嗨、大家好，我是小生长谈

作为一个在健身房混迹七年的老炮儿，不说是专业人士，也能算大半个吧，对健身器材算是非常的熟悉了，今天就讲一讲家用的健身器材有哪些比较实用。

男人过了30岁之后，一定要远离无效的社交，推掉几次不必要的应酬之后、省下的钱也够好多健身器材家用了。

本文主打实用的居家健身器材，不说很全，但能覆盖到身体大部分都肌肉训练，帮你打造居家健身房~

内容分为这几段：

1. 怎样选择家用健身器材

2. 适合家用的健身器材有哪些

3. 总结

以下正文：

写在前面…………

健身的话还是建议去健身房练好

• 第一氛围好

大家都在练，如果恰好认识几个志同道合的，大家互相辅助，平时交流谈心，训练效果又何止是事半功倍。

这个你在家比不了的吧，又不是孤狼，人都会有惰性，大部分人从众的行为会打心里觉得更安全更可靠，也算是一种被动性激励方法。

• 第二器械齐全

龙门架、划船、跑步机应有尽有，每天还有免费课程上，不比你家里好多了。

~~~~~~

但有一说一，健身房的会员年费并不贵，所以大部分人都不是被价格挡住，宝贵的是时间。

毕竟健身房又不是开在你家旁边，驱车到健身房停车、上楼、打卡、换衣服、拉伸再训练，走的时候又要换衣服、打卡、下楼开车。

算两小时好了，你实际练的时间有多长？ 是不是大部分都浪费在了其他地方呢，更何况长年累月如此很容易就会产生懈怠心理，尤其是看不到什么成效的时候。 整天跑来跑去又没效果，我干嘛折腾自己是不是。

当一个人萌生不想去做什么事的念头之后，就会为自己找出无数的理由，让自己放弃这件事。

所以无论是居家还是健身房训练，最重要的还是坚持

因为人们享受的是放纵的短暂幸福，它仅存于安逸的当下，等到以后再回首，余下的漫长时间里，都是挥之不去的罪恶感和自我否定。

是反复在“我明天再练”和“我坚持不下去了”之间循环，从而对自己感到失控、失望。

有点跑题了，接着说回正文------

1、怎样选择家用健身器材

家用健身的好处就是非常方便，哪怕只有半个小时我也能练一下器械、总比不动好吧，同时还能利用碎片化的时间，有空就去练一下，这是健身房比不了的。

那怎么选家用健身器材呢，这又是一门技术活了，我认为家用的健身器材最好能满足以下几个条件：

不占空间/多器械组合/简单易上手/性价比高，简单说一下——

不占空间

家里练局限于场地原因无法摆放大型器材，也没办法置入很多器材，就只能在其中做取舍了，所以训练效果有限。 既然如此那就根据家里的闲置空间来购买就好了，但我建议条件允许的话还是放一台练有氧的器械。

一般比较常见的器械多是动感单车、划船机、跑步机、等，跑步机比较实用，当然你如果愿意户外跑的话就买台划船机。

作为一项低负荷的有氧运动，划船机它不挑年龄、身高、颜值、性别和练法，水平滑动的训练方式能在减脂同时有效降低对身体的伤害，使用简单，同时根据使用方法的不同、能有效锻炼你身体84％的肌群。

觉得划船、跑步机这类价格都不合适的话，可以放一台动感单车，便宜的就算了，只能拿来晒被子，太轻，踩的吭吭响，不得劲。

多功能器械组合，一物多用

例如俯卧撑板，主练胸部肌群、还可以附带肩、背、三头的训练， 又或者哑铃、杠铃，能覆盖全身各部分的肌肉训练。

这类器械的好处就是实用的同时又节省空间、还帮你减去了一部分开支，为家用健身最大化节省空间和资金， 缺点嘛，就是用起来没那么方便、快捷而已。

简单易上手

相信我、如果一个健身器材简单易学的话，那就不存在使用率低的问题，因为大部分人群的健身知识储备并没有那么丰富，不足以支撑复杂、多元化的训练方式，只能从简单做起、循循渐进。

所以选择比较简单的健身器材才能保证你能坚持下去，类似跳绳就很不错，便宜、实用、减脂效果又好~

性价比高

价格也是选购家用健身器材的阻碍之一，小数怕长计、高昂的价格足以劝退大多数的人群，因为家庭负担、工作压力、健身的枯燥都是劝退的因素。

