深蹲绝对有用，一年前刚健身深蹲只有70,然后每次十分钟左右。健身一年，深蹲150,每次三十分钟左右，一周5-7次😎

深蹲150意思就是150kg的杠铃深蹲啊，肯定是负重啊

提纲不清楚，练腿确实有用

中间肯定有个峰值，过了峰值就一般了，大概在十几分钟左右。

深蹲确实是有效，前提要坚持

任何形式的腿部训练都有提升，包括但不限于跑步，骑车，深蹲，硬拉

不是你这多少体重啊150kg深蹲也太夸张了吧

锻炼下盆力量，提高下盆的运动能力

不夸张 你多练 练个半年也差不多了

有啊。其实我感觉看女生的。之前练体育那会，每次最起码一小时。

男的除了最后一下应该都是心理上的快感吧

看女生，其实男人性生活没啥快感，主要靠激发女性的成就感

一周一次我不信三十分钟，你这是次数多了敏感度下降所以持久，还有硬度肯定也不如一周一次。

这种除非就是做做停停，要不然你一直运动还能坚持一小时我觉得就是病了。短时间内高强度输出很难坚持一小时。

哥们别不爱听，1小时的好多事蛇精延迟

你们个个不是半小时 就是一小时，我只觉得牛皮。有时候不敏感十来分钟还不出来，我就懒得动了。对方要没过瘾我就上手给通通，一点活塞的兴致都没。

视觉和听觉上的刺激远比触觉上大

这才是老司机，他就是深蹲一万年，一周7次，后年都麻了，跟深蹲关系不大了，迟早废掉

下楼没扶稳坐地上的次数🤓

老实问句兄弟：一周5-7次是什么的次数

<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210724112441_s_22294_o_w_365_h_369_43613.jpg"/>已婚人士表示：吐了的水平

年轻人一周一次也太少了。。。一般三到五次吧，我现在就这个频率，每次十五分钟

真正有感觉的是3-8分钟最合适

不吹牛，我经历过蛮多女生都受不了我这么久，到后面完全没兴趣了，如果一开始有感觉出来了还好，坚持到后面两个人都精疲力尽了反而出不来<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220527134517_s_10151_w_196_h_172_66941.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

不知道女生的峰值是多久

十五分钟到顶峰了，再往下特别没意思，全靠机械运动。当然，新鲜事物会持续下去的动力。

150kg在普通商业健身房肯定算大佬了，怎么可能半年就行

之前有个朋友，得了脂肪肝，就每天骑车20公里锻炼，过了半年，脂肪肝没了，前列腺发炎了

老哥，人家不是说骑车对那个特别不好吗？还会影响前列腺

确实 所以我被打的时候投篮得分就比较快，主要能很清晰的看到我的球和篮筐的碰撞

当然 最后菊花会长到腰上

动起来了，第一个我练了一个多月了，深蹲也一直有在练，现在对抗水平和持续单打时间显著提高

吹牛吧，每天都保健，你不肾虚么

当这种事能为所欲为后，根本没意义的， 感受不如饭后一支烟，不如跑步大汗后的休息， 不如一顿饿了后的美食。 不要把时间浪费在那些事。

说提肛没用的，都是没试过的。或者试了，没几天就停了。提肛主要是提升硬度，而深蹲是针对持久度，二者配合起来坚持做效果最好。

时间很快就过去了呀 一晃眼都半个小时了 这玩意有意识的控制是可以锻炼出来的

太短了吧，感觉刚刚热完身就结束了

深以为然，现在就为了看女方兴奋的样子而已

老婆打球欲望不是特别强的那种，一周锻炼一次对双方刚刚好，打养生球，延长职业生涯。

150kg有啥夸张的，我健身的有个00后能蹲240kg我99年的最大能蹲130kg<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

典型扯淡，真要高强度一个小时，先问一下这人出门跑步10公里成绩多少，能高强度一个小时，10公里成绩绝对不会超过50分钟，近吹牛，你也信。这也是有氧运动，真有高强度一小时，跑步10公里也是顶中顶

我没健身也是这个状态，健了身那不得起飞咯

提肛不容易得痔疮，有用的

连续空干一小时都很难，吹牛还是打打草稿吧

如果主要锻炼那个方面，那就大重量小数量，比如本来可以75kg＊10，那就上到85＊2，主要深蹲硬拉卧推，有条件也配合臀桥，不需要特别注重啥，正常练就行

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