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我曾经也有跟大家一样的困惑，不过在查阅了各种资料之后发现，其实这两者各有千秋，如果条件允许的情况下、其实跑步机的消耗不会比路跑小的，因为减脂的重点是：热量缺口。

​接下来我会讲清楚热量缺口和跑步机与路跑之间的区别，绝对值得你花2分钟去仔细看一看。

确保运动心率是因为约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，所以肺才是脂肪的主要排泄器官，只要你心跳到达某个次数你的燃脂效率就会暴增。

​这个方法适用于所有的减脂运动，不会算最大燃脂心率的参考这条公式：

这个方法同样适用于所有的减脂运动，时间大概在40-60分钟比较合适。

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饮食则是配合你的运动和日常消耗

怎么吃、该吃多少我就不说了，三两句道不明，你只要知晓原理：热量缺口就OK了，只要你的饮食摄入小于你的消耗（运动+日常），那你就一定会瘦，区别是瘦多瘦少而已。

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明白了热量缺口这个减脂第一原理之后，你应该明白我所说的跑步机的消耗不会比路跑小了吧，因为减脂看的并不是你的运动方式。

所以你如果跑累了、速度会下降而不自知，加上跑步机还有坡度调节来提升燃脂效率，这样看下来你路跑不一样消耗能有跑步机的大。

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对了、跑步机马力其实也对速度有影响的

说实话，好的跑步机得益于其优秀的跑带和减震系统，确实能减少跑步时对膝盖的反作用力，从而降低膝盖损伤，同时也能提高一点舒适性，但一般的跑步机就不行了、反而更容易伤膝盖，这点一定要切记。

我个人是觉得上了5、6K的跑步机，跑带的物理减震加机器搭载的弹性减震在同等速度下比路跑对脚裸、膝盖的压力更小。

而这方面路跑就只能依靠你的鞋子来缓冲一部分冲击力，这样看来两者之间立判高下了吧，所以你真要路跑的话，我强烈建议你买一双专业的跑鞋，可以有效降低受伤的风险。

一句话总结：

跑步机的跑带和缓震系统可以有效降脚裸、低膝关节损伤风险。

对了，关于跑步机、路跑对膝关节的损伤，我想说句中肯的：

所有的跑跳类运动对膝盖都是有损伤的、不过这属于正常的使用范围，一般只要动作正确、放松休息得当的话，对膝盖是没什么损伤的、反而可以锻炼膝盖处薄弱部分的力量。

跑步机坡度快走练的是小腿、坡度跑练的是大腿，如果你要练有氧的话，其实不一样要跑，很多人膝盖受不住，尤其是大体重基数人群，坡度快走是一个比较好的代替方式。

【环境方面也占很大因素】

一句话总结就是：

跑步机使用便捷，但路跑比跑步机更舒适、易坚持。

• 跑步机——使用便捷，不受场地、天气等因素影响，对身体也比较友好；

• 户外路跑——同等速度下燃脂效率更高、也没那么枯燥，但受场地、天气等因素限制。

如果你有一群志同道合的朋友、那我还是相当建议你去路跑的。

例如麦瑞克这款幻影X1，不仅颜值高、健身也非常智能化，就很适合家用健身。​

推荐这款智能跑步机是因为它确实性价比很高，相比其他跑步机不论软硬还是硬件都相当有优势~

整机只有白灰两种颜色，搭配简洁大方的线条设计、让这款跑步机简约又不失品味，可以完美的融入居家环境、毫无违和感 。

50cm的跑带宽度、18档的电动坡度调节加18速度调节基本是高端跑步机才有的配置，而麦瑞克却帮你把价格打了下来。

• 1-6km/h时速散步快走

• 6-12km/h时速日常锻炼、燃脂塑形

• 12-18km/h高强度运动、锻炼心肺

18档的电动坡度调节则让你的消耗更上一层楼

缓震也相当出众：

Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，让你跑的稳定、更安全。

​软件方面：

区别于其他跑步机、麦瑞克幻影X1用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。

搭载了独有的“MERIT超燃脂”APP、堪称健身运动爱好者的福音。​

作为首款超燃脂跑步机，超燃脂APP可以根据你的个人信息量身定制燃脂方案、自动匹配课程，跟着直播课运动的同时还能联动调速、实时同步课程中教练使用的速度等参数变化，你只要跟着教练跑就行，剩下的就交给超燃脂。

不夸张的说，MERIT超燃脂的直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应，解决了大部分人燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。

高端配置的舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款麦瑞克幻影X1，相信它绝对不会让你失望。