嗨、我是大海，一个喜欢发现与分享生活中健身好物的达人。

之前写了关于篮球方面的推荐帖子，在后台收到不少私信和赞同，大海在这里感谢家人们的厚爱。

今天主要聊的是不管居家还是健身房都必不可少的健身神器——哑铃

正文——————

一、哑铃的作用

哑铃是世界公认最便捷的健身器材之一，简单、便捷、实惠是其最大的优点，同时使用方法得当的话，基本可以锻炼到你全身的大部分肌群。

但相对来说，增肌和提升肌肉力量的话，上半身的肌群还是比较容易用哑铃训练的，比如二头、三头、肩、背、胸这些部位。

腹部的话也可以，不过难度比较高，新手练卷腹、平板支撑还来的快一点。

下半身用哑铃训练也不是不行，只不过重量不够，训练效果相对有限、比不上杠铃。

（我的男神偶像，健身的朋友应该认识吧~）

二、哑铃有哪些类型？

目前市面上普及的哑铃款式基本就是固定式和可调节两种

固定式哑铃

顾名思义，固定式就是不能调节重量的哑铃，基本都是生铁一次成型，然后外面再加工一层表皮，美观的同时也防锈，像壶铃、手铃、六角这些哑铃本质上还是固定式，只不过样式不同而已。

（厂家浇筑好还没裹皮的固定式哑铃就是长这样）

可调节式哑铃

这种哑铃基本也是生铁浇筑成型，和固定式不同之处在于把手和配重片是分开制作的，要用的时候就加上去，可以根据自身的需求添加不同重量，比较方便和实用一点。

两者的不同之处在于：固定式哑铃比较贵

因为健身本来就是循循渐进的，所以这种哑铃要练的话只能买一套，价格太贵，而可调节哑铃就好很多了，一般30KG的重量能满足大部分人群使用，性价比更高。

但使用体验方面反而是固定式更好，因为可调节哑铃每次更换配重都要时间、会影响组间休息间隔，所以一般买可调节式的话更推荐大重量训练。

另外的不同之处就是固定式的比较占地方（一套），这个比不上可调节哑铃的收纳方便。

还有一种叫做快调哑铃的东西，可以说是完美的将固定式和可调节哑铃的优点合二为一，快速调节重量的同时又不占空间，缺点嘛，有点贵，加上得轻拿轻放，比较娇气。

这种哑铃比较出名的有博飞、海德这俩品牌，目前也有很多品牌出了可调节款式，比如京造、Latit这些，基本都是大同小异、买的话看价格就OK了~

三、挑选哑铃应该注意什么

一款好的哑铃应该是手感好、耐用、又足够美观，所以大海认为挑选哑铃最重要的就是看以下几点：材质/价格/品牌/重量

材质——不同的材质手感、价格都不一样。

包胶的哑铃因为内芯是PVC压缩混凝土、钙粉之类的材质，所以体积普遍会比较大（密度低），还有一个缺点是不耐摔。

当然，包胶的价格有优势，它是所有哑铃里面最便宜的，40KG重量的一对也才200+，如果你看重价格的话，那包胶哑铃就是你非常好的选择。 （那种铸铁芯的包胶不算，因为价格还蛮贵的~）

