我从2018年底开始接触筋膜枪，至今为止自购了17把筋膜枪，上身体验过的筋膜枪早已数不清了，为的就是给大家带来最真实的使用体验，以及最靠谱的选购方法。

本文继续为JR们带来筋膜枪选购指南，还望路过的JR们点点推荐，多消耗点卡路里~

本文超万字干货，想节省时间的JR们可以直接翻到结尾看总结，感觉有用，别忘了动动您发财的小手点点推荐，感激不尽。

阅读本文你将解锁以下姿势：

一、筋膜枪是智商税吗？

二、筋膜枪有用吗？

三、筋膜枪便宜的和贵的有什么区别？

四、筋膜枪怎么选？

五、筋膜枪哪个牌子好？

六、筋膜枪怎么用？

七、筋膜枪推荐总结

一、筋膜枪是智商税吗？

1、什么是筋膜？

筋膜是贯穿人体各个部位的一层结缔组织，它包裹缠绕在人体所有肌肉、骨骼、血管、神经、内脏的表层，几乎是无处不在，人的一举一动、每个动作、包括内脏的活动都会牵扯到筋膜。

2、为什么需要筋膜枪？

随着全民健身的兴起，健身人群日益壮大，想必大家都有这样的体验，健身后的第2-3天，训练过的部分肌肉会特别酸疼或者僵硬。

哪怕你不是健身人群，偶尔出去玩爬了个山，或者作为销售的你，站了一天或走了一天路，后面几天腿部肌肉也会特别僵硬或酸痛。

这种状态在我们专业领域叫DOMS（延迟性肌肉酸痛），持久的DOMS会特别影响日常生活和工作，对健身者来说，特别影响下一次训练。

那这DOMS跟筋膜有什么关系呢？

过去我们对DOMS的研究比较浅显，根据经验科学，常见的解释是乳酸等代谢废物堆积、自由基引发炎症、或者肌肉纤维损伤等，都能引起DOMS，其实这些理论都不是完全可靠。

就拿很早就被推翻的乳酸堆积理论来说，因为有大量研究表明虽然在运动的过程中产生的乳酸，可以引起我们肌肉酸胀，但是运动结束后数小时内，人体就可以依靠自身代谢分解掉这些代谢废物，这与DOMS持续1-3天的情况完全不符。

运动医学部落发布的一篇最新研究刷新了我们对DOMS的认知，几位研究肌肉疼痛的专家主导了一次实验，他们利用盐水针刺激和显微镜观察来确定运动后酸痛的原始位置。

最后得出结论：运动后特别是高强度的运动后产生的延迟性肌肉酸痛，根本原因在“深筋膜”，因为运动导致肌筋膜变化，筋膜不适应这个变化或受伤，从而出现了疼痛感。

3、如何预防、缓解延迟性肌肉酸痛？

过去有一种专业的工具可以预防DOMS，就是深层肌肉震动治疗仪（DMS），如下图所示，价格非常昂贵，且只有去医Y找专业人士能够使用，普通人只能自己在家按摩、拉伸。

HYPERICE公司在DMS的基础上简化出民用的手持肌肉放松设备，2017年开始进入中国市场，被各品牌纷纷效仿开始流行，因外形像把枪，所以叫筋膜枪，但它并不能发射子弹！

筋膜枪作用原理是：通过高频震动，刺激深层肌肉、筋膜和软组织，使紧张的肌肉、筋膜等得以延展、舒张、加速循环代谢，促使损伤部位进行自我修复，最终真正缓解肌肉紧张和疼痛。

