少吃才是关键，我瘦的最快的时候就是在学校每天晚饭一个玉米一个鸡蛋一杯牛奶，加上晚上跳绳。现在在家每天正常吃饭，晚上跳绳也瘦不了多少，只是维持正常体重。

跑步外加少吃碳水牛奶可以多喝。而且多买些鸡胸肉那种加工好的。另外再买点坚果补充油脂。碳水隔7天吃一次优质碳水不过一天的总热量不要超。其实就是热量不变其他随便吃。不过要想吃的饱那就少吃碳水不过不可以不吃的哦那样会没有力气。少吃大米那不是好碳水。多吃蔬菜。大概比例就是334碳水脂肪蛋白质。可以买个华为手表运动里面有饮食记录可以看每天摄入多少热量。另外可以买体脂称最好给手表有生态的，再来一个克称。还有千焦除以4就是大卡一大卡等于一千卡。如果进入平台期建议多多进行肌肉💪🏻锻炼那样可以提高基础代谢。这样可以更好的减肥。如果减肥成功不要快速进入正常饮食习惯。慢慢添加碳水然后减少锻炼。多增减肌肉锻炼来提高基础代谢。一般暴瘦会反弹的起码10斤。减肥是一个很长期的过程。一定要控制好自己碳水的摄入量。其实不存在喝水就胖。只是你减肥期间没有碳水摄入。一旦你放开吃就会控制不住自己。所以减肥要毅力坚定。加油

在学校我觉得不要太控制饮食，一日三餐就正常吃食堂，其他时间不要吃其他东西，最多吃点水果之类的，也不要怎么运动，反正减肥为主，不是要把自己变成肌肉男，不要天热了来根冷饮，心情不好来杯奶茶，压力大了来点甜食或者炸鸡，想胖都难

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各位js可以推荐一波学校减肥方法吗

是你的华吗

经得住磨砺的人，终究会闪闪发光

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