身体会很棒，然后现实中会被螃蟹人秒

你试试没有空调过夏天就好了，更别说加其他运动，身体素质会直线上升，但是你的适应期估计时间也不短，更重要的是你很难保持埼跳跳哥哥玉的那种变态的训练强度，不论风吹日晒，天天都照做，想想都觉得MI了

100个深蹲，100个俯卧撑，100个仰卧起坐其实不难。很多常年健身的人一天训练量不比这个差。难的是跑步和不开空调

有人尝试过这种锻炼方法。<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220621193905_s_197248_o_w_719_h_1056_26287.jpg"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220621193905_s_63617_o_w_719_h_365_20492.jpg"/>

没空调过夏天已经不行了 这两天出门就暴汗

每天十公里加100个深蹲 膝盖估计会碎掉

听说是出去跑步还顺手把看见的怪弄死...

每天跑10公里这个是最难的。

<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>别的都不难，就是十公里跑，现在外面动不动就三十五度多39℃也常见，实在不想出门

我能做到一条:夏天不开空调（坐标重庆） 已经坚持5年了

每天十公里跑，主要就靠这个了

他中途好像有几次没坚持住，b站也有一个，不过没咋看

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>难的难道不是不开空调吗

每天十公里蛮正常的，有些人每天20公里

我屋里一直就没空调，二十年了，晚上睡觉靠电风扇撑着，就靠白天去单位吹<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/781/72232781/thread_72232781_20210228121718_s_64272_o_w_1190_h_956_76294.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

他其实就是减脂了…看原来的线条都能看出训练痕迹

按我的经验，每天一百个俯卧撑只能微微增长胸肌，推测这位兄台本来就把胸肌藏肥肉下了

也没你想的那么强壮 日积月累，跑步姿势再不对，很容易跑出问题的 基本上都不建议天天跑的

膝盖没有你想象的那么脆弱

事实是跑10公里没事 每天跑10公里 不让膝盖有休息时间，最后的下场就是膝盖软组织磨损，以后都没办法剧烈运动

<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/335/66013335/thread_66013335_20201217154340_s_943_o_w_60_h_57_64066.jpeg"/>没有变秃呀

他不开空调可能单纯因为穷而已🐶

啊，你不知道嘛？不光有螃蟹人，还有蜥蜴人，还有.....

现实中螃蟹人都秒不到人就会被公安机关逮捕了<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/47/29377047/thread_29377047_20210122095940_s_1145414_w_320_h_340_67957.gif"/>

30天就能这样？而且，这以前没锻炼过的话这些基本不可能一下子能做到吧。而且的而且，不用上班的吗？

重点在于他本来就有不错的训练基础或者代谢水平

没空调很容易达到，但是琦玉好像还要盖着被子

比这还脆弱，一周五天10公里都承受不住。 一周7天10公里强度得是一周五天的几倍了。

这大哥有底子的，这个运动量每天至少一个半小时左右，理论上是可以的，但我觉得一般人天天这么搞容易影响第二天工作状态<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220104133639_s_7163_w_160_h_152_78312.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

没空调锻练真的猛，加强身体代谢，亲测有效

通俗点说，力量训练都算无氧，再说白了就是撸铁，或者选择自重训练，俯卧撑这种就算自重训练，像那种跑步跳绳游泳都算有氧，其实就像现在很火的健身操也算有氧，有赘肉说白了就是体脂率高了，管住嘴比什么运动都来的快，配合主力量训练和有氧结合这种方式（好比40分钟无氧20分钟有氧小跑一下）只是说会锦上添花，让自己形体更好看。

哦哦，谢谢老哥，运动是怎么区分无氧有氧的。我是只有肚子胖，四肢瘦，是不是得做无氧

所以玉琪怎么变强的 还是没揭秘

还有拿马拉松运动员举例的，我服了

这些人就是张嘴就来，反正又不是他自己跑的，身边没例子就去网上随便找

我之前每天5公里，坚持了两个月，然后膝盖酸痛，不敢跑了

一百个俯卧撑能出胸肌？？

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>因为琦玉没有工作

职业运动员也能算普通人的运动量了吗

可以看得出来你不跑步了，基普乔格就这么跑，而且他的训练量在马拉松运动员里算比较少的

来了来了，一个朋友上线了

这么说吧，我一个朋友每天跑20公里，坚持了 5年，但是他的水平只能算还行，远远达不到职业水平，很多业务跑者每天能跑40公里以上，甚至有 50公里的疯子，但是这些人都不是职业运动员，

别人不知道，我做一半后，连发微信请假都做不到

我觉得唐山其中一个啤酒肚都能打得过。

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210810142917_s_9710_w_198_h_198_40680.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>这么练的结果就是连蚊子也打不到的水平

徒手伤膝盖那基本就是残疾，健身房思维禁锢了

一开始会酸，肌肉量上来后反而会保护膝盖

能不能找个现实的例子出来啊？业余跑者天天接近半马的跑？

业余跑者里面每天20多公里的也大有人在。

能不能举个例子？一天20公里？

“三年前，我放弃了自己的人生，为了当一个英雄不停地锻炼着，每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲外加长跑，饮食方面尽量均衡，夏天冬天都不开空调，在屋里折磨自己，锻炼自己的意志力，一开始很难，很想休息，但是一想到成为英雄就坚持了下去，最终，我秃了，也变强了。”<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/311/27691311/1655802005_346665IMG_6723.PNG?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/311/27691311/1655802005_346665IMG_6723.PNG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/311/27691311/1655802005_346665IMG_6723.PNG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>能到这程度吗

“三年前，我放弃了自己的人生，为了当一个英雄不停地锻炼着，每天100个俯卧撑、1

按琦玉老师的方法锻炼，身体素质最高能达到什么程度

此生便是国漫人

“三年前，我放弃了自己的人生，为了当一个英雄不停地锻炼着，每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲外加长跑，饮食方面尽量均衡，夏天冬天都不开空调，在屋里折磨自己，锻炼自己的意志力，一开始很难，很想休息，但是一想到成为英雄就坚持了下去，最终，我秃了，也变强了。”<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/311/27691311/1655802005_346665IMG_6723.PNG" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/311/27691311/1655802005_346665IMG_6723.PNG"/ data-imgid="3c3468a06c3879d7f08670d40d106bb6"></div>能到这程度吗

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