以下是一个28岁的大龄篮球中年，小白水平，重新开始打篮球，并跟着专业的教练训练的故事，全文大概4500字。

训练大概有半年的样子，因为目前在一家大公司做管理，平常工作很忙，所以只能抽早、晚的时间练练球，一周3-5次，半小时-2小时都有，周末训练时间会足一点。

楔子

毕业以后，打篮球的时间就变得越来越少了，2019年打球崴脚时，我打球的频率已经变成了一年一次。

而那次崴脚，让我拄拐了半年，以至于不得不在北京的冬天，体验穿着拖鞋上班的酸爽。

2021年的五一，又是隔了一年再打了次球，在一次转身中，旧伤处再次复发，一度让我对篮球这项运动感到恐惧。

当时我感觉我这辈子可能都没法打篮球了，毕竟这种类型的受伤，对工作、生活都有影响，很麻烦。

但各种机缘巧合下，又找到了一些让脚的旧伤完全休养好的办法，也遇到了很专业的篮球教练，于是，从2021年11月起，除去连续的雨雪天气、小的伤病之外，也认真练球有半年多了。

我是一个业余的篮球爱好者，这半年的时间里写过一段时间的练球笔记，但是由于工作变得越来越忙，练球的笔记就更新的少了，不过练球本身依旧在坚持。

下面是一个普通的篮球爱好者和篮球的故事，有些长，我就当是对我和篮球在一起的时光的一次总结了，中间也会有一些对练球有帮助的内容，希望能够帮到同样喜欢篮球的你。

一、篮球的遗憾

年少时对篮球有多喜欢，就对篮球有多遗憾。

除了遗憾湘北赢了山王后，却因为用尽体力、主力受伤而惨败，无缘全国大赛冠军，还遗憾自己的高中、大学，都没有打过一场像样的篮球比赛。

高中有段时间，为了准备学校的篮球赛，我每天晚上都去操场练中投，因为精力不够，分数下滑了非常多，但最后却连上场的机会都没有，只能看着班级输球，在场下，在回到班里的路上，不甘心的哭。

那是一种觉得自己无能的愤怒，一种你用尽力气，连上场输一次的机会都搏不到的痛苦。

大学时在院队里，练了好久，三年有了一次上场的机会，队友一个非常好的妙传，顺下后1v1，却错失了上篮，以至于大学三年，院队总得分依旧为0。

那时候我以为是运气不好，明明自己训练了那么久，明明自己日常上篮很有把握的球，但到了全场，不仅连出手的次数都很少，而且有机会了也把握不住。

直到现在，我才明白，训练过，在对抗下的上篮，和你只是自顾自的打半场，差别到底有多大。

如果有人那时候告诉我，照这么练，不说一定能赢，但概率会极大的提高，篮球这么打更高效，技术这么练才能突破，我那时候肯定愿意跟着练，但是我们这代人，从小学到大学，能请到这样教练，有这样条件的人，真的很少。

没有人教的篮球看似谁都会打，但赢不了，哪怕是水平相对低的年级赛和院赛。

如果你打过这些比赛，并且刚好不是在理工科居多的传统院队作为核心主力，我相信你能理解我在说什么。 

二、为什么会喜欢篮球

虽然我们的现实生活里，很少出现真的喜欢篮球的赤木晴子，但就算没有赤木晴子，我还是会喜欢篮球。

《灌篮高手》作为童年等在电视机前的陪伴，看了一遍又一遍，都没有腻过。

因为全国大赛篇没有动画化，所以在信息有限的情况下，童年时的我听过各种剧情的流言版本，什么流川枫吸d了，樱木和晴子在一起了。。。。。。

直到大学，在网上找到了电子版漫画，然后在冬天的被窝里，一动不动的，一晚上，把湘北的逆袭看完。

然后盯着《十日后》怅然若失。

工作以后，在看完《浪客行》已更的电子版部分，突然想买一套灌篮高手的漫画全集，然后又一次，重温井上大神的笔触，看着那些可爱的家伙们，还是那么的年轻，还是那么的热泪盈眶。

十几年过去了，樱木依旧是那个少年，而我已接近中年。

但如果喜欢篮球，又怎么只会有漫画的记忆。

小学时力气不够的倒马桶投篮，中考高考后和发小们在家附近篮球场上的挥汗如雨，那时候的精力好像是无限的，一打就是一下午，一大瓶冰水，就是休息时候的无比快乐。到了大学，和室友们、队友们的单挑，在昏暗的路灯下，忘记了时间，直到熄灯了，球场上依旧回荡着爬球的声音，然后不好意思的在错过回寝时间时，给宿管阿姨道歉，求她开门，再来一瓶最冰的雪碧和留下的炸串，就构成了一个回味无穷又筋疲力尽的夜晚。

