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你好，我是小生长谈，一个健身7年的老炮儿。

关于动感单车骑多少分钟这个问题我觉得得看运动需求来考虑比较合适。

如果你只是想锻炼身体的话，那不管是10分钟还是20分钟、半小时都OK的，你要注意的是这两点：

1、惯性太大

由于死飞系统的限制，动感单车的使用惯性会很大，因此我们踩的时候切记不要0阻力骑行，否则由于速度过快、你的膝关节很容易代偿和损伤。

适当的加一点阻力除了保证安全性之外、还能提升你的肌肉力量，具体加多少以你的身体力量为准。

OK，除了刹车系统能保证我们的使用安全性之外，踩动感单车的过程中我也建议慢踩慢停比较好、为我们的安全锻炼再加一把锁。

2、踩姿要求

虽然动感单车踩的时候膝关节没有着力点，但在骑行的过程中、由于高强度的运动方式，膝关节的摩擦力也是相当大的。

倘若你在踩的过程中姿势不当的话（比如左摇右摆、膝关节伸曲过度等等），就会加剧膝关节的冲击力、从而引发运动损伤。

因此正确的踩姿相当重要，还有一般膝关节有损伤的人、心脏病和高血压人群也不建议踩强度较高的动感单车训练。

如果你想减脂塑形的话，那我建议你先搞清楚减脂原理再来考虑动感单车每天的骑行时间

如果我们把有氧运动看成出水口的话，那饮食就是入水口，而减少入水量增加排水量、制造热量缺口，才是正真意义上的科学减脂。

饮食搭配就不说了，主要聊聊有氧的根本：运动强度（心率+时长）

心率为王

确保运动心率是因为约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，所以肺才是脂肪的主要排泄器官，只要心跳到达某个次数你的燃脂效率就会暴增。

这个方法适用于所有的减脂运动，不会算最大燃脂心率的参考这条公式：

（220－年龄）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

运动时长

确保运动时长是因为身体是先消耗糖原才到脂肪，类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的话也白搭。

这个方法同样适用于所有的减脂运动，时间大概在40-60分钟比较合适。

所以，你要说减肥的话，动感单车是完全没有问题的，因为减脂看的并不是你的运动方式。

只要你能确保有氧的根本：运动强度（心率+时长），再搭配好饮食制造热量缺口的话，那你踩动感单车就能瘦，即便是其他的运动锻炼也完全OK~

至于运动频率的话，我建议一周3-5次动感单车是比较适合的、不用每天都踩，我们的身体也需要适当休息来调整和恢复。

OK，大概就这样

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