所以，筋膜枪的准确名称应该叫：深层肌筋膜冲击仪，它就是适合所有人使用的、解放双手的肌肉、筋膜按摩器，能够预防和缓解DOMS。

二、筋膜枪有用吗？

很多同学可能会说：“我不需要筋膜枪，我就拉伸，了不起滚一下泡沫轴，或者去街上刮痧、大保健，效果是一样的”。

但实际效果真是一样吗？

它们看似都是放松按摩的方式，其实原理、作用、效果都不尽相同，而且区别还很大，下面用一张图对比一下它们的区别。

因为筋膜的位置比较深，泡沫轴、筋膜球、筋膜刀都无法按摩到深层筋膜，而且学习成本高，使用耗时久，普通人很难执行。

拉伸、刮痧、大保健就更不用提了，作用目标根本就达不到筋膜，而且费时费钱。

筋膜枪操作简单，针对目标精准，高频震动按摩放松效率极高，是我们目前最佳解决方案。

可能有同学还是不相信筋膜枪的效果，为此欧妮查询了筋膜枪相关的硕士学位论文《筋膜枪与拉伸放松对运动后肌肉疲劳影响的对比研究》，论文太长太枯燥，简单给你们总结一下。

研究将实验对象分为4组：

①空白组：运动完后平躺休息；②拉伸组：运动完后进行拉伸；③筋膜枪组：运动完后用筋膜枪放松；④筋膜枪+拉伸组：运动完后先用筋膜枪放松，再拉伸。

实验测量的结果很多，我们只看两个：一个是肌肉力量恢复，一个是延迟性酸痛现象

研究结果表明：

1、运动后如果不进行任何放松，肌肉恢复速度慢，即便48h后，肌肉已经出于疲劳状态；2、拉伸放松对肌肉力量恢复有些许促进作用，但是对缓解肌肉酸痛感几乎没有帮助，与空白组相差无几；3、筋膜枪对肌肉力量恢复和缓解肌肉酸痛感都有比较明显的作用，训练完后使用，即刻就可以恢复大部分肌力，24小时之后基本恢复如初；4、筋膜枪+拉伸可以更快缓解肌肉延迟性酸痛，但是对肌肉力量恢复与单独使用筋膜枪无差。