然后就是工作，慢慢的，时间不够了，身边能约着打球的人也少了。

打球的频率，就从一天一打，变成一周一次，2周、1个月、半年、一年一次。

时间把人和球，都带离了我的生活。

但其实是我自己的选择，将它带离了我的生活。

于是在偶尔的一天，凑齐了一群人去打球，在转身时，听到脚关节处，啪的一声，它裂开了。

在那之前，我从未崴过脚，还以为没啥事，于是继续在场上拼抢，直到痛的无法忍受，被搀扶着下场，解开鞋带才发现肿了起来，以为第二天会没事，结果第二天肿得像鸡蛋一样。

接着是半年的拄拐，看过好多骨科医生，用过好多药，就是没有找过运动康复科，我那时都不知道有这个科室。

看过的医生说没事，养着就好，但我的身体知道，它还在痛。

一年后，以为养好的我，在回去参加发小婚礼之后，约着去打球，又一次转身时，又一次旧伤复发。

这让我恐惧，恐惧篮球这项运动了。

我受够了一只腿行走的不方便，也不想再听到leader说“伤过一次，怎么又伤了，不吸取教训吗”，也害怕脚的受伤次数一旦增多，会不会晚年行动非常不方便。

于是一年一次的频率，变成了告别篮球，那时我觉得我这辈子都不会再打篮球了。

直到机缘巧合间，某次刷知乎，看到一篇写nba的文章，巨长，但是又写的很有意思，一看就是研究过篮球的人写的，并且一边读一边觉得，原来篮球还可以有这样的视角来看！

就想着加这个作者认识认识。

认识了之后，发现这个作者不仅是写篮球的，也自己打过cuba阳光组，还教过一批学员，并且让不少零基础的学员半年内达到校队水平，当时我很吃惊，因为我打了这么多年球，就没有打进过校队。

我问他这些打校队的是不是个子都很高，他告诉我也不是，也有不少1.7多一点的。

这时候，我才感觉我以前打球的那些年，某种程度上，是不是白费了。

因为伤病的因素，我想着，既然打不了，那就认识认识会打球的人，聊聊球看看球也不错，于是作为被2014年，我见过的史上最极致的团队篮球，马刺队征服的球迷，开始看《马刺王朝》，开始想要了解，一群以老将为主要核心的球队，4:1击败当打之年的热火三巨头，其背后的故事是怎样的，毕竟总冠军只是果，而背后让这个小球市20年内拿下五个总冠军的底蕴，除了有邓肯的幸运外，不会没有其他积累吧？

我也有一双罗斯的篮球鞋，虽然它很丑，毕竟史上最年轻的mvp的劲爆打法太让我入迷了，但大伤不断的怂罗，再也没有触碰到他曾经的高度，一度在后卫本该处于巅峰的年龄，考虑是不是要退役。可是那个60分的夜晚，玫瑰重新绽放的夜晚，我看到了一个不放弃对篮球热爱的男人，接受从天之骄子跌落平凡之后，调整打法去适应这个时代。有2.5亿美元的球鞋大合同的人，我想早就可以不去打球了，可他还是会留在他喜欢的球场上，哪怕自己都怀疑自己了。

