你好，我是小生长谈，一个健身7年的老炮儿。

前言：

说起动感单车大家应该不会陌生吧，作为健身房的特色课程之一，其课程的形式、十足的氛围感和内容的新颖与普适性都充满激情，让我们在倾情投入的同时又能挥汗如雨的运动，堪称减脂神器也不为过。

但是大家有没有发现，我们把动感单车买回家之后却完全没有这种消耗和激情，即使我们是真心实意的想下定决心减脂，但所做努力与付出总是事与愿违、甚至越练越肥。

因为这里面的原因并非你不够努力、不够坚持、不够决心，而是你的方法错了，所以才会导致你的努力付诸东流、最终放弃。

当一个人萌生不想去做什么事的念头之后，就会为自己找出无数的理由、让自己放弃这件事，因为人们享受的是放纵的短暂幸福，它仅存于安逸的当下。

所以想解决这个痛点我们就得从根本上的方法来下手：

• 选对合适的家用动感单车

• 以及学会正确的使用方法

看完这篇文章以后，相信你一定会对动感单车已经相当了解了，我先祝你买到适合自己的动感单车、免花冤枉钱，也愿你在减脂的路上马到功成、遂心如意。

目录：

一、什么是动感单车 二、动感单车的作用和好处 三、动感单车怎么使用 四、动感单车材质浅谈 五、动感单车如何选购 六、家用动感单车推荐 七、选购建议 八、文末彩蛋

文章比较长、但干货很多、希望你能花几分钟认真看完~

关于动感单车的部分相关内容请移步：

以下正文：

一、什么是动感单车

动感单车一词最早是指约翰尼·戈德堡首创的一种特定的训练方法、而不是指特定的健身器材，只不过在风靡世界之后、大众才逐渐以它来命名室内固定式健身自行车而已。

当然，到了今天、动感单车基本是可以说是火遍全球的有氧健身之一了。

（健身房的迈宝赫）

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

经常练习动感单车的话不仅能够减脂塑形，对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。

所以，如果你喜欢做有氧运动的话，我是非常建议你考虑一下动感单车的~

（对动感单车的起源感兴趣的可以看文末彩蛋~）

二、动感单车的作用和好处

和普通的骑行相比，动感单车在安全性、身体劳损等方面都已经得到了极大改良，而且运动的强度完全是可控的，整体踩踏经过人体力学的调试之后、更适合我们日常的健身和日常锻炼。

【动感单车的优势】

1、对于日常健身来说

锻炼效果：

动感单车由于踩踏的过程中、膝关节并没有着力点，所以基本是不伤膝盖的，相比跑步机的强大冲击力，动感单车可以说是相当友好了。

那么动感单车减肥瘦哪里呢？

在踩动感单车时，需要你的核心部位力量协调带动下肢肌肉发力，使身体力量集中作用于踏板，可以有效增强你的臀部、腿部、腰部、背部、手臂等肌肉力量，同时还能够提升你的心肺功能。

当然、具体的锻炼效果还是取决于你怎么踩，毕竟动感单车的练法还是有很多的，比如坐姿骑行、站姿骑行、爬坡、冲刺、增加肢体动作等等。

第1-4周：你会获得初步的成就感，可以明显的感觉到自身耐力和平衡感等身体素质的显著提升。

第4-8周：你的体重开始下降，也可能已经下降一小段时间了，力量和敏捷显著提高、在不同的动作之间几乎可以无缝衔接。

第8-12周：健身目的已经达到、身体素质提升的相当明显。

如果这段时间里，你已经做到了合理饮食、大量营养元素和微量营养元素摄入均衡，那么恭喜你、减脂塑形的效果可能会非常明显。

再往后是坚持、这就没啥可说的了~

身体益处：

上面也说了，经常练习动感单车对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率，那么具体好在哪里呢？

心血管功能的作用就是帮助血液循环，为身体进行供血和供氧，提升心血管功能可以有效降低得高血压、高血糖和高脂血等病症的风险。

去年发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》就已经明确指出我国每5例死亡中就有2例死于心血管病 ，现在你知道提升心血管功能有多重要了吧~

而胰岛素水平是影响你身体平衡和体重的主要因素，它可以对葡萄糖、脂肪、蛋白质等进行代谢，其他功能就不说了，和减脂挂钩的主要是脂肪代谢：

胰岛素它会阻隔你脂肪细胞的供能转化，换句话来说就是如果你身体内的胰岛素过高的话，它是不利于你减脂的，因此降低胰岛素水平就是我们减脂过程中必须要跨过的一道坎。

除了运动之外，吃有热量的食物也会提高你的胰岛素分泌，因此我不建议减脂的人少吃多餐~

降低静息心率就更简单了，它可以延长你的寿命。

目前比较合理的一种解释是：

心率由机体能量的代谢需求决定，在遵守生物物理学的情况下，我们的机体能量耗尽、生命自然也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标，因此降低静息心率可以延长我们的寿命。