更何况能省为何不省，不差钱的直接请个贴身私教不就得了、何必浪费时间。

二、适合家用的健身器材有哪些

居家健身的风向标向来是飘忽不定，但总有几种是经久不衰的、

以下推荐是我在健身房七年健身总结出来的、基本可以代替健身房大部分的器械训练，家人们可以按需入手，或者先收藏一下这张简图、下次说不定能用到呢~

弹力棒

基于共振原理来刺激你的深层肌肉，让你在最短的时间内快速的提高心率，从而达到减脂塑形的效果，可以训练上半身肌群的同时强化你的核心力量，对于手臂的韧性也是相当有好处。

这玩意主要是训练上半身的肌群与核心肌肉，真的很累人。

非要用一句话形容的话，就好比古人练功，弹力棒是内功，哑铃则是外功。

健腹轮

不仅能训练腹肌，更能稳定你的核心力量，就是练起来比较累。

​很多人会说为什么我练的腰疼？

因为你的动作不对，无论练什么方法得掌握，这个是健身的核心。

如果直腿练你觉得累的话、那就用膝盖来借力会好很多，推出去再推回来，全程下半身都不动、精准的训练腹肌，别提效果多好了，那酸爽~

俯卧撑板

作用是将原来用手掌支撑的动作变成了抓握的辅助器材而已，用更低的时间成本去实现更高效率的训练。

不得不说，用了俯卧撑板之后，训练效果确实比徒手更好。

​最明显的效果就是可以矫正你的动作，毕竟授人以鱼不如授人以渔嘛。

健身垫

在我们的日常生活中健身运动是不可或缺的一件事，如果你没办法去健身、户外跑的话，那在家里练就是你唯一的选择，这个时候健身垫的作用就有了：

• 一来减震，可以提升舒适感；

• 二是防滑，提升安全性；

• 三则安全，练习有氧更稳定，不易受伤。

• 可以在上面练哑铃、杠铃，缓震减少噪音；

• 静态放松拉伸，或者配合泡沫轴放松也行；

• HIIT、跳绳、深蹲、仰卧起坐等有氧或训练动作；

厚度当然是越厚越舒服了，材料选择TPE就行了，软硬适中、回弹度比较好、耐磨又实惠，性价比很高。

哑铃

哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以锻炼全身各部分的肌肉，与其他器械相比体积小、使用方便。

老实说固定的在家不实际，选择可调节式的、省钱又省地。

重量建议选大一点，40KG套装最好，方便以后强度上来，就暂时不用再买了。

价格方面便宜可以选择包胶，性价比方面推荐就电镀和烤漆。

同时还要考虑的一个问题就是杠铃的配置，两者最好选同一个材质。

这样哑铃的配重片就能用在杠铃上了，一举两得，如果能同一个品牌就更好了。

京造这款就很不错，外形好看、功能也丰富，除了哑铃之外还能当壶铃、俯卧撑支架用，40KG才269元。

​诚悦的电镀也很不错，美观又耐用、性价比挺高的，但最近涨价了，之前30kg也是300多，买的时候看看有没有券。

健身凳

主要就是拿来练哑铃和杠铃的

所以一定要结实，安全是重中之重，选择长轴的比较稳定，脚上有轮子的要搬的时候再按，以免影响稳定性。

其次是可调节性

靠背不仅可以上斜，也要能下摆，不可能只练上胸不练下胸吧。 最好坐的地方也能调，买个带挂脚的还能做仰卧起坐。

​多德仕的便宜，性价比高，但是舒适度、质量不如汉臣。

汉臣这款挺好，不仅能练仰卧起坐，脚下挂上杠铃片连小腿、二头、肩、背都能练，就是价格有点高。

杠铃

握杆的话有直杆、奥杆、六角、V型等样式，可以根据自身需求选择，不会选的百度搜索就有详情、就不再复述了。

配重片的孔径一定要适合你买的握杆，否则买回来不合适的话就过瘾咯~

引体向上单杠

选这种免打孔的就行，找个位置就挂上去，安全性没问题的。

​别小看了引体向上、锻练背部的效果非常好，一般人没练过的话还真做不了几个，对背部的力量提升非常显著。

如果家里够宽敞也可以买这种，不仅是背，腹肌、三头也能练。

​跑步机

舒华是国产跑步机中的佼佼者，堪称跑步机行业的国货之光，专利多、服务一流、口碑极佳。

论性价比的话9119的家用系列最高、稳定又实用。

