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嗨、大家好，我是小生长谈、一个健身7年的老炮儿，

首先，谈健身器材的燃脂效果之前我们先弄明白健身器材的热量消耗是怎么来的：

有氧运动是指人体在氧气充分供足的情况下进行的运动，吸入的氧气与需求等同，达到生理上所谓的平衡状态，氧气充分燃烧（氧化）体内的糖分。

很多人以为流汗多就能减脂，这是一个误区，其实呼吸才是脂肪的哀叹。

肺才是脂肪的主要排泄器官，当我们吸入的氧气在肺里和脂肪代谢以后，会变成二氧化碳和水，其中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。

每次有氧如果只运动二十分钟的话，掉的大部分只是你体内的糖份，二十分钟后才会大量燃烧脂肪。时间越长燃烧的脂肪就越多，连续运动的主要供给是脂肪而不是糖类。

反之来说，瞬时爆发性的运动能源是糖类而不是脂肪，故而此类运动对减肥无益。

而有氧运动还有一个好处就是除了基本的消耗之外，还有极其出众的后燃效应。

因为运动后你的身体为了肌肉和血液储氧、清除代谢废物、肌酸磷酸再合成等等目的都会过量氧耗，从而增加我们在训练后的静息代谢率。

所以，无论练什么健身器材，我们的消耗都取决于你的运动强度，拆分开来说就是心率+运动时长。

• 最佳燃脂心率你可以参考这个万能公式：

• （220－年龄）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

• 时长建议40-60分钟：

• 时间短的话消耗的糖原比较多、后面才会大量燃烧脂肪。

理论上来说，只要你能达到最佳燃脂心率的话，练的时间越长，那你的减脂效果就越好、后燃效率也越高，当然、饮食也要控制，因为减脂的重点是制造热量缺口嘛~

现在我们来聊聊健身器材的燃脂效果

目前市面上的有氧健身器材无非就是这四种：划船机/椭圆机/跑步机/动感单车

划船机

划船运动是全身性多肌群参与的低负荷有氧运动，独特的力量+有氧运动方式不仅能做有氧、还能锻炼你身体84%的肌肉，水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害，基本不伤膝盖。

【跑步机】

顾名思义就是用来代替户外跑步的机器、可以调节坡度和速度来改变有氧运动的强度，主要训练到下半身肌肉群，跑的频率太高或跑姿不正确的话很容易伤膝盖。

大家肯定看到过很多人说太重不能用跑步机，膝盖会受不了的云云

说两句中肯的

这种固有的偏见也不知道是谁说出来的，以讹传讹，就特么离谱。 太重是不能跑，但可以调节坡度快走啊，一样能减脂。反正减脂看的也不是你的运动方式，而是运动强度（心率+时长）和饮食搭配。

【椭圆机】

同样是有氧器械，也可以通过调节阻力和坡度来增加难度、锻炼身体不同肌群，主要锻炼的是你下肢的肌肉力量和身体协调性，但由于手脚并用的运动特点、注定了你的速度快不起来、加上阻力也不够，所以运动强度没跑步机大。

不过相比跑步机来说，用椭圆机做有氧对膝关节真的是友好太多了，因为你在用椭圆机的时候，膝关节是没有着力点的，所以可以有效的避免跑步时对膝关节产生的冲击力。

注意：椭圆机和跑步机两者本质上是不同的

• 跑步机是用跑带推着你动，你没办法不跑，否则就只能停下来。

• 而椭圆机是你带着机动，全身要协调发力，甚至累了手还可以拉一下（借力），再利用惯性来运动。

一个机拉人，一个人带机，所以论减脂和心肺训练的话（坚持难易度），我始终认为是跑步机效果更好一点。

【动感单车】

本质上运动轨迹和普通单车没啥不同，区别就是动感单车踩的时候是站着的，然后可以调阻力、加动作一起踩，总之怎么减脂怎么来，前提是你踩的动。

不知道的可以去健身房体验一下动感单车课，45分钟下来让你暴汗，累与酸爽并存。

对膝盖比跑步机友好一点，但比不上椭圆机，太重的话不建议往猛里踩（膝盖压力太大），可以坐着快踩练心肺。

这四种器材论锻炼效果的话，其实都差不多，只不过各有各的优缺点：

跑步机运动强度大、热量消耗的自然多、但膝盖压力也大，只因被动式训练更容易坚持一点、更适合减脂和运动意识弱的人群；

大体重基数的人群还是免了，另外跑步机还有一个缺点就是价格高昂，能接受的话再考虑入手。

椭圆机的优势就是安静、不伤膝盖、运动方式温和，怕邻居投诉、体重基数大或者是运动意识比较弱怕坚持不下去的人都可以选椭圆机、比如家里长辈和想锻炼身体的人群；

动感单车的减脂效果取决于你的运动方式，有点太依赖氛围感了，我个人觉得更适合有运动基础的人群，新手、小白不见得能有多好的运动效果；

划船机和以上三者相比的明显优势就是减脂效果最好

首先、作为全身性多肌群参与的低负荷有氧运动，不管是有氧减脂还是锻炼身体肌肉、划船机都能一机搞定，独特的力量+有氧运动方式，在减脂的同时、还能锻炼你84%的身体肌肉。

其次横向移动的运动轨迹能有效降低膝盖的承受压力、最大程度的避免膝盖损伤，不夸张的说，划船机应该是众多有氧器材中对膝关节最友好的了。

最后，划船机它不挑年龄、身高、颜值、性别和练法，价格实惠的同时还能树立收纳，木质的机身和家用简直是天生一对，性价比的话划船机简直吊打以上三者、这也是为什么现在划船机如此火爆的原因~

所以，如果你说现在什么健身器材燃脂效果比较好的话，我首选划船机。

当然，划船机好归好，但每个人对划船机的使用需求都不一样，有的喜欢高强度、有的看重智能化、还有人觉得耐用更重要，那怎么选划船机就是一项技术活了。

在这里我给家人们一点简单建议：

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• 我是小生长谈

• 愿诸位都是人间最得意