2、相对于日常骑行来说

动感单车不仅省下了装备、护具等大量成本，还不受天气、地形等因素影响，非常适合专业骑行人士以及业余爱好者训练使用，当然，如果你预算充足的话、也是可以买专业的室内骑行台的，比如迈金。

【动感单车的劣势】

1、惯性太大

由于死飞系统的限制，动感单车的使用惯性会很大，因此我们踩的时候切记不要0阻力骑行，否则由于速度过快、你的膝关节很容易代偿和损伤。

适当的加一点阻力除了保证安全性之外、还能提升你的肌肉力量，具体加多少以你的身体力量为准。

OK，除了刹车系统能保证我们的使用安全性之外，踩动感单车的过程中我也建议慢踩慢停比较好、为我们的安全锻炼再加一把锁。

2、踩姿要求

虽然动感单车踩的时候膝关节没有着力点，但在骑行的过程中、由于高强度的运动方式，膝关节的摩擦力也是相当大的。

倘若你在踩的过程中姿势不当的话（比如左摇右摆、膝关节伸曲过度等等），就会加剧膝关节的冲击力、从而引发运动损伤。

​因此正确的踩姿相当重要，还有一般膝关节有损伤的人、心脏病和高血压人群也不建议踩强度较高的动感单车训练。

三、动感单车怎么使用

OK，以上这段基本算是把动感单车的优劣给讲明白了，现在我们来看看动感单车到底怎么踩才是对的——

动感单车的正确使用方法

相对健身房来说的话：

目前国内的花式动感单车课歌曲随意、动作丰富，可以左右俯身转弯、站姿俯卧撑、开合拍手掌等等肢体动作。

而每个教练的风格都不同，训练强度和方向也当然不一样，比如有的偏向爬坡、有的喜欢高速冲刺、有的更热衷于节奏等等。

但无论哪种练法，我都不建议新手冒然跟练，第一你不熟悉动感单车（没有肢体记忆），第二你的肌肉力量也不够，强跟节奏的话很大概率会受伤。

还是按照正确的方法踩比较好，跟不上没关系、可以量力而行，循循渐进地慢慢练，踩多几次就能明显的感觉到自身耐力和平衡感等身体素质的显著提升了。

相对家用来说的话：

目前的动感单车的训练方式多种多样，在家练大致可以分为力量和有氧两种：

力量训练：加大阻力、放慢速度，类似于爬坡那种感觉，可以有效的锻炼你的臀、腿肌肉，

有氧训练：阻力适中，主要以速度为主，也可以根据自身的情况适当增加肢体动作，为的就是让你的心率达到最佳燃脂区间、提升运动消耗。

（不要以为出汗越多、你的消耗就越大，要知道、呼吸才是脂肪的哀叹、它占据了脂肪84%的消耗，而汗液只有16%而已~）

对于新手来说，我其实是不建议你直接就买动感单车的，原因在其他文章我也说过：

没有哪种有氧运动是不痛苦的

因此，如果你真的打算买动感单车家用的话，我觉得你可以去附近的健身房体验尝试一下，一节45分钟的动感单车内容包括热身、肢体动作、“爬坡”和“冲刺”，以及最后的放松。

