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嗨、我是大海，一个喜欢发现与分享生活中健身好物的达人。

这个我倒是试过的，无绳跳绳与有绳跳绳如果用正确的跳绳方式，心率是一样的，在这里我可以明确的告诉大家：

类似跳绳这种有氧运动不管你是10分钟还是一小时，都可以燃烧你的脂肪，只不过运动的前10到20分钟大部分燃烧的是你体内的糖原，后面才会大部分燃烧脂肪。

所以只要你动起来就可以燃烧脂肪、只不过看量的多少而已。

减脂主要是看这三点——

【心率】

一般达到你最大心率的60-70减脂效果最好，这个有公式可以计算的

（220－年龄）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

【时长】

时间太短的话，多数燃烧的是你的糖原，所以更建议把时间控制在40-60分钟。

【饮食】

运动虽然重要，但饮食更重要，把运动看成出水口的话，那饮食就是你的入水口，如果吃的比练的都多，那减个屁的脂哦。

所以想瘦身减脂的人就不用纠结了，先跳起来再说吧~

再分享一点正确跳绳的方法给大家、让瘦身减脂更加高效。

先说说长期坚持跳绳会有什么变化，好让你跳绳更有动力~

理想状态是：瘦全身，高效减脂，双下巴开始消失，下颚线越来越明显，脸部的脂肪会减少，眼睛会变大，五官变得立体，鼻子也会更挺，脖子会变细变长，整个人精神很多。

好啦，可以醒醒啦，虽然这些都是真的，但不是每个人都能达到这个效果，贵在坚持长期跳绳，毕竟跳绳一个月和跳绳一年，区别还是很大的~

长期跳绳主要会有以下变化：

• 提高精神面貌

• 消耗全身脂肪

• 锻炼身体协调性

• 运动能让人心情变好

但是新手跳绳需要注意以下几点：

①跳绳前做好热身

②跳绳动作规范

1. 跳绳的时候千万不要向后翘腿，容易累不说，对膝盖也不好，最好练习用脚踝跳，脚后跟都是踮起来，前脚掌落地的，不容易累，这就是为什么，有些人能跳上千个

2. 还有不要用肩膀大幅度挥动绳子（感觉肩周炎都能挥出来，开个玩笑，哈哈），最好是大臂膀加紧，用手腕和小臂膀的力量去摆动绳子

3. 最后一点就是跳绳不需要跳的太高，只需要绳子越过脚尖就可以了

③跳绳期间的饮食

管住嘴少吃一点，但是不要饿肚子，减少糖分摄入，不是说你一点糖不吃，刚开始肯定是做不到的，所以只要做到少吃就行了，也不用花冤枉钱，买什么减肥餐，太贵不说，你不可能往后余生都吃减肥餐吧

④跳绳选择

新手刚入门，开始可以先用无绳，然后在换成有绳的，因为既可以练新手的协调性，又不会伤到自己，在室内跳绳还不扰民~

另外跳绳的长度也要注意

还有就是跳绳的穿着也要注意：

尽量选一些排汗贴身的衣服，一是跳起来会比较舒服，二来防止衣服挂绳子。

最后就是跳绳的时间了：

早中晚、只要你有时间就可以跳

这个看个人习惯，我是习惯早上，因为白天工作忙了一天，晚上不想动，就想放松一下，关键是我还特意做了实验，分别尝试了，早上和晚上，说说我的感受

连续3天早上跳绳，一天的工作精神特别好，又连续3天晚上跳绳，发现有点失眠，不知道是不是自己的原因，好奇的可以自己也测试一下

饭前还是饭后

如果你的目标是减脂，建议是饭前也就是空腹跳绳 如果你的目标是增肌，建议是饭后2个小时后跳绳

就先写到这了，这篇帖子我会持续更新，如果家人们觉得有用的话不妨点赞加个收藏呗~