​论性价比的话，我觉得电镀和烤漆是比较合适的材质，因为这两者都是用的铸铁材质，只不过外观以及制造工艺不一样而已，一个电镀一个烤漆。

说它们性价比主要是有两点：

• 外形很不错、足够美观；

• 铁的密度比压缩混凝土、钙粉之类高很多，所以哑铃的体积不会很大、更趁手。

还有浸塑、泡棉这类工艺的哑铃也是铸铁芯的，不过多是以固定式、小重量为主，买回家不咋划算就是了。

钢制哑铃就没啥好说的了，密度高、又够结实，所以这种哑铃的手感最好、也最耐用，但价格也是最高的，买的话得考虑自己荷包了~

价格——先想好心里预算再去选哑铃就会省下很多时间

• 想买便宜的选包胶材质

• 看中性价比的话，挑电镀和烤漆

• 喜欢手感的话买纯钢

具体原因上面写清楚了，忘了的话就参考一下这张简图：

品牌——喜欢国产还是进口

• 国产品牌比较出众、口碑好的大概是京造、华亚、诚悦、凯速这类，

• 进口的话则是博飞还海德为主。

毕竟是家用，我觉得还是得多考虑价格方面的因素，所以如果真要买的话，我建议多看看国产品牌的哑铃~

哑铃重量——选对才能更高效的训练

这个简单，不知道哑铃多少公斤合适的话找一副哑铃试试就知道了，如果能以标准动作连续做8~12个，那这个哑铃的重量就是比较适合你的。

目前暂时先用着，以后等自己的力量提升以后再加重就行了，一般来说可调节哑铃30KG的重量就能满足大部分人群使用需求。

但如果你是健身老炮儿、那可调节哑铃恐怕不适合你，因为30KG套装的可调节款式，哑铃片也不可能全套到一根握杆上，顶多就是20KG重量。

可以练大肌群、但重量明显是不太够的，我更建议买杠铃杆加配置片来练，当然，这是你各方面条件允许的情况下。

四、高性价比哑铃推荐

看完上面的内容大家对哑铃的材质已经选购方法应该了解了，接下来大海根据市面上比较普及的哑铃种类来推荐，家人们各取所需——

【包胶哑铃推荐】——

首推当然是京造

原因有两个

• 一是京东自有品牌，质量比较有保障

• 二是功能更丰富：

不仅是哑铃，加个连接杆就是杠铃，送的把手还能当壶铃用，拆下来又是俯卧撑支架，再加上价格优势，想忽略都难。

​外表是耐冲击的ABS材质，不仅环保，更紧实、不易开裂，螺母加厚又加固，安全防滑，黑红撞色的搭配简约又好看，基本无可挑剔。

​如果你想要选购包胶哑铃，那这款一定是你不能错过的选择。

其次是华亚

推荐这款主要是便宜，加上很多朋友也会有入手固定式哑铃的需要。

材质没什么好说的，包胶加水泥混合物，包胶哑铃的标配。

有个特点就是华亚这款固定式是六角的，这种哑铃比普通的圆形哑铃更稳固一点，放在地上不容易滚动，还可以当成俯卧撑支架。

虽然样式不咋地，但价格那么实在，如果你想要买固定式哑铃的话，可以考虑一下。

​哑铃架要单独买

还有壶铃

本质上也是固定式，只不过更偏向重心训练而已，想买的话随便挑一个口碑好、性价比高的品牌就OK了。

【电镀哑铃推荐】——

论电镀的话当然绕不开诚悦

诚悦是个专注于哑铃、跳绳、护具等产品的品牌，专业度还是很值得信赖的，光看销量就知道有多好卖了（JD十几W销量）。

从生产到销售都是诚悦一手把控，质量方面完全不用担心。微波电镀带来的是透亮的光泽和细腻手感，全新升级的活塞螺母更稳固，能有效的保证安全性。

总的来说，在电镀哑铃这个领域中，诚悦基本算是国内的行业标杆了，如果你喜欢电镀的手感和外形的话，可以入手它。

【烤漆哑铃推荐】——

PROIRON

推荐PROIRON的原因是这款的销量一直很不错，性价比也高。

外面包裹的烤漆是多层加厚的制作工艺，所以很耐用，经过打磨之后表面光滑不烙手，烤漆独有的外观非常漂亮。