多试两次，能坚持下来、那你应该知道动感单车适不适合自己了~

以下是我总结的正确踩姿和注意事项：

1、座椅的高度与胯相同，最重要的是脚底和地面平行 ，大腿膝关节是微曲（20-30°左右 ）的，而车把的高度只要比座椅高出大概一个拳头就差不多了。

2、用你的肘关节顶住坐垫前端、指尖能顶住把手后端的话，你把手和座椅的距离就比较合适了，具体可以根据自己的情况调整一下。

3、不要脚尖向下踩踏板，正确的姿势应该是踩踏的时候脚底和地面平行、大腿转的时候微曲。

4、膝盖和脚尖的方向相同、也不要外八和内八踩。

5、骑行时间和频率

基于有氧关乎运动强度这个要点，动感单车的训练时间控制在40-60分钟就OK了，时间太短的话消耗的大部分都是糖原，时间太长又怕你遭不住。

力量训练也是可以踩的，适当的有氧对身体益处多多~

一周3-5次动感单车是比较适合的频率，不用每天都踩的，我们的身体也需要适当休息来调整和恢复。

6、骑行装备

服装方面平时的运动穿搭都可以，别太宽松就行，否则容易挂上单车的零部件、有受伤的风险。

水杯是必须品，擦汗毛巾也可以备一条，主要是健身手套比较重要：

因为动感单车的把手基本以泡棉为主，一出汗的话是滑溜溜的，新手在力量、敏捷、平衡性不足的情况下是很容易滑手的、受伤风险更大。

7、正确呼吸

腹式呼吸法是所有健身运动中都必不可少的，它可以加速血液循环、帮你提升氧气供给，增强心肺和消耗的同时、大大帮你降低运动疲惫感。

不仅如此，腹式呼吸与人体核心区也有着紧密的联系，可以增加核心肌群的激活程度，通过膈肌升降来使腹内压增加、从而提高身体躯干与脊柱的稳定性。

稳定的核心在动感单车训练中非常重要，它可以提高运动消耗、有效降低受伤机率。

但大多数人在健身运动的过程中用的都是胸式呼吸，稳定性不够、身体的肺泡也得不到有效锻炼，氧气供能不足的情况下有氧效率低、练起来又累，这真的是一件非常可惜的事。

碍于篇幅原因，关于动感单车的详情这里就不再展开阐述了，一些相关问题和内容移到了这篇帖子，以下是部分内容：

• 动感单车和跑步机、椭圆机、划船机哪个好

• 动感单车1小时能消耗多少热量

• 动感单车能减肥吗

• 动感单车伤膝盖吗

• 动感单车常见问题答疑

感兴趣的可以移步：

现在我们来看看动感单车的的材质和选购方法~

四、动感单车架构解析

工于利其事必先善其器

一台完整的动感单车除了基本整体框架之外，还有飞轮、阻力以及紧急制动、传动系统、曲柄和脚踏板、 可调节座位和把手。

​而根据2019国家监督抽查所发现的问题，动感单车主要出现问题的地方多是外部结构、 稳定性、以及紧急制动系统这几个方面，所以我们选购的时候着重看这些方面就OK了。

1、车架为动感单车之骨

【机身重量】

和普通自行车的框架不同 、因为动感单车是固定式的，所以它的整体架构一定要足够够厚实、再搭配一个承重底座，才能给你的身体和移动车把、踏板、座椅等重要部件提供足够支撑，否则的话动感单车是无法满足你的各种肢体动作和高强度训练的。

