跳绳是一项非常容易被大家忽视的减脂运动，它的燃脂效率远超跑步、拳击等有氧运动，还可以增加身体的协调性和灵活性，提升耐力和心肺能力，对时间有限的人来说，是一项性价比极高的运动。

但是JR们知道如何挑选一根适合自己的跳绳吗？跳绳选的不对，不仅事倍功半，而且跳着跳着总是绊脚也是非常容易让人心态崩，今天我们就来聊一聊跳绳这个居家旅行必备之运动神器。

全文干货，不喜欢看干货的JR们可以直接拉到结尾看总结抄作业，但请别忘了动动你们发财的小手推荐一下，谢谢~

阅读本文你将解锁以下姿势：

一、跳绳的种类

二、跳绳如何选购？

三、高性价比跳绳推荐

四、跳绳减肥计划

五、跳绳推荐总结

一、跳绳的种类

打开购物平台搜索“跳绳”，看着聆郎满目的跳绳、令人眼花缭乱的种类、参差不齐的价格，很多朋友都懵了：小时候在学校旁边文体店随便买一根只要几块钱，现在怎么这么复杂？

其实一点都不复杂，因为跳绳的材质不同，跳绳的功能和针对人群也不同，小时候只接触体育考试，所以学校周边只卖几块钱的塑料跳绳，但其实还有很多其他材质和功能的跳绳。

这里不用你们自己去了解，腿姐已经帮你们总结好了，市面上主流的跳绳材质有以下几种：

二、跳绳如何选购？

跳绳的选择方法，我总结为简单的：3看法

1、看材质

根据我上面分析的每个材质适合的人群，可以先大致确定自己可以用哪几种材质的跳绳。

简单归纳总结一下：

• 入门新手：首先推荐用塑料跳绳，其次还可以选择竹节跳绳或牛皮跳绳；

• 有一定基础的健身人群：推荐用PVC包裹的钢丝跳绳，或有负重的尼龙跳绳；

• 专业运动员或比赛者：推荐用钢丝跳绳，怕疼的可以选择PVC包裹单钢丝绳；

• 团体跳绳、表演、中老年：推荐用编织绳跳绳、竹节跳绳、或橡胶跳绳；

2、看用途

然后不同的用途对不同材质的跳绳属性也有要求。

如果只是日常保持锻炼习惯或者应付跳绳考试，就推荐用质量较轻的塑料跳绳。

如果是为了减脂和更好的锻炼效果，就推荐用重量较大的负重跳绳或者PVC包裹的钢丝跳绳。

如果是竞速选手、训练爆发力，就推荐更细的无保护层的钢丝跳绳，怕疼的可以选有PVC或PU包裹的钢丝绳。

如果是中老年人去广场上运动，青少年儿童休闲娱乐，就推荐竹节跳绳。

3、看手柄

看手柄的重点在看它的轴心，是空心轴、还是旋转轴，还是轴承。

有轴承或者旋转轴的跳绳可以借助惯性，甩动起来更加顺滑，不会因为与手柄发生摩擦而产生卡壳。

顺滑程度：旋转轴≥轴承>空心轴，而且轴承越多越好。

同时手柄的粗细和长短也很影响跳绳体验，跳绳手柄越长，转动力矩就越大，相对就比较省力。

所以新手入门尽量选择手柄较长顺滑性能好的跳绳，手柄的粗细以一只手能够完全握住两个手柄为宜。补充一点：跳绳长度并不是选购重点，因为市面上的跳绳长度基本上都会超过你的需求，买回来之后需要自行调整。

怎样调整跳绳长度？

首先双脚踩住绳子的正中间，把绳子竖直向上往腋下拉：如果能拉到腰部以上至腋下位置，长度合适；如果高于腋下达到肩部就说明过长，需要改短；如果低于腰部就太短了，换根跳绳吧...

三、高性价比跳绳推荐

学会了方法，赶紧趁热打铁，来实操一下吧。

首先在选购跳绳之前，如果你是在家里跳绳，请一定要准备一张跳绳垫，一方面是起到缓冲保护自己关节的作用，另一方面是减少对楼下的影响，推荐TPE材质，防滑耐磨。

先推荐几个比较万能的选择，PVC材质或PVC+钢丝的跳绳，重量都不超过300g，这样既能快速入门，又可以减轻手臂甩动负担，而且打在身上也不会很疼，还能保证减脂效果。