​锁头有防滑胶圈，同样不用担心配重片会掉下来砸到自己，还有那诚意满满的售后。

​如果你喜欢烤漆哑铃的话，一定要考虑一下这款。

【纯钢哑铃推荐】——

老实说这种哑铃虽然手感、质量最好，但价格实在是高，随便一套可调节都有6、7百，我更推荐买快调哑铃。

​价格只是高了一点，但同样是纯钢材质，还兼具了固定式和可调节的优点，反正我都愿意花这么多钱买了，何不再添点买个更好用的。

比较推荐海德的快调哑铃

因为博飞的太贵了，确实没必要入手，国产的快调又感觉略失水准，所以还是海德的更得人心一点。

快调哑铃就是通过旋转握柄来快速调节哑铃重量，从而省去了繁琐的换重时间，可以更高效训练。

​而海德的这款快调最大的特点就是一秒换重，据说这项科技目前还是海德首创的，要知道博飞的快调也得3秒，虽说用起来差别不大，但确实是更好用嘛。

材质方面是体积小密度大，手感会比生铁的更好，底盘有8道锁扣设计，防止提取哑铃时的意外掉落，可以有效的提升安全系数。

​使用方便、外形美观、安全耐用是这款哑铃的特点，非要说缺点的话就是有点贵，能接受的不妨再了解一下，说不定领券之后会合你心意。

有一点要注意，325和328是生铁芯，只有319才是钢材。

2021.11.7更新——

发现latit有一款很不错的快调哑铃

latit是京东自营的运动品牌，质量、做工、价格方面还是非常有优势的，毕竟是新品牌嘛（去年才成立）。

这款哑铃和海德的一样是1秒快调、底盘8道锁扣设计，不过它用的是钢片，手感会比生铁的更好。

​至于售价方面，699的价格不算高，但也不便宜就是了，相对于海德来说是贵点，因为重量小嘛，没那么划算，还有就是钢材涨价的厉害，这就是贵的原因。

经常有券领，感兴趣的可以瞧瞧~

五、正确的哑铃健身小知识

关于哑铃健身大家应该都知道、但那些要注意的地方恐怕没那么清楚，我挑几个重点简单讲一下：

1、哑铃训练的前后要热身 不管是练什么都好，热身不仅可以有效的避免和减少运动损伤的风险，还能放松你的肌肉。

2、哑铃锻炼动作要正确 如果你动作标准的话，可以最大程度刺激肌肉。同时选对适合自己的哑铃重量，训练效果会更好（太轻的话没效果，太重又容易拉伤肌肉）。

3、一定要配合呼吸 正确的呼吸不仅有利于集中注意力，使动作更有节奏，还可以缓解部分疲劳。

（虽然没办法练成拉扎尔，但这不妨碍我把他当成偶像~）

4、组间间息时间要掌握好 间歇越短肌肉接受的刺激程度就越大。

5、想要用哑铃训练到你全身的肌肉，就一定要分化训练，至于3分化还是5分化就得看你的个人时间决定了。

• 小重量、多次数的训练增加肌耐力；

• 中等重量、中等次数训练增加肌肉维度；

• 大重量、少次数训练增加肌肉力量。

六、文末彩蛋

哑铃起源

哑铃作为健身不可或缺的器材之一，但很多人其实不知道它的由来。

哑铃（dumbbel）一词起源于大概1500年前，由当时负责教堂钟声的敲钟人发明的。

因为敲钟需要的是很大的力量和一定技巧，所以敲钟人为了练习敲钟就想到了一个办法，那就是把钟里面的铃铛去掉，这样就可以保证训练的同时又不会影响别人了。

久而久之就被运动员用来做力量训练，慢慢演变成现在我们看到的哑铃了。

当然，这只是一种说法，有说哑铃的原型是医护人员用来给病人做康复训练的，也有说是德国人通过在空心球装满沙子，将类似杠铃的器械卖给了公众，从而引导了哑铃的诞生。

总之各种说法都有，现在基本是无从考证了，大家觉得有用就记一下，没用的话权当个笑话看看就得了。

就先写到这了，这篇帖子我会持续更新，如果家人们觉得有用的话不妨点赞加个收藏呗~

来几张漂亮的健身男神壁纸结束，家人们喜欢的可以自取：