因此只从重量我们就可以判断出一台动感单车的优劣了，不信的话你可以看看市面上高端动感单车和入门级别的重量差距有多大。

【可调节座椅、扶手】

因为单车的机身尺寸是固定的，所以为了适配不同人群的身高、伸展范围和躯干长度，动感单车的座椅、曲扶手一定要可调节，这个绝对没得商量。

好在所有的动感单车基本都有可调节座椅和扶手，所以我们在这方面不用担心~

2、飞轮堪称动感单车的核心

在你整体的运动过程中，飞轮的作用是提供基础配重以及踩踏的顺畅感。

因为死飞系统的惯性使然，所以动感单车的飞轮千万不能过轻、否则踩起来会轻飘飘的，它必须要有一定的重量，才能将你运动所产生的力量稳定地分布到整个单车上。

因此5KG以下配重的飞轮我都不建议大家买——

• 8KG以内的飞轮基本可以算入门级动感单车，可以满足一般的骑行和日用锻炼，

• 8-12KG则是我认为比较适合的飞轮重量了，基本可以满足90%人群的健身和减脂需求，

• 12KG往上的飞轮重量则是进阶级别了，比较适合身体素质好、对运动强度要求较高的人群。

健身房的商用动感单车都是15KG起的飞轮重量，而市面上千元级别的飞轮重量都不会超过8KG，有的话也是夸大虚标，我们买的时候要注意了~

3、阻力和刹车系统

老实说，飞轮只能保证我们的运动体验，想增加运动强度的话你还是得靠阻力来提升，因此这方面我也觉得相当重要。

市面上动感单车现在用的无非两种阻力调节系统：刹车片和磁阻

刹车片是早期的动感单车标配，因为简单、成本低，一般用的多是帆布、皮革或其他重型织物制成的刹车垫，现在基本都是羊毛毡了。

这种制动模式最大的优势就是阻力强、免插电，所以健身房的商用动感单车基本都是羊毛毡，当然，它的劣势也比较明显：

• 阻力不够均衡、踩的时候运动体验不如磁阻的顺畅；

• 会有磨损、使用寿命也会比磁阻刹车短。

磁阻则是现在新式的家用单车标配了，这种设计是通过传感器来实现阻力调节。

​磁阻制动最大的优势就是静音和顺畅、运动体验那是相当的好，所以目前的动感单车都喜欢用这种制动方式。

而且磁阻的调控方式除了手动之外、还可以连接APP互动、看课程，不仅看到自己实时的运动数据、也更加智能化（联动调阻），这方面是刹车片无法媲美的巨大优势。

（注意：一般的手动磁阻是不能APP联动的，只有插电的才可以~）

劣势嘛，有两个：

1. 阻力虽然顺畅、但强度是不如刹车片的；

2. 要插电、使用没那么方便（手磁不用）。

当然，磁阻也有那种自发电的设计、兼顾了电磁的稳定和顺畅，就是价格相当高，反正我是不建议买的。

传动方式现在基本都是以皮带为主、没啥可说的了，跳过~

由于死飞系统的限制，动感单车的使用惯性会很大，因此刹车方面我们也不能忽略：

不过刹车片和磁阻用的都是按压式刹车，所以严格来说、这两者的区别不大，因此这方面不再细谈、只要确保能熟练使用就OK了。

4、APP联动

区别于商用动感单车，你家用的话没有操课那种氛围感、一个人坚持的话是相当难熬的。

这个时候APP的交互联动就相当重要了，不夸张的说，APP恰恰就能提升你的运动体验、有效降低枯燥感，因此APP也是你选购动感单车的重要指标。

一般的APP和电子码表都可以对速度、每分钟转数、骑行距离等基本参数进行记录，可惜不能检测心率，运动消耗的数据还是有偏差，你想知道的话我更建议你戴运动手环。

而APP正真实用的功能有两个：

1. 联动调阻，可以根据课程里面的阻力智能调节，非常适合新手和懒人；

2. 虚拟场景和游戏互动、PK，可以提升趣味性、有效的降低枯燥感。

5、其他方面：锦上添花

比如：

• 心率检测：部分动感单车会配备，能精准记录你的运动消耗

• 滚轮设计：可移动、易搬运、

• 水壶架：方便运动的时候补充水分

​减震功能：基本都是活动座椅支架加弹簧的设计，可以缓解一点裆部压力、提升舒适度，但是这种设计对材质、做工的要求比较高，一般的中低端动感单车配备就是个吸引你的卖点而已、别当真了。

