炼也很有效果。

跳绳材质上面写过就不再重复了大家可以拉回去看一下、

是否智能化：

跳绳有普通和计数版两种，计数版比普通款多了计数功能，如果你懒得算、可以选计数的，会方便很多。

价格更高的是配备APP的智能跳绳，靠蓝牙连接，除了计数之外、还有卡路里、公里等模式，APP不仅有跳绳的基础知识，还有训练计划和进阶的减脂训练。如果你是新手或者懒得去想，那可以选择这种跳绳，很实用。

七、高性价比跳绳推荐

为了帮大家能够更好的选购跳绳，我按照跳绳目的进行推荐，列举出跳绳的材质、特点还有链接，方便大家收藏、买到适合自己的跳绳。

【电子计数跳绳推荐】

京东京造——燃动系列跳绳

外形是简约的灰色极具未来感，橙色线条仿佛点睛之笔美观又大气，360度的万象精钢轴承不仅是静音、还非常顺滑，一点也不会卡绳。

手柄的两个显示器只有一个有用，另一个摆设，按那个圆圈按一下就可以启动，双向磁控芯片计数更精准，支持自由跳和倒计时、倒计数等多种模式。

试了一下还是蛮准的，续航方面女朋友跳了半个月还有电，看来官方介绍的30天续航还算准确，没有夸大其词，TYPE—C充电还是蛮方便的。

因为加了负重块所以把手比较重，跳的时候抓起来更有手感一点，PVC包裹的钢丝绳甩动稳定、跳久了小臂会累，但减脂效果更好，没一会就满身大汗。

电子计数、TYPE—C充电、外观精美、手柄负重是这款跳绳的特点，还赠送了无绳球、一绳两用多方便，59元价格论性价比的话确实很高，入手不亏。

• 斯诺德SS-05豪华升款

  斯诺德算是比较良心的国货品牌了，推荐这款是因为它算是百元价位性价比最高的APP电子计数跳绳、还支持华为生态联动，我自个是先买了给大家试过水的~

说说这款跳绳的特点吧

计数方面：

用的是双霍尔传感器，只有在完成360度旋转的时候才会记录、保证了数据的精准，除非清零，否则数据会自动保存停留，有自由跳、倒计时倒计数三种模式，长按就能切换。

还有个特点就是可以连接APP、里面有多种训练模式、动作视频，跳绳方式更智能化、最大程度的避免枯燥。值得一提的是斯诺德的跳绳不仅能连接自有的fitlog、同样支持华为生态联动，百元价位你应该很难找到能相媲美的跳绳了吧~

材质方面：

和京造一样，用的也是ABS材质、360度万象精钢轴承、TYPE—C充电，也有送无绳球，那个120度的出绳口设计还挺实用的，跳起来确实会顺畅一点点。

总的来说，这就是一款介于京造和loop之间的性价比跳绳，如果你想买一款APP电子计数的智能跳绳、又觉得loop太贵的话，可以考虑买斯诺德，性价比很高。

• loop

loop隶属于厦门的加加互动体育产业股份有限公司，2018年世界跳绳锦标赛的战略合作伙伴，这款是结合传统运动与智能科技，搭配App使用的智能跳绳。

【硬件方面】

手柄是PVC塑料制做的，表面喷涂橡胶漆美观防滑，独特的46°弯头设计降低轴承阻力的同时还能减少手腕力矩。轴承用的是号称寿命高达1000000转的进口万向轴承，顺滑流畅，能不能用这么久不知道，那么多好评应该不差。