人生总是有起有落的，而经历过落，重新站起来的人生，更有蕴味。

说了那么多国外的故事，但喜欢篮球的人，不会对国家队没有感情，哪怕世界杯打成那个鬼样。

2008年，北京奥运会，我们在家门口，曾领先了世界第二的西班牙一整场，输了最后几分钟。

那时候我们以为，我们和世界篮球的差距，并不是很大，但这个错觉，是姚明、王治郅、易建联们带来的。

这个错觉的背后，是姚明的提前复出，因为之前受伤，为了赶上奥运会，他没有选择至少养一年的方案，而是休养了4个月就开始恢复训练了。

而这个选择，从后来的情况看，确实影响了我国篮球第一人的运动生命。

当霍福德36岁依旧能成为凯尔特人大腿的时候，曾达到nba联盟第一中锋水准的大姚，在31岁本应属于黄金年龄的时段，退役了。

他说他不后悔，就像后来世界杯的失利，记者问谁应该为此负责时，他说的是“我”，我看到的一个有血性的汉子，好像从来没有改变过一样。

体育竞技是残酷的，是哪怕付出大量的汗水、血、泪，也未必能站上奖台的领域，事实上，生活也是如此。

但是依旧有人们喜欢体育，会为之付出汗水、血、泪，会去追求更高更快更强。 

我想，是因为运动的那一刻，就是快乐的。

三、练球的效果

1.伤病的恢复与体能增强

运动不止是运动本身，它对身心体都在锻炼，都有思考，也都有锻炼。 

听一位很厉害的前辈说，有好的体能，才能更好的工作和生活，我现在深以为然。 

当我恢复打球，并且跟着教练练球以后，再和同事、朋友一起打球，明显感觉到自己的体能好了不少，而且，工作的耐力感觉也好很多。

我曾经以为工作后就没有时间运动只能加班，那时候我也胖过，且因为疲劳很想吃一些高脂肪高糖分的东西，直到2019年体检时，查出我有轻微脂肪肝。

那时候我吓了一跳。

于是开始控制饮食，也开始做各种运动。

跑步、游泳、健身，都试过，都没有坚持下来。

直到我从教练那里，知道了原来脚伤有恢复的办法，一边尝试恢复，一边在某个清晨，突然很想去打球，就在6点多的时候，顶着北京秋冬之交0度左右的寒冷，打了一次球。

我才意识到，那些运动我没有坚持下来，是因为我不够喜欢。

我没怎么在冬天的早上想过要去跑步，也没怎么在寒冬时节去游泳馆游过泳，但我可以自发的，不需要毅力克制的，冻着手指头在北京的冬天，在明明应该很困的时候，想要去打球。

喜欢的事情，就不需要那么多的毅力坚持。

不过，这也让我考虑过，以后是不是还是要回南方生活，毕竟这样冬天练球，会比较舒服一些。

而这半年的训练下来，减肥真的是打球最附带的一个副产品了。

在只练投篮的日子里，我173的身高，体重逐渐减到了125-130斤之间，而因为疫情，篮球场关闭之后，只能练运球的我，在教练教授的一套非常燃脂的运球动作下，前天变成了123斤的样子，我并没有追求变瘦，但确实瘦了很多。

2.投篮威胁和腰腹核心增强

而技巧部分的成长，第一次有明显的感受，是去年春节和室友打球。

我的两个室友都有1.8以上，单挑时，他们背打我发现很吃力，还特意问我练球时专门去练了力量吗？但其实并没有，不过腰腹核心教练有设计很顺带的一些锻炼动作，每天花不了多久，但锻炼效果很好。

其次是投篮有威胁了，大学时他们感觉我只要一被干扰，就不容易进球，现在单挑可以小打大强投了。

那时候我刚练两个月左右的投篮，而投篮也是最难练的，罚球线投篮能稳定达到70%的命中率了，最高的一次是100球进了82球，不过此后一直在调整投篮姿势的状态里，也没有再突破80%过，而刚开始练结合球，练横步投篮、三分，根据我打野球时的特点设计了一些专门的练习方法后，北京就开始疫情了。

以前我的三分是需要牺牲投篮姿势，双手扔出去的，这样的发力姿势是有问题的，而调整了投篮姿势，练了大概3-5次，也从最开始投不到篮筐，到能稳定投出碰到篮筐的弧度了。

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库里的投篮姿势改变，在有他nba水准的老爹的指导下，也用了一个暑假，并且是天天高强度练习，而我在这部分，也有着足够的耐心，就等着篮球场重新开放了。

毕竟，之前光投篮就已经积累了的一万字练习心得，我还想继续根据练习的情况，更新下去。

3.运球的提升

而运球的效果，在这疫情的一个月里，也逐渐体现出来，以前我运球很容易掉球，变向就更不稳定了，背运1-2下都很难，连续胯下运球更是想都不敢想，但这个月，这些基础的运球动作，也逐渐有模有样了，也渐渐知道了大力运球才能增强对球的掌控感和运球技术，并不断为之调整。

除此之外，这半年里，对怎么打球会更高效不容易受伤，如何阅读对方的防守，基础的战术配合要怎么练习等，也都有了很皮毛等认识，看球时也不再只是，卧槽，库里这个压哨三分真牛逼，而是更多的关注一些细节，比如罚球时候不同球员的发力顺序、节奏，运球过人时的结合球脚步如何落地等。

越研究，也越觉得篮球这件事，是无限的。

我想，这也是它带给我们快乐的原因吧，无论我们在什么水平，无论我们的年龄如何，只要还能打球，还能看球，我们对这件事，都有自己的理解，也都能享受到属于我们的乐趣。

人到中年，有一份热爱，我觉得是很幸运的事，虽然我还没有孩子，不过，如果有一天，我需要一个空间，我希望不是停车待在楼下的那一小段时间，而是带着孩子下去打球的那段时间，如果他或她也感兴趣的话，哪怕30分钟，至少运球的快乐和效果，是足够找到的。