五、动感单车如何选购

OK、看完上面的内容我相信你对动感单车的了解和认知已经超过绝大多数人了，现在我来告诉你动感单车选购的秘诀，那就是：匹配使用需求

具体怎么匹配呢？

你只需要记住这三个要点、就能够轻松简单的买到适合自己的家用动感单车了~

1、确定你的使用需求

如果你只是日常锻炼一下踩踩、没啥强度需要的话，那买千元级别的入门级动感单车也OK的，够用。

如果你买回来是除了日常锻炼之外还想减脂塑形、又或者给家里的亲人长辈一起踩的话，那就得注意动感单车的飞轮大小和整机净重了。

就我以7年的个人健身经验来看：

• 轻量级运动锻炼可以买一些性价比较高的动感单车；

• 有运动基础、喜欢强度高一点的，买飞轮12KG打上的动感单车、够酸爽。

2、是否需要智能化

上面的动感单车架构我也说了、APP恰恰就能提升你的运动体验、有效降低枯燥感。

假如你确实不需要APP交互联动的话，那这里就跳过，但如果你真的需要，我希望你认真的考虑一下自己的需求：

• 是否喜欢直播、录播课程跟练？

• 还是更偏向于APP里面的游戏PK和互动？

• 或者是虚拟、实景的骑行运动体验更合适你心意。

具体的动感单车APP详情我在下面推荐的时候会介绍清楚，这里就不多费口舌了，你要做的是考虑好自己的真实需求~

3、确定你的购买预算

毕竟谁的钱也不是大风刮来的，能省下来的话根本没必要多花是吧，所以就当是给自己一个交代我们也更应该要控制好购买预算。

其实这方面和使用需求也算是有部分重叠了，因为：

• 千元级别基本是入门级动感单车；

• 2-3K则为性价比较高的动感单车；

• 再往上则是中高端动感单车了，有的侧重质量，有的阻力强度，还有的APP非常不错，具体怎么选还得看个人需求。

再贵的话就是工作室那种轻商用以及健身房和酒店配备的商用健身房了，对于我们来说价格太高、也性能过剩，完全不在家用的考虑范围之内。

OK，以上3点就是我总结出来最轻松简单的家用动感单车选购方法了，无论何时、你只需要匹配好自己的使用需求就能轻松简单的快速选到适合自己的家用动感单车啦~

六、家用动感单车推荐

有一种理性消费叫做花更少的钱买更实用的健身器材

假如你看完上面的内容还不知道怎么选动感单车、又或者懒得去选的话，那可以参考一下我推荐的一些动感单车——

平价款

总结：这类动感单车是基础的入门款，主要特点就是机身小巧、轻便、价格有优势，不足之处就是运动体验一般、阻力也小，比较适合体重基数不大的人群或者是女生用。

斯诺德-S2

到手价格是1199元，作为入门级动感单车，我首先推荐它的原因是因为后置飞轮设计比较良心。

​很多的入门级动感单车因为预算和成本问题，都做的是前置飞轮设计（省钱），而后置飞轮所有的感应元件都需要从车头延伸到车尾，配件方面整体的材质会更好、耐用性也更强。

除此之外后置飞轮的骑行体验和顺滑程度也比前置的好很多，重心靠后让你在站起来踩的时候会更稳定和受力均衡，不信的话你看看健身房的商用单车、基本都是后置飞轮~

综合这两各点才是我推荐你选斯诺德后置飞轮的原因，至于其他的地方倒是没啥特别的了。

硬件方面：

• 有配电子码表

• 手磁调阻和制动设计

• 整机净重27KG

白灰配色的整体颜值还是相当好看的，飞轮上的亮银色更是点睛之笔，外观方面我觉得很OK、没啥毛病。

10KG飞轮重量就肯定是虚标没跑了，这也是大部分厂商的惯用伎俩，不过6、7KG应该是有的，符合入门级动感单车的配置。

软件方面：

斯诺德用的是自主研发的APP：fitlog

和大部分品牌的APP一样，都是兼容全系列健身器材的，并不单是只做动感单车内容，里面有三种联系模式：

• 自由训练：没啥用可以跳过，

• 视频教程：还算丰富、有多种燃脂课程可以让你跟练，

• 实景视频：这方面我觉得斯诺德做的蛮不错，实景视频进去之后可以看到你的运动参数、还能和小伙伴联机对战。

总的来说，斯诺德就是一款运动体验比较好的入门级动感单车，如果你只是想日常锻炼的话可以考虑一下，性价比很高。

汉臣-SHARP X1

到手价格是879元，推荐这款动感单车则是因为它的销量确实好，整体口碑也还不错。

硬件方面：

• 有配电子码表

• 刹车片调阻和制动设计

• 整机净重31KG

飞轮也是虚标，实际应该也是6、7KG重量，主要是单车的承重和耐用性能比较好，为啥这么说？

有两个原因：

• 单车的用料比较厚实，这方面从净重你就能看出来了；

• 为了弥补重心靠前的前置飞轮设计，汉臣把扶手的角度由向前改成向后了，这样你踩的时候重心会往中心偏移，所以我才说它的承重性能好。

但是，这种扶手角度向后的设计有个弊端太明显了，那就是它不适合身材比较高大的人，不信的话你可以想象一下：

当你站起来踩的时候为了适配自己的身型而调高扶手，结果就是越拉高越向内、导致你加上肢体动作的时候几乎伸展不开，哪怕是你座椅调后、握住扶手的最外端也依然不舒服，非常影响运动体验。