最终结论：筋膜枪就是预防和缓解DOMS的最佳方案。

而且权威新闻报道过，筋膜枪确实具有放松肌肉、缓解疲劳的作用。

至于所谓的“瘦腿、减肥、治疗颈椎病等作用”的商家和文章，都属于虚假宣传。

三、筋膜枪便宜的和贵的有什么区别？

筋膜枪为什么那么贵？百元筋膜枪和几千元的筋膜枪差在哪？

因为欧妮接触筋膜枪很早，对这个行业也有深入了解过，这里说一个其他回答和大多数人都不知道的——筋膜枪内幕！！！

筋膜枪其实并没有太大的技术门槛，它就是“电机+芯片+电池+传动系统+模具”的组合按摩器，筋膜枪的差价无非就是这5个部分的质量好坏和性能决定的，下面会具体说明。

目前全球50%以上的筋膜枪都出自浙江金华的永康市，这里光代工厂都有上千家，生产出来的产品一半内销，一半外销。

目前最大的坑就是出口的筋膜加个假“进口”“美国”，取个英文名，转内销，就溢价几倍，市面上的真进口就只有HYPERICE，THERAGUN都只算“半洋”。

其他任何号称”美国“”加拿大“等等品牌的筋膜枪都是”假进口·真国产“，而且几乎都是同样的代工厂，用的同样的零部件，自己设计一个外壳就贴牌生产了。

筋膜枪本身不是智商税，它是确确实实能够放松肌肉，提升运动后幸福感，是一款能够扫除疲惫感的按摩神器，相比上街去大保健来说，性价比更高。

但重点是一定要认准靠谱的品牌筋膜枪！

四、筋膜枪怎么选？

很多健友最头疼的应该是这个问题，购物平台一搜筋膜枪，看着琳琅满目的筋膜枪，参差不齐的品牌和价格，根本不知道如何下手，怕买回来是个水货。

现在有大批洗稿者，直接照搬我独家总结的结论，却推荐一堆中看不中用的筋膜枪，还把几个档位、几个按摩头、电池容量等无关紧要的参数当重点来讲。

下面教你们真正的筋膜枪重点参数一眼选购法，但凡我没有提到的参数，均属于不重要的参数。

重点1：电机（筋膜枪的心脏）

• 电机类型

筋膜枪的电机决定了筋膜枪的按摩力度、打击感、噪声、以及使用寿命，分为“有刷电机”和“无刷电机”。

有刷电机的体积大，噪声大，能耗大，而且使用寿命短，现在基本很少见了。

无刷电机的体积小，噪声小，能耗小，使用寿命长，而且动力更大。

你只需要记住：只选无刷电机，但凡商品介绍页没有特意说明是“无刷电机”的，就是“有刷电机”。

• 打击幅度（最早定义，洗稿者纷纷抄袭）

使用筋膜枪的真正目的就是为了放松深层肌肉和筋膜，打击幅度决定了筋膜枪的力度是否能够达到深层肌肉和筋膜。

而我们人体深层筋膜因部位的不同而不同，因胖瘦体质的不同而不同，平均最少也有8mm深，所以为了保证不同部位都能有好的打击效果，选购筋膜枪的冲程最少不能小于10mm。

你只需要记住：选择打击幅度＞10mm的筋膜枪，且越大越好，但凡没有说明打击幅度的筋膜枪，打击幅度都是小于10mm的。

• 输出扭矩&堵转扭矩（最早独家定义）

电机性能的好坏，通过输出扭矩和堵转扭矩来判断，堵转扭矩需要实测，商家一般都不会告诉你，在没有说明的情况下，咱们一般看最大输出扭矩，可以根据以下公式计算。

计算公式：T=9.55*P/R； 其中T是电机扭矩，单位为mN.m； 9.55是固定常数； P是电机最大功率，单位为W； R是电机转数，单位为r/min； （以上公式参考自百度百科）

你只需要记住：选择扭矩>104mN·m的筋膜枪，且越大越好，计算公式可以看我之前的文章或者看我计算好的测评结果。

重点2：芯片（筋膜枪的大脑）

芯片指的是筋膜枪的核心控制模块，很多商家鼓吹“智能芯片”，其实这里的智能芯片并非我们理解的手机cpu那种智能芯片，它其实就是各种单片机组成的MCU。

比较普通的MCU就只能控制开关、调节档位。

而比较好的MCU还有压力反馈，可以动态调节输出功率等。

你只需要记住：优先选择采用有压力反馈、动态调节功能的芯片的筋膜枪，但凡介绍里没有提到能动态调节的“智能芯片”，都是普通单片机。

重点3：传动系统（筋膜枪的骨骼，独家总结）

传动系统决定了筋膜枪的使用寿命、动力，以及稳定性，核心部分包括轴承和连杆。

圈出来的才是轴承，连杆≠轴承

轴承分为单轴承、双轴承，还有多轴承，区别在于左右震动，单轴的转子偏离轴线太大，所以左右震动幅度大，使用时会比较“麻手”，双轴和多轴就相对更加稳定，使用更舒适。

连杆按材质分为塑料材质和金属材质，塑料材质连杆易磨损，长久使用容易磨损，按压容易断裂，所以优先选择金属材质连杆，很多洗稿者把连杆形状当做“单轴”“双轴”，真是可笑。

你只需要记住：多轴承＞金属连杆双轴承＞塑料连杆双轴承＞金属连杆单轴承＞塑料连杆单轴承。

重点4：电池（影响电机表现）

筋膜枪都是用的充电锂电制，但是锂电池还分为普通电池和动力电池。

普通电池容量一般比较大，通常在2000mAh以上，商家一般会宣传持久续航几个月，那是因为普通电池放电慢，输出电流小，自然电机输出功率就很小，无法带来很好的打击感。

动力电池容量不大，放电快，通常在3C(3*1.2A)以上，更好的是5C动力电池，优点是输出电流大，自然电机输出功率大，带来的打击感就更强。

重点5：模具

大家最不在意的模具，其实也是非常重要的一环，很多洗稿者都没有抄到这一点。

如果是品牌独家设计、独家开模的模具，成本会相对高很多，这也是为什么很多品牌的筋膜枪卖的比较贵的原因。

大多数品牌的筋膜枪用的都是别家设计好的通用模具，自己个贴牌，成本就相对较低。

材料方面，铝合金自然比塑料材质更好、更耐用、更美观、更上档次。

至于按摩头个数，电机的转数等等，根本不是筋膜枪应该考虑的事情，洗稿者往往鼓吹这些无关紧要的参数。

五、筋膜枪哪个牌子好？

看完了以上这些重要方面，接下来就是带着自己的预算去选择靠谱的筋膜枪了。

【500元以下热门筋膜枪推荐】

• 菠萝君

菠萝君500以下的筋膜枪有很多型号，很多同学都一脸懵，不知道怎么选，其实它们就只是生产年份不同罢了，里面的部件全都是一模一样的，性能也是一模一样的，只是模具不同。