智能是这款跑步机最大的亮点，一键提速和快捷上升坡度的功能特别人性化，新手可以做以下简单的初级运动，把速度提到4-6，也可以增加一点坡度，快走半小时。

​可能很多人都会说跑步机鸡肋，放家里不就是吃灰吗？

但有氧才能减脂这个没错吧，况且你就算是练器械也得搭配有氧、这样塑形的效果才会更好，除非你只增肌，这样的话当我没说~

如果因为各种原因家里不适合摆放跑步机的话，那就户外跑吧，或者在家做HIIT、还是来根跳绳都可以，总之就是要动起来。

​千万别小看跳绳，这可是世界公认最好的减肥运动之一，用时短且见效快，可急可缓，不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动，避免身体受伤。

关于跳绳我之前写了一篇帖子、你可以参考一下

划船机

有一种理性消费叫做花更少的钱买更实用的健身器材，划船机毫无疑问就是其中的典范，堪称完美选择。

首先，为了适应家用，划船机用的是美观度更高的实木材质，无论你家里是中式、英式还是复古风格，使用、摆放都毫无违和感。

其次，为了让运动更上一层楼，划船机选用了体验感更真实的水阻方式，搭配APP联动，不仅练的舒服、还能大大降低枯燥感。

根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼你84％的全身肌肉，水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害，虽然有个伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小的，所以根本谈不上伤膝盖。

无论你是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者，练划船机都能找到适合自己的运动强度，家用风格搭配和运动体验都满足、这才是其风靡世界的原因。

​如果你想选一个高性价比的家用健身器材，那划船机无疑是你最好的选择之一~

更多关于划船机的详情请移步这篇帖子

蓝牙耳机

说实话这东西白也一般健身都会戴的，有两个好处：

第一，能让你更专注，训练效率更高。

第二就是减少一点疲惫感，可以听点励志的、舒缓的、激情的，随便你。

至于音质方面，同价位无线的永远也不如有线的好，但也不差就是了，挺实用的。

有预算可以买个声阔的降噪耳机，体验感好了不是一点半点。

或者是骨传导也可以，我自个同样买了，骨传导的传音方式使音色不仅更加的清晰、通透，更重要的是戴久了也不伤耳朵。

如果你是长期戴耳机听歌、游泳使用、又或者有听力疾病（外耳道闭锁、炎症等）的话，那就特别适合选择骨传导耳机。

​关于骨传导的详情你可以看看我这篇实测——

便宜的可以买个泡沫轴

有条件就入手一把筋膜枪

泡沫轴还好，筋膜枪的话我建议不要买便宜的了。 用起来有点糟心，最重要的是振幅和打击力度不够，买不起海博的话挑有品啊，不仅放松效果不错，还可以边放松边热敷。

​性价比特别高，详情看这篇实测

三、总结

前面说到的家用健身器材具体训练效果如下

• 弹力棒：上半身肌群、核心肌肉

• 瑜伽垫：训练、放松

• 健腹轮：腹肌、三头

• 俯卧撑板：主练胸、附带肩、背、三头

• 哑铃、杠铃：可覆盖全身各部分的肌肉训练

• 健身凳：配合哑铃/杠铃训练，还有小腿、二头、肩、背部肌群训练

• 引体向上单杠：背部肌群训练

• 家用引体向上机：腹肌、三头、背部肌群

• 跑步机、跳绳：有氧训练

• 泡沫轴、筋膜枪：放松拉伸

不一定非得按照我推荐的来进行选择，只是建议而已，大家可以按照自己的实际情况来挑选。

​好了，暂时就写这么多，如果家人们觉得我所写对你有所帮助的话不妨收藏点个推荐，诸位的认可就是我创作最大的动力~

更多关于健身器材方面的详情可以看我主页：

就先这样吧

• 我是小生长谈

• 愿诸位都是人间最得意