（可怜的狗子、被硬P了上去哈哈~）

当然，如果你坐姿骑行的话、那这个弊端是不会影响到你的，因此我建议买汉臣的话，你可以重一点、但不能太高大，1米7以内都是合适的。

心率检测和座椅下面的弹簧减震还是有点用的，前者让你码表上的运动数据更加精准，后者可以提升一点运动舒适度。

软件方面：

汉臣连接的是奇动APP，这个品牌也是专做智能健身APP的互联网品牌，和动骑类似，很多健身器材都挂的是它。

有很多的实景场景和游戏模式，这方面做的还是很不错的，不过全部都要逐一下载、这个体验很不咋地，动辄就是200M、有点浪费流量和内存，感觉更适合平板一点。

和斯诺德一样没有游戏、趣味性会差一点，互动方面还算OK，有类似朋友圈的那种圈子、勋章、荣誉等级。

总的来说汉臣这款动感单车我觉得比较适合身型不是特别高大的人群，对它价格动心的话可以考虑入手。

汗马-HM 616

到手价是489元，放上来并不是因为我推荐，而是它的价格真的太便宜了，或许大部分人都用不上，但总应该有需要的人，所以我才会推荐~

硬件方面：

• 手磁调阻和制动设计

• 整机净重25KG

飞轮没有标注重量（估计很小）、别抱啥期望，没有电子码表配、想看数据的话只能连接APP。

也是扶手角度向后的设计和弹簧减震，感觉就像是汉臣的低配版，尺寸更小、机身也轻很多。、

​软件方面：

连接的是SPAX，这个品牌也是专做智能健身APP的互联网品牌，不过和奇动、动骑这些有区别，它主打的直播互动健身。

APP里面没有实景和游戏互动，只有直播和回放的课程，不管你是动感单车、跑步机、还是瑜伽、跳绳都OK的，因为它里面的课程非常丰富，每天都有大量的直播课程。

如果时间没赶上的话也可以看回放课程，只要你能坚持的话，SPAX的课程还是挺不错的。

但，这款软件是要钱的，年费大概400左右，我相信这才是你们关注的重点，如果你介意的话，那可以选择上面两款APP免费的动感单车。

也可以连接华为生态，如果配合华为手表或运动手环的话，能实时全面记录运动数据。

总的来说，这就是一款价格特别亮眼的动感单车，如果你的身型比较娇小、或者使用频率不高的话可以考虑。

​对运动强度有要求、使用频率比较高的话还是往下看吧~

性价比

总结：这类动感单车是我觉得适合入手的性价比款式，主要特点就是单车的重量、飞轮大小和价格都比较合理，运动体验会比入门级别的单车要好很多，家用的话甭管你日常锻炼还是减脂塑形都非常适合。

Keep-C1

这台动感单车如果单论价格的话还真没啥优势，但我仍然推荐的原因是因为它的软件和智能化健身做的非常好，用它确实能让你有更好的运动体验。

硬件方面：

• 有配电子飞梭码表

• 电磁调阻和制动设计

• 整机净重46KG

这个白灰配色的外观看起来就比斯诺德高级很多了、当然也更好看，毕竟价格摆在那嘛、材质上肯定是不差的。

46KG的重量已经完全超越前面几款入门级动感单车、单从这方面你就能感受到Keep的稳重了，飞轮是8KG、有36档的电磁调阻，足够满足我们一般的日用和健身。

区别于其他动感单车的码表、Keep用的是飞梭旋钮，利用旋转调阻、按压切换，旋钮上的显示屏能看到踏频、运动时间、甚至卡路里消耗，操作起来非常简洁方便。

软件方面：

这是keep最引以为傲的地方，毕竟人本来就是靠软件起家的，从2015年上线、发展到现在，已经不单止是丰富的线上课程了，APP里面除了健身教学之外，还有饮食指导，健身器材和装备购买，堪称一站式的健身APP。