绳子是loop独创lock锁绳专利，简单有效的同时又兼顾了美观。配有3.8mmPVC绳、2.5mm钢丝绳和6mm珠节绳，可以满足你的各种训练方式。

【软件方面】

蓝牙连接

除了最基础的定时跳，还能连接专业团队打造跳绳训练平台，支持竞技模式，小组功能，独特BPM曲线，强心等级挑战等。

电子计数感应

智能APP语音播报，你可以想象成是看不见的教练在监督、鼓励你，通过这种反馈机制来形成一个良好的循环，毕竟看的见的目标比较容易实现。

有几个版本选择，可以点上面卡片进页面挑

loop也是我自用的跳绳，那实用性到底怎么样呢？

首先关注Loop公众号，里面有详细的使用说明

打开蓝牙，下载官方APP连接——

连接以后，手机上会显示四个数据：电量、震动、版本以及连接状态，以后跳绳后数据就会和APP同步并生成分析报告。

优点

• 独特的弯头设计外形很特别；

• 配置丰富，还有专属APP，有利于新手学习跳绳。

缺点

• 贵，买的时候贼心疼；

• 手柄底部的开关按钮比较硬；

• 连接手机过程较为复杂，只能在APP连接。

所以，如果你想选一条结合传统运动与智能科技，搭配App使用的智能跳绳，那不妨考虑一下loop、绝对不会让你失望~

【日用跳绳推荐】

• LATIT

京东自有品牌，运动领域涉足广泛，质量还是不错的。

钢轴承加硅胶手柄，做工还行，PVC的绳子比较轻，好看又好用，值得称赞的是售后服务挺好、价格又不高，想选一款日用跳绳的可以看看这款。

• 京东京造

同样是京东的自有品牌，质量你完全不用担心。

精钢轴承、PVC绳，握把特别一点，是可更换的手胶包裹，手感方面比硅胶手柄好很多、也更防滑，可惜的就是纯PVC绳跳起来不如包裹了钢丝的舒服。26元的价格很实惠，想入手PVC跳绳的可以考虑一下。

最近买了款LATIT的发光跳绳玩

手柄是经过滑面磨砂处理的PP塑料，防滑又舒服，主要是那根PVC绳可以透光，开电之后特别炫酷，用的是4个5号电池供电，没电自己换。

挺好看的，晚上跳很不错，喜欢的可以看看。

【技术训练跳绳推荐】

尼龙材质的跳绳不知道为什么那些知名品牌都不卖，懒得去深究这个问题了，推荐一款口碑比较好的

• 新动力

• JD也是上万销量，双向轴承，旋转更为顺畅。

• 手柄是防滑纹路设计的水墨纹理高密度泡棉，握着很舒服。

• 绳体则是6mm加粗的高强度TP耐磨尼龙绳，美观且耐用。

手柄里面还加了负重，可拆卸也能安装，不仅可以练技术、有氧的减脂效果更好，29元买了不亏~

【速度训练跳绳推荐】

• keep

集合了健身教学、健身饮食指导、跑步、社交、骑行、装备购买为一体的运动应用服务品牌，了解健身的人都应该知道，不多说，关于训练方法可以参考KEEP的HIIT的风格跳绳课程。

这款跳绳体贴的还根据不同人群的需求设计了两个版本。

• 单轴稳定版的结构稳定，重量轻，性价比高。

• 自锁快速版的绳索长度调节方便，转速高，性能优异。

手柄比较重但很有质感，不会打滑，绳子很细，跳起来手感极佳但容易绊脚，喜欢Keep的可以考虑入手。

• FEEBO

这款是专业级别的跳绳，为体能训练量身打造，有典雅黑与玫瑰红两种颜色挑选；外形精美大气，品质全在细节之中，实物真的很漂亮，简直无可挑剔。

高速静音轴承，铝制加长防滑手柄握感舒适，万向旋转头反应灵敏，实心的钢丝绳体结实耐磨，高效燃烧你的卡路里，如果你想进行跳绳的速度训练，那FEEBO的跳绳你一定要考虑一下，不仅仅颜值高、性价比也高。

