咱俩很像呀，我的心率一直压不下去<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220522152634_s_286812_w_1125_h_2436_69365.jpg"/>

实践上没有减脂心率，主要看距离。 因为静息心率才是脂肪供能占比最多的，直接躺床就行了

单纯因心率带来的消耗差异才多少，实际上更重要的是以有氧心率跑得舒服能坚持更长的时间和距离，现在对心率的作用太夸大了，导致很多人看心率光看数字，可数字本身其实是有很多问题的...

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>我平时配速七分半左右的话，平均心率达到160了，我担心长期下去怕心脏受不了，最近又看到说这个心率区间减脂效果不是最好的，所以在考虑要不要再跑慢点，让心率维持在140到150这个区间，低于140我感觉跑起来不够尽兴，总是跑着跑着心率就上去了

首先你得知道自己的最大心率。每个人的心率都都大不相同，怎么可能有一个统一的标准。减脂的话，跑最大心率的65%~80%就行了。但时间得保持半小时以上，否则消耗的大多是糖原。但，减肥，最主要的还是管住嘴，这才是根本。

我个人觉得哪个区间都行。你冲刺都行。因为即使冲刺也是有氧为主，更别提随便跑跑了。距离比较关键。

﻿我170斤左右，最近跑步时间都在一个小时多一点，七八十分钟左右，配速七分多，快点的话六分多，心率平均在160左右。请问在这个心率区间，减脂的效果不是不是不高？网上有跑步大神说最佳减脂心率区间是维持在130到140左右，请问各位跑友，是这样吗，我是不是需要压低心率了 <div> <center class="hupu-img" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/76/18875076/thread_18875076_20220522130312_s_310559_o_w_1080_h_2340_94640.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/76/18875076/thread_18875076_20220522130312_s_310559_o_w_1080_h_2340_94640.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/76/18875076/thread_18875076_20220522130312_s_310559_o_w_1080_h_2340_94640.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center> </div>

﻿我170斤左右，最近跑步时间都在一个小时多一点，七八十分钟左右，配速七分多，快

真心求问，哪个心率区间最适合减脂跑？

坐等星期天

﻿我170斤左右，最近跑步时间都在一个小时多一点，七八十分钟左右，配速七分多，快点的话六分多，心率平均在160左右。请问在这个心率区间，减脂的效果不是不是不高？网上有跑步大神说最佳减脂心率区间是维持在130到140左右，请问各位跑友，是这样吗，我是不是需要压低心率了 <div class="slate-image" style="margin:0 auto"> <img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/76/18875076/thread_18875076_20220522130312_s_310559_o_w_1080_h_2340_94640.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/76/18875076/thread_18875076_20220522130312_s_310559_o_w_1080_h_2340_94640.jpg"> </div>

虎扑体育网

全部回复