其他不谈了，这里就只说关于动感单车：

APP里面有丰富的训练课程和每天的直播课程，每天都在更新、在线打卡的小伙伴也非常多，在健身教学这方面的内容丰富度你完全不用担心，毕竟是总用户量超过4亿的APP~

除此之外Keep里面还有实景骑行，就是场景不多而已，至于游戏方面就是一点都没有了。

不过要注意，Keep很多的课程、饮食分析和训练计划也是要付费会员才能看的，一年大概200左右~

智能化健身才是这款动感单车的最大亮点

区别于其他品牌，Keep在你骑之前会做一个FTP运动能力评测，为的就是根据你的身体情况匹配相应课程、找到最适合你的骑行难度，你只要负责踩就行了。

不仅如此，在你踩的时候，Keep还会根据你的骑行状态自动调整阻力，让运动强度尽可能的配比你的身体情况，确保消耗的同时还能避免误伤。

每次踩完动感单车，Keep都会给你全方位的运动数据分析，让你更直观的了解自己，一段时间之后，它还会提醒你从新测试运动能力来调整运动强度。

这才是我说Keep是智能化健身的原因，搭配其海量的课程和直播，只要你能坚持、我是打si都不信你瘦不下来的。

总的来说，这就是一款比较智能化的家用动感单车，虽然价格不便宜，但如果你对这方面比较需要的话、Keep不会让你失望~

Keep这款动感单车还有其他3个版本，具体的差异都在下面这张简图了，大家有需要的可以收藏一下：

和上面卡片是同一个链接~

野小兽-M3

这台动感单车本质上和Keep的差不多、都是以APP内容来搭配动感单车，论智能化是不如Keep、但在单车课程方面却是倍加精细了、适用人群会更广一点。

硬件方面：

• 有配10寸电子屏幕

• 手磁调阻和制动设计

• 整机净重31KG

相比Keep的简单低调，野小兽的外观设计会更加潮流，比较适合年轻人的审美。

31KG的净重不算出彩，所以它才会比Keep便宜这么多，因此我不建议体重基数特别大的人群入手。

阻力方面也比较一般，7.5KG的飞轮重量、阻力调控用的却是手磁，虽然不用插电挺方便，但没法和APP做到联动调阻、自然谈不上智能化啦~

软件方面：

野小兽用的是自主研发的APP，除了不能像Keep一样智能调阻之外、单车内容是非常丰富的，除了每天的直播课程、还开发了8大体系的动感单车课程，我相信总有一个能满足你的使用需求。

如果你的时间不够的话也没关系，野小兽的课程也可以根据时间来划分，从最短的7分钟到14、21、30分钟都有，让你能更灵活的用碎片化时间进行锻炼。

不夸张的说，在动感单车课程这方面，野小兽真的是下足了功夫，不愧为动感单车起家的品牌~

当然，软件的内容这么给力也不会免费给你白嫖的，肯定是要付费的，但是费用不高，包年也才218元，可以5个人一起用~

总的来说，这就是一台更偏向内容课程的动感单车，只要你不是大体重人群、那这台动感单车都应该能满足你的使用需求、就是没那么智能化而已，喜欢的可以考虑一下。

低配版也是上面的卡片链接，基础参数和上面没啥不同，就是少了个10寸的彩屏而已，便宜700块~

麦瑞克-绝影SWAN

麦瑞克就不用多说了吧，作为国内居家健身行业的最大黑马，它一直是很懂用户需求的，产品主打的是设计合理性、超高实用性还有智能化健身。

硬件方面：

• 有配电子飞梭码表

• 电磁调阻和制动设计

• 整机净重37KG

镀银圆边的月轮设计是麦瑞克绝影系列的独特造型，加上简洁大气的配色、颜值方面还是相当能打的。

电子飞梭和Keep的一样、就不再复述了，这款动感单车的主要特点是这三个：

1、模拟公路骑行的仿真扶手刚好可以抵消向后设计而造成的弊端、让身材高大的人群也能踩的从容。

2、32档的阻力调节除了飞梭智能联动之外，还增加了一个指拨式的换挡调节设计，让你在踩的时候换挡更加方便。

3、刹车和紧急制动变成了更方便和好用的下压式，为你的骑行安全保驾护航~

其他的就和一般动感单车没啥不同了，比如座椅和把位调节、人体工学座椅、多功能支架、防滑脚踏等等，都是些常态化的配置。

软件方面：

超燃脂和智能化健身是麦瑞克最大的特点

其独有的“MERIT超燃脂”APP，解放双手、智能调阻，堪称健身运动爱好者的福音。​

APP里有海量的直播和录播课程给你跟练，还结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。

超燃脂APP还可以根据你的个人信息自动匹配课程

跟着直播课运动的同时就能联动调阻、实时同步课程中教练使用的阻力、速度等参数变化，让你的燃脂心率尽可能的保持在最佳区间、全面提升你的运动消耗，让你真正的实现超燃脂。

不夸张的说，你只要跟着教练练就行、剩下的都可以交给麦瑞克超燃脂。

（要注意APP是付费的哈，下单买单车送3张月卡，一个账号可以3个人使用，也有不多的免费课程看，够用的话就不用买会员啦~）

总的来说，麦瑞克就是一台超燃脂的智能化家用动感单车，如果你对减脂塑形有需求的话、可以考虑一下~

西屋-骑士07D

西屋是个超过百年的国际大品牌了，涉及的领域非常多，东西向来都是质量出众的，所以它的动感单车你可以放心买。

硬件方面：

• 有配电子码表

• 电磁调阻和制动设计

• 整机净重55KG

运动强度高是这台动感单车的明显优势

22KG飞轮那肯定是虚标的了，因为和机身重量完全不成正比，不过15KG应该是有的，加上32档的磁阻，运动轻度比上面的高一大半都不止，非常适合喜欢高强度训练的人群。

55KG的机身重量无论承重还是耐用性能都没的说，就算你是大体重基数的人群也能轻松驾驭~

软件用的也是SPAX，详情上面的汗马有介绍、就不再复述了。

总的来说这就是一台阻力比较强劲的家用动感单车，2790元的到手价也相当实在，喜欢的可以考虑一下~

顽鹿-G801

说起顽鹿知道的人不多，但是迈金应该不陌生吧，作为亚洲最大的骑行台和功率计器材供应商，是正真的专业骑行品牌，顽鹿正是迈金旗下的骑行平台，做虚拟场景非常牛逼，这才是我推荐它的原因。