【花式跳绳推荐】

便宜的可以选这款

好一点的——

• KYTO

珠节负重款，插入式锁头穿入跳绳自动缩紧，按下锁头就可调整绳长，方便快捷。一体化双轴承，不卡不饶绳。

手柄的材质是铝镁合金加黄铜镀镍，低调之中又透漏些许奢华，绳体经久耐用，有红/蓝/黑三色挑选，颜值于实力并存。

康都的珠节更有重量质感，绳体较重不易飘，是交互绳花样动作的理想选择。

【无绳跳绳推荐】

无绳款的是优点不占空间不绊脚，使用起来基本没什么噪音，自然不会影响他人，缺点是消耗热量很低、不适合减脂。

ABEN的这款跳绳携带方便，还有四大计数模式，最重要是价格不高，只是随便跳着玩、对跳绳没啥要求的可以买这个。

【减脂跳绳推荐】

可以按照绳子以及手柄重量来挑选

初级减脂跳绳

• 进阶减脂跳绳

• 高阶减脂跳绳

比如这款劳拉之星

属于重型跳绳，不带手柄，使用时须胳膊和手腕一起转动，只适合专业人仕进行体能训练，重量有1.2-2.7kg6种选择、还是比较贴心的，建议没练过的先从最小重量挑起，循循渐进。

【跳绳垫推荐】

最近收到很多私信和赞同，小生在此感谢大家厚爱，同时花了一点时间整理出几个靠谱的跳绳垫推荐给大家。

跳绳垫主要的作用就是提升防滑和稳定性能，所以垫子要薄厚适中，不能太厚也不能太薄。

很多人有个误解就是跳绳垫要厚，缓震性能比较好，殊不知太厚的话会影响稳定性的，导致重心不稳。

所以一般的健身运动垫不建议太厚，在考虑性价比的情况下10mm就顶天了，再厚的话不见得会好用。

便宜的可以看看京造这款

双面波纹设计，防滑、抓地性能都很不错，一体成型的工艺保证了跳绳垫足够耐磨；TPE材质轻便又环保，最重要的是价格不贵，想买的可以考虑这款。

论专业当然是IKU，如果你预算充足或者追求极致的使用体验那可以选这款：

2米的长度随便你折腾、7mm的厚度恰到好处，三层材质的高密度PVC防滑耐用、回弹稳定，缓震、抓地性能非常好（光重量就有5KG）。

不仅是跳绳，在家练有氧、哑铃、瑜伽都合适，硬要说缺点的话就是太贵，性价比不高，其他没毛病。

八、文末彩蛋

【跳绳的好处】

跳绳作为一项有氧运动，还是效率较高的一种，可谓耗时少、耗能大，同时兼具后燃效应，不仅可以增强心肺功能与身体各部位肌肉，还能锻炼身体平衡和手脚的协调能力。

为什么拳王阿里要将跳绳作为日常训练？

不就是因为跳绳可以锻炼手脚的协调和身体平衡能力嘛，恰好拳击手对脚步的控制力、节奏感、出拳的精准力量都有很高要求，所以拳王阿里才会大量的进行跳绳训练。

如果，你对搏击感兴趣或者、想成为从业者的话，那我建议你可以先从跳绳训练开始练起。

【跳绳的坏处】

地面过硬的话不宜多跳，否则可能会引起足底键膜破损发炎；运动时间不宜过长，否则心脏、肌肉产生过重的负担，具体时间因人而异。

在此提醒未成年人、下肢力量不足、身体缺钙的人群跳绳训练要控制好时间，不然的话踝关节及膝关节容易出现劳损。

风湿病、关节炎、踝关节炎、膝盖滑膜炎以及韧带损伤此类人群不建议跳绳，非但没有好处还会造成关节损伤。

跳绳伤膝盖吗？

普通人的膝关节可承载35公斤的重量，而跑步膝关节负重大约是身体重量的4倍。

有专业的调研报告提出，跳绳对膝关节的冲击性大概是跑步的14%~50%，而你就算是上台阶，膝盖也要负重3-4倍的体重。

所以理论上来说，只要你能掌握正确的跳绳技巧和运动时长，那跳绳对对膝盖的损伤其实是微乎其微的。

当然，这只是针对正常人群，如果你的膝盖有旧疾或者体重基数特别大的话白也仍是不建议你多跳绳的。

儒家讲一个物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。佛家同样也有那次第，渐悟，顿悟止观，道家也有积攒黍米一说。

各位看官，身体是自个的，生活的同时也要多爱惜自己啊，不积跬步无以至千里嘛，建议大家都备一条跳绳，适量运动，对身心健康皆有益，何乐而不为~

暂时就写这么多，下次再更新——

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愿诸位都是人间最得意