• 京东京造 无绳计数款

非常适合新手的跳绳，配有无绳球和PVC包裹的钢丝跳绳，家里空间有限可以使用无绳球，想要提升运动强度使减脂效果更好，可以换上钢丝绳，甩动感更好。

无论是健身爱好者还是无跳绳基础又想减脂的人群，都可以用，旋转轴承甩动顺畅， 还有电子计数器可以计时、计数、计热量，非常实用。

最近刚出了新款充电款，腿姐已经体验过了，非常好用，同样也是无绳+有绳两用，可以电子计时计数计热量，重要的是颜值更高，卧感更舒适，轴承更顺滑，还内置3种锻炼模式。

• KEEP 智能跳绳

KEEP销量最高的智能跳绳，光看这颜值就忍不住入手了，严格来讲不能算真正的智能跳绳，因为它不能联机手机app。

同样也是有绳、无绳两用，有绳是PVC材质，里面没有钢丝，甩动稳定，不打结，打在身上也不疼，做工也还不错。

绳子比较粗，风阻较大，甩动速度不会特别快，适合新手入门，体育考试，日常锻炼和运动水平不高的朋友减脂用。

• 75派 智能跳绳

如果你不想用了几次就丢在一边生灰，那我强烈推荐这一款，真正意义上的智能跳绳，能自动识别姿势，双摇还是三摇，识别精准，你想作弊都做不了。

PVC+钢丝材质的组合，使得绳子更加耐用，双万向轴承甩动顺滑程度加倍，最关键的是有专属app和课程，可以打卡和在线PK，让跳绳充满了乐趣，不会那么容易想放弃。

如果你有一定的训练基础，想要更强的减脂运动效果，可以选择有负重的跳绳，追求高强度训练的朋友可以直接上重量较大的有保护层的钢丝跳绳

• 李宁776-1

性价比非常高的一款负重跳绳，用料非常足，非常有分量，负重手柄连绳体一起重380g，对手臂的锻炼效果很好，减脂效率更高，如果嫌重也可以拆除手柄上的负重。

旋转轴承甩动起来也很顺畅，PVC包裹的钢丝绳，打在身上也不会疼，而且还有无绳球，家里随便一块空间就可以跳，完全不给你偷懒的理由。

对于追求速度、心率的高水平运动者，建议选择手柄较长的钢丝跳绳。

• 京东京造JSTS001

这款跳绳虽然是钢丝材质，但整体十分轻盈，因为绳索非常细，所以风阻很小，甩动起来很带感，情不自禁就会越甩越快，而且完全不会打飘。

手柄采用的是螺纹式的设计，摩擦力大，汗手也不会脱手，钢丝有PU包裹，比较耐用，还能减少打在身上的疼痛感。

性价比非常高的钢丝跳绳！适合减脂人群和高阶训练者！

四、跳绳减肥计划

跳绳会不会粗小腿？这可能是还未入门的新手问的最多的一个问题。

首先直接说结论：完全不用担心跳绳会粗小腿。

跳绳是一项全身性的运动，通过跳绳减脂，瘦下来也是全身性的瘦，不可能说其他地方瘦了，唯独小腿粗了。

作为一名普通的锻炼者，完全不用担心跳绳这种轻量级的运动就可以把小腿练粗，绝大多数人的腿粗是一点肌肉+厚厚的脂肪+肌肉蓄水综合影响的结果。

有很多人刚刚跳完绳或者跳完不久，发现小腿更粗，因此有了粗小腿的结论，也是极其错误的，这只不过是小腿肌肉充血和水肿而已，所以跳完绳之后的拉伸放松非常重要。

所以不要还没行动起来就怕这怕那，真正想运动，想瘦下来的人只会行动，不会空想。

下面分享一下我个人常用的跳绳有氧训练计划：

• 入门级：跳绳30s，休息30s，重复10-20组；

• 进阶级：跳绳1min，休息30s，重复10-20组；

• 达人级：跳绳2min，休息1min，重复10-20组；

• 殿堂级：跳绳2min，卷腹30个，重复10-20组；

以上训练思路就是HIIT，高强度间歇性有氧，本来跳绳就号称“跳绳10分钟，等于跑步半小时”，采用HIIT训练法，可以进一步提高有氧运动效率，并且还有迟燃效果（休息时依然燃烧脂肪），对于时间不充裕的朋友，可以尝试使用，不过要记得要循序渐进哦。

五、跳绳总结

跳绳是最行之有效，且最容易被大众忽视的有氧运动之一，很多人说起减脂，就只想到跑步，可曾想跳绳燃脂效率更高，对关节负担更小，而且不受时间、场地的限制，相比跑步只有过之而无不及。

挑选跳绳也是一件说简单不简单，说难又不难的事情，关键是认准自己的目标，搞清楚跳绳的材质和用途，如果你不想操心学习干货，可以直接闭着眼睛选下面两款。

※抄作业

【跳绳垫】如果你想在家里跳绳，请务必准备一块跳绳垫，一方面起到缓冲作用，一方面减少对楼下的影响。

【便宜好用的多用途跳绳】京造跳绳，无绳+有绳两用跳绳，电子计数，适合新手入门和日常减脂锻炼。

【便宜且满配的智能跳绳】75派智能跳绳，球绳两用，绳子好跳，使用方便，可连接手机，有专属APP，可以先上跟着训练或者互动，适合所有人群使用。

【全能王】Loop二代，想要减脂效果更好的胖友，可以选择Loop，上面没有介绍，因为价格比较贵，它是无绳、钢丝、PVC、竹节多用，独家智能app，该有的配置全都有了，任何人群任何训练需求均可满足。

跳绳不应该只是竞速选手、拳击手和搏击格斗选手的专属训练方式，任何想要锻炼身体，减脂塑形的JR们都可以使用，想要减脂的JR们真心建议你们尝试一下。