腿姐最推荐的还是菠萝君LightSaber，主要性能上，10mm的打击幅度，362mN.m的打击力度，已经超越了市面上90%以上的筋膜枪，包括很多500元以上的筋膜枪。

其他方面，LightSaber做工较好，科技感比较足，完全摆脱了其他几个型号的塑料感，可以说是500元以下综合性价比最高的筋膜枪。

【500以下迷你筋膜枪推荐】

很多集美私信问我迷你筋膜枪怎么样？迷你筋膜枪最大的优势就是重量轻，体积小，更适合外出携带或者送礼，缺点就是打击幅度小，打击力度有上限。

• 云康宝CM20C

最大扭矩179mN.m，超过了常规筋膜枪的及格线，这在mini筋膜枪中非常难得；更难得的是打击深度7mm，也达到了人体表层皮肤厚度的最低标准，在mini筋膜枪中数一数二。

作为迷你筋膜枪，它尺寸小，重量轻，便于携带，最大的优点就是全金属机身，做工精良，配备非常舒适的硅胶大圆头，打击舒适带感。

【500-1000元热门筋膜枪推荐】

这个价位的筋膜枪性能已经足够普通人群使用，属于性价比较高的选择，千元以上的其实就没有太大必要了，因为提升并没有很大，只是少了很多不合格的产品。

只要你擦亮眼睛，能在这个价格里选到合格的筋膜枪，完全不必多花心事和金钱去买千元级。

• 云麦 Pro Basic

国产筋膜枪之光，云麦pb是云麦旗下所有筋膜枪中性价比最高的一款。

主要性能方面，高达716mN.m的扭矩和12mm的打击幅度，这个价位几乎没有对手，打击感非常深入，非常适合常年健身的健身爱好者。

做工非常精致，外观一体成型，比较小巧，手小的女生也能握的住，拿在手里的感觉还蛮扎实，没有那种塑料感和轻飘感。

日本进口NMB金属双轴承，全金属块传动轴，保证动力的同时，经久耐用，静音顺滑。

• 麦瑞克 9度pro

主要性能方面，打击力度非常大，达到了800mN.m，超过了普通版的Hypervolt；打击幅度也是比较顶配12mm；静音做的很不错，噪声不大，归功于金属双轴承传动系统和无刷电机。