硬件方面：

• 有配电子码表

• 电磁调阻和制动设计

• 整机净重30KG

说实话，在单车硬件上顽鹿确实没啥太大优势，比如外形啊、车身重量还有飞轮大小（7KG）等等，只能说是中规中矩、因为它的长处是APP。

如果你是奔着价格来的话那可以不用考虑顽鹿了，倘若你喜欢虚拟场景和游戏互动的话，那顽鹿就比较适合你了~

软件方面：

和大部分的动感单车APP不一样，顽鹿的更像是游戏APP，毕竟是专做骑行的品牌，玩起动感单车来那不是降维打击嘛~

虚拟场景不仅做的相当逼真，还可以和单车联动调阻，单车阻力会根据你在场景中所遇到的坡度、风阻等体验而改变，正真意义上还原真实的骑行体验。

APP里也有很多的专业课程让你学习和跟练，说真的，在APP这方面，顽鹿确实很棒，除了需要会员年费之外、我挑不出啥毛病了。

总的来说，这就是一款偏向游戏和互动的智能化动感单车，如果你喜欢这方面的话可以考虑一下顽鹿~

商用、轻商用的就多了，比如健身房比较常见的国产迈宝赫、乔山这些，或者是再高端一些的力健、必确等等。

大家如果感兴趣的话我再推荐，这里就不多费口舌了~

七、选购建议

知道你们看上面内容估计会有点迷糊和眼花缭乱，白也将这些动感单车的特点总结了一下、方便大家找到适合自己的款式~

【平价款式】

斯诺德-S2：运动体验比较好的入门级家用动感单车 ↓ ↓ ↓

汉臣-SHARP X1：比较适合身型不是特别高大类人群的入门级家用动感单车 ↓ ↓ ↓

汗马-HM 616：价格特别亮眼的入门级家用动感单车 ↓ ↓ ↓

【性价比款式】

Keep-C1：非常智能化的家用动感单车 ↓ ↓ ↓

野小兽M3：更偏向内容课程的家用动感单车 ↓ ↓ ↓

麦瑞克-绝影SWAN：超燃脂的智能化家用动感单车 ↓ ↓ ↓

西屋-骑士07D：阻力比较强劲的家用动感单车 ↓ ↓ ↓

顽鹿-G801：更偏向游戏和互动的智能化家用动感单车 ↓ ↓ ↓

八、文末彩蛋

动感单车起源

在20世界80年代的美国，有氧运动在当时是一股热潮，因为当时最新的研究阐述了它对心肺功能的益处：

长时间进行任何形式的耐力活动，尤其是用到了腿部、手臂和腹部这类大肌肉群的耐力活动，对一个人的健康会有更大帮助。

而动感单车就是起源于这个年代——

一位名叫戈德堡的年轻人看到越野骑行流行之后，将健身房笨重的固定式自行车进行了改装，他弱化了技术上不必要的东西（负重轮），让齿轮和其他控制阻力与速度的机械装置有了新的用途。

这种自行车可以让人们以安全、协调的方式一起锻炼，骑手可以根据自己的技能水平，调节自行车的齿轮来改变强度。

大家一起骑行锻炼、教练们友善又充满热情的指导也很激励大家，结果就是这种锻炼方式迅速的风靡全美，再往后发展就是我们熟悉的动感单车了。

不仅是教练带着一起练，还搭配动感的音乐和各种的肢体动作，氛围感十足，锻炼效果好、坚持难度又不高，这才是动感单车风靡世界的根本原因。

未来发展趋势

湖南科技大学对于动感单车的锻炼做了一项研究：找了30名女性志愿者进行为期16周的动感单车锻炼实验，每周3次，每次45分钟一节课。

研究结果表明：

志愿者的大臂围、小臂围、腰围、大腿围、小腿围和BMI均有所降低，腰臀比降低到标准范围内，说明动感单车运动可以改善人体身体形态，同时自我能效感也得到明显提升。

所以未来的健身风潮一定是这种科学有效的锻炼方式，比如动感单车课、燃脂体操课、健身操等等，不仅有教练带着大家练，还搭配音乐和各种肢体动作，氛围感十足，坚持难度低 、减脂效果好、还能提升自我效能。

暂时就写这么多，下次再更新，有什么建议或者说的不对欢迎大家评论区留言讨论指正。

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