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之前发了个图片想让帅哥们帮忙看看体脂，感谢大家的帮忙，有的兄弟也想让我说一下减脂过程中是怎么饮食的。我是从95kg开始减的，身高是188参考了一下国内外跟我一个身高的扣将体重大部分是80kg，所以我目标也是80kg，现在是83kg快要达成目标了。所以我觉得我的饮食方案也有一定的参考价值

其实我一开始减脂特别在意饮食要吃的干净，甚至干过顿顿白水煮鸡胸陪西兰花白米饭这种事。不是说这样不好，但咱们大部分人不是专业健身选手，这样做是在提前透支自己的意志力，你可以问问自己如此严格的要求自己的饮食你能坚持多久？等到意志力崩溃的那天暴饮暴食是不是得不偿失。

后来我也上咱们步行街和其他的软件抖音，b站，小红书之类的查减脂方法。可以说大部分人说的都对，但真的适合咱们普通人吗，咱们普通人有多少可以做到计算吃下去每个食物的重量并计算热量？方法都是好方法，但不适合大众。所以不要去算热量，减脂已经很痛苦了不要给自己再找一个放弃的理由。

我自己总结了一下我的减脂饮食。碳水可以在训练日的早上和中午吃但晚餐不要碰碳水，且不要吃面条面包这种精制碳水，选择米饭玉米红薯这种。当天没有锻炼不要吃碳水。蛋白质一定要多吃，除了猪肉，牛羊鱼虾鸡都可以。蔬菜随便吃且多吃，水果适量吃，坚果我不怎么吃因为我炒菜放的油有时候不少。至于零食甜点之类的可以吃只要适量什么都可以吃。但一般100g的蛋糕热量在三百卡左右，如果对100g和300卡有概念你就知道该不该吃了。所以说会做饭或者跟你一起住的人会做饭且愿意给你做饭吃是最重要的。

咱们家常炒菜只要油和糖放的少，不吃炸货是完全没问题的，酱油生抽之类的放的量少能有多少热量。同样是干锅菜花为什么外面饭店炒的香，因为咱们是用水焯菜花他们是用油过一遍，这个步骤叫走青，过完油能不香吗热量能不低吗铁子。所以咱们吃家常菜就不用去计算热量，我一般早上炒一碗剩饭加两个蛋陪点菜一块炒，中午食堂打两个清淡的菜或者回家煎一块牛肉或者鸡胸肉陪一点蔬菜，晚上回家正常吃我妈做的菜不吃主食。因为我跟父母住而且离单位近中午可以回家吃，大部分兄弟回不了家的话吃食堂也没问题（要选清淡的菜），那晚上就得多吃点肉要不然蛋白质跟不上，这个也算个难点。

另外运动方面我主要是力量加爆发力训练，有氧除了陪女朋友爬山和逛街其他的是真不做。分享几道日常饮食，全是自己做的。（一定要安排放纵餐不然减脂也太辛苦了）