该产品最大的特点是有三重按摩效果，相当于三种按摩器合一：

一是热敷按摩头，可以按摩表层皮肤和肌肉，促进循环；

二是EMS+TENS双脉冲按摩，也就是微电流刺激，能够刺激肌肉主动收缩，促进恢复；

三是大力度大幅度的深层次打击，刺激深层次筋膜。

这可能是现在市面上千元以下别性价比最高的筋膜枪，没有之一，其他千元级别的筋膜枪没有性能超过它的，所以就不再推荐了。

• 有品H1

腿姐一直比较信任PICOOC，因为他家的产品性价比都很高，特别是最近新出了筋膜枪，是与世界体操冠军联合研发的，有信任背书，一上市就成了筋膜枪里的销冠。

主要性能方面，H1相比其他筋膜枪最大的优点就是热敷功能和大冲程，可以扎扎实实将震感传入深层肌肉和筋膜，还能将热量传入肌肉深处，就像热浪一波一波打进肌肉一样。

其他性能方面，4D-Wave™变频按摩技术，可以智能调节力度、打击幅度以及速度，模拟实际按摩手法，降噪做的也不错，大功率使用不影响正常交流。

持握舒适，肌肤触感，黑金配色也很高级，重900g，男女均适用。

【1000元以上热门筋膜枪推荐】

说实话，千元级别的筋膜枪性价比就走下坡路了，除非性能特别出众，否者真心没有必要，很多文章推荐的“假进口”筋膜枪都是这个价位，大家要擦亮眼睛。

• HYPERICE Hypervolt

主要性能方面，716mN.m的打击力度，高达13mm的打击幅度，市面也是少有对手，独家电机和智能芯片也是它和其他筋膜枪拉开差距的地方。

hypervolt筋膜枪握在手里手感很扎实，没有那种轻飘飘的感觉，不会像一些山寨筋膜枪一样出现反弹、乱跳的情况，但也不会觉得沉重；

由于hypervolt的静音降噪技术已经做到了最优，即便在室内使用也不会影响到他人；

它一共有三个档位， 可以满足所有承受程度的人的需求，我个人喜欢用第二个档位，越用越上瘾，配合正确的手法和适当自行发力，能够真切感受到那种打入深层肌肉的震动，最高档我反正是受不了的，有勇士可以买来试试。

跟别的筋膜枪相比我挑不出来什么缺点，非要说个缺点就是有点小贵。

六、筋膜枪怎么用？

筋膜枪除了平常用来按摩之外，对健身者来说，最主要的用途还是热身和放松。

正确的使用顺序是：

• 1.动态热身+筋膜枪辅助热身

• 2.力量运动

• 3.有氧运动

• 4.筋膜枪放松

• 5.拉伸放松

使用筋膜枪时，先用低档寻找激痛点，顺着肌肉纤维的纹路走向缓慢滑动筋膜枪。

然后装上接触面积大的理疗头，调节至承受范围内的高频档位，来刺激最表层肌肉；

最后再调低档、换上接触面积小的枪头，刺激痛点和深层肌肉；当然还有更多方法、手法建议自行在网上学习，不要乱用。

这里提醒大家几点：

• 不要给身体素质很弱的人、有基础疾病的人、以及婴幼儿使用；

• 锁骨以上除了斜方肌以外其他部位，禁止用筋膜枪刺激；

• 腹股沟、私密处周围不要使用筋膜枪；

• 表层组织少的部位，就是骨头、关节、软组织上都不要使用；

• 最好隔着衣服或者毛巾使用，连续使用时间不要超过10分钟，以免造成不必要的损伤。

七、筋膜枪推荐总结

筋膜枪除了能帮助运动恢复，缓解伤痛，按摩放松之外，还有一个附加属性就是：健身房社交。想想两个人互相用筋膜枪biubiubiu~的画面，是不是~~~

现在市面上的筋膜枪真的是琳琅满目，各种不懂装懂的文章中推荐的筋膜枪也都是利益至上，根本没有站在用户的角度考虑，建议大家还是好好学习一下本文后再做选择。

最后，给JR们总结一下闭着眼睛抄作业的选择

【入门体验日常放松】

如果你经常健身，预算实在有限，腿姐推荐菠萝君LightSaber，10mm打击幅度，362mN.m打击力度，500块钱以下性价比小无敌。

【高强度健身人群】

如果你是健身爱好者，经常进行高强度健身训练，请直接选择千元内打击感最强的云麦PB，日本进口NMB金属双轴承，全金属传动轴，用料做工都非常扎实。

如果你是每天必练的健身狂，也可以选择打击力度跟云麦PB差不多的麦瑞克9°pro，强力度、电脉冲、热敷三效合一的筋膜枪，千元级性价比最高没有之一。

【普通人群或送礼】

如果你不是经常运动的普通人群，只是想按摩放松，或者想给长辈送礼，推荐选择有品H1热敷筋膜枪，体操冠军做背书，品质值得信赖。

【职业选手，狂热健身爱好者】

Hypervolt，筋膜枪鼻祖，腿姐的第一把筋膜枪，预算充足的健身爱好者最佳选择。

以上就是关于筋膜枪的全部内容，如果有任何问题，请直接在文章下评论留言，还有，别忘了